Experten-Gespräche...Der Blick über den Tellerrand » https://naturheilpraxis-beilicke.de/category/expertengespraeche/ Ganzheitliche Labordiagnostik & Therapie in Graben-Neudorf Sun, 18 Jul 2021 07:31:43 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.1 https://naturheilpraxis-beilicke.de/wp-content/uploads/2020/12/cropped-Heilpraktikerin-in-Graben-Neudorf-1-150x150.png Experten-Gespräche...Der Blick über den Tellerrand » https://naturheilpraxis-beilicke.de/category/expertengespraeche/ 32 32 Bessere Beziehungen? Das kannst du dafür tun – Gewaltfreie Kommunikation mit Dorothee Schneider https://naturheilpraxis-beilicke.de/gewaltfreie-kommunikation/ https://naturheilpraxis-beilicke.de/gewaltfreie-kommunikation/#respond Fri, 16 Jul 2021 04:00:45 +0000 https://naturheilpraxis-beilicke.de/?p=2992 The post Bessere Beziehungen? Das kannst du dafür tun – Gewaltfreie Kommunikation mit Dorothee Schneider appeared first on Naturheilpraxis Claudia Beilicke.

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Bessere Beziehungen? Das kannst du dafür tun – Gewaltfreie Kommunikation mit Dorothee Schneider

Wieso ist es wichtig für deine Beziehungen, dass du deine Bedürfnisse kennst und aussprichst? Wie kannst du das auf eine gute Art und Weise machen?

Das und noch viel mehr, erfährst du in meinem Gespräch mit Dorothee Schneider.

Dorothee Schneider erklärt u.a. detailliert in unserem Gespräch, welche 4 Schritte die gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg beinhaltet.

 

 

 

 

Eine gute, gewaltfreie Kommunikation untereinander – Das ist ihr besonders wichtig!

Dorothee Schneider coacht seit vielen Jahren Frauen und hilft ihnen in ihre Kraft zu kommen.

Dorothees Homepage: https://www.hypno-mental.de/

Hier gehts zu ihren Angeboten: Einzelveranstaltungen

Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – 4 Schritte

1. Die Situation- Was ist objektiv geschehen?

2. Deine Gefühle – Wie geht es dir damit?

3. Dein Bedürfnis – Welches Bedürfnis steckt dahinter?

4. Deine Bitte oder auch ein Dank – Was wünschst du dir? Wie lautet deine Bitte?

1. Schritt: Deine objektive Wahrnehmung – Was hast du gesehen oder gehört?

Beim ersten Schritt der gewaltfreien Kommunikation steht die objektive Beschreibung der Situation im Vordergrund.

Die sogenannten Killerphrasen wie „immer“, „nie“, „alle“ solltest du dabei vermeiden. Weshalb? Ganz einfach: Sie beschreiben nicht sachlich, was ist, sondern schreiben Schuld zu.

Kennst du das bei dir? Wenn dir jemand Vorwürfe macht, hast du automatisch das Bedürfnis, dich sofort zu verteidigen. Dabei spielt es häufig keine Rolle, wie gerechtfertigt das Anliegen auch sein mag. Deinen Mitmenschen geht es genauso.

Killerphrasen provozieren einen Konflikt und versperren somit den Weg zu einer effizienten und gewaltfreien Kommunikation.

 

 

 

Tipps – Hilfreiche Satzänfange & Fragen für objektives Beschreiben

Was hast du gesehen? Was hast du gehört?

„Ich habe wahrgenommen, …“ „Ich habe gesehen,…“ „Ich habe gehört,…“

Unsere Wahrnehmung

Wir gehen automatisch davon aus, dass unsere Mitmenschen dasselbe wahrnehmen wie wir. Die erlebten Situationen genauso wahrnehmen wie wir. Das muss allerdings nicht so sein.

Auf uns stürmen Millionen Eindrücke permament aus uns ein. Das können wir nur aushalten, weil unser Gehirn einen Großteil der Reize filtert. So gelangt nur ein Bruchteil der Eindrücke in unser Bewusstsein. Und das Gehirn deines Gegenüber hat vielleicht andere Eindrücke in sein Bewusstsein gelassen.

So gesehen, leben wir jeder in unserer eigenen Realität.

 

Marhsall Rosenberg: Objektiv beobachten

Hier noch ein wunderbares YouTube-Video mit Marshall B. Rosenberg, in dem er erklärt, wie objektives Beobachten funktionieren kann.

2. Schritt: Deine Gefühle – Wie geht es dir damit?

Im zweiten Schritt legt der Sender seine eigenen Gefühle dar, die in ihm bei der objektiv geschilderten Situation entstehen.

Dies geschieht nicht in egoistischer Absicht, sondern sagt schlicht etwas über die eigenen Befindlichkeiten in genau dem Moment aus. Wirklich bei sich selbst zu bleiben und nicht den Fokus auf den anderen zu richten, ist hierbei essentiell. Am besten gelingt dies mit den so genannten Ich-Botschaften, also zum Beispiel: „Die Schuhe lagen im Esszimmer neben dem Tisch. Ich bin wütend/ärgerlich…denn mir ist ein aufgeräumtes Zimmer wichtig. Bitte räume deine Schuhe in den Flurschrank.“

Diese Art zu kommunizieren löst im Regelfall beim Empfänger eine ganz andere Art der Empathie aus und lässt eine effiziente Bearbeitung des Konflikts zu.

Gefühl oder Bedürfnis? Erklärt von Marshal B. Rosenberg:

3. Schritt: Dein Bedürfnis – Welches Bedürfnis hast du?

 

Beim dritten Schritt spricht man bei der GFK nun über die Bedürfnisse, die man selbst im Zusammenhang mit einem Anliegen hat. Man teilt dem anderen mit, was man sich emotional gesehen wünscht, was man bräuchte, damit ein Ziel erreicht, ein Streit bereinigt werden kann. Damit schafft man Klarheit und gibt dem anderen die Möglichkeit, auch das zu tun, was man durch das Gespräch denn eigentlich erreichen möchte.  

 

 

gewaltfreie Kommunikation

4. Schritt: Deine Bitte – Was wünschst du dir von deinem Gegenüber?

 

Bekräftigt wird dies durch den vierten Schritt der gewaltfreien Kommunikation, der Bitte. Bitten ist immer erlaubt, wenn der Tonfall stimmt und gibt dem anderen nochmals die Möglichkeit, etwas Positives für den Gesprächspartner zu tun.

Wichtig hierbei ist: es ist eine echte Bitte! d.h. der andere darf diese Bitte auch ablehnen.

Meine Erfahrung ist, dass sich alleine durch das Aussprechen der Gefühle, Bedürfnisse und der Bitte einiges ändern kann. In mir selbst. Ohne das sich die Situation im Außen verändern muss. Sehr spannend!

Im 4. Schritt – der Bitte-  liegt nochmal ein entscheidender Vorteil der GFK. In einem „normalen“ Konflikt entsteht oft die Situation, dass sich die Situation hochschaukelt, alle gehen sich verbal an, es wird immer lauter. Gleichzeitig versteht niemand das wirkliche Anliegen des anderen.

Daraus entsteht häufig ein Teufelskreis: Missverständdisse erzeugen ein Gefühl von persönlich angegriffen worden zu sein. Das erschwert weitere Gespräche und schlussendlich gibt es das Gefühl von Gewinner und Verlierer.

Dabei gibt es meistens nicht wirklich echte Gewinner. Mit der gewaltfreien Kommunikation hast du die Chance auf echte Begegnungen mit deinen Mitmenschen. Was brauchst du? Was brauchen sie?

 

Das macht Beziehungen so unheimlich wertvoll!

 

Bedürfnisse & Gefühle – Erweitere Dein Vokabular

Es gibt zwei tolle Übersichtskarten mit denen du dich noch mehr mit Bedürfnissen und Gefühlen auseinander setzen kannst:

GFK-Navigator für Bedürfnisse (2020): Bedürfnisse finden und benennen – sich verstehen, verstanden werden, Empathie geben

GFK-Navigator für Gefühle, Emotionen und Stimmungen (2020): Gefühle finden und benennen – sich verstehen, verstanden werden, Empathie geben – Mit über 100 Gefühlsbegriffen

 

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Bedürfnisse: Wie du mehr von dem bekommst, was du brauchst! Gespräch mit Dorothee Schneider

Wie erkennst du deine Bedürfnisse? Was hindert dich eventuell daran, deine Bedürfnisse zu formulieren?
Und welches Bedürfniss versteckt sich hinter welchem Gefühl?

Das und noch viel mehr, erfährst du in meinem Gespräch mit Dorothee Schneider.

 

 

Frauen in ihre Kraft zu bringen, das ist ihre Leidenschaft

Dorothee Schneider coacht seit vielen Jahren Frauen und hilft ihnen in ihre Kraft zu kommen.

Dorothees Homepage: https://www.hypno-mental.de/

Hier gehts zu ihren Angeboten: Einzelveranstaltungen

Welche Bedürfnisse gibt es?

Sicherheit

Dazugehörigkeit, Verbundenheit 

Entwicklung, Abwechslung, Stimulanz 

Selbstbestimmtheit, Gerechtigkeit 

Wirksamkeit

Welches unerfüllte Bedürfnis steckt hinter deinem Gefühl?

Deine Gefühle sind prima Wegweiser, welches deiner Bedürfnisse gerade verletzt wird und mehr beachtet werden möchte.
Hier die Zuordnung:

Echte Gefühle versus unechte – Wie kannst du sie unterscheiden?

Stelle dir eine vergangene Situation vor. Wie hast du dich gefühlt? Achte darauf, dass es auch unechte Gefühle gibt.
Eine einfache Möglichkeit echte von unechten Gefühlen zu unterscheiden ist folgende:
Echte Gefühle kannst du mit „Ich bin….“ benennen. Beispiele: Ich bin traurig. Ich bin ängstlich. Ich bin schuldig. Ich bin wütend.
Bei unechten Gefühlen formulieren wir gerne: „Ich fühle mich…“ Beispiele: Ich fühle mich betrogen. Ich fühle mich nicht respektiert.

Zwei Hauptschwierigkeiten mit Bedürfnissen

1. Du kennst Deine Bedürfnisse nicht
 
Dann hilft es in dich reinzuspüren. Welches Gefühle zeigt sich? Was wünschst Du Dir?
 

2. Du kennst Deine Bedürfnisse. Traust Dich aber nicht, sie zu äußern.

Ja, es gehört etwas Mut dazu. Vor allem, wenn Du in der Vergangenheit die Erfahrungen gemacht hast, dass deine Wünsche nicht gehört wurden. Vielleicht haben andere sie auch ins lächerliche gezogen.
Echte Nähe kann allerdings nur entstehen, wenn du sagst, was du dir wünschst. In den seltensten Fällen , können andere deine Gedanken lesen. Du alleine bist für deine Wünsche verantwortlich.

Bedürfnisse & Gefühle – Erweitere Dein Vokabular

Es gibt zwei tolle Übersichtskarten mit denen du dich noch mehr mit Bedürfnissen und Gefühlen auseinander setzen kannst:

GFK-Navigator für Bedürfnisse (2020): Bedürfnisse finden und benennen – sich verstehen, verstanden werden, Empathie geben

GFK-Navigator für Gefühle, Emotionen und Stimmungen (2020): Gefühle finden und benennen – sich verstehen, verstanden werden, Empathie geben – Mit über 100 Gefühlsbegriffen

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Sitzen so schädlich wie Rauchen! So geht mehr Bewegung im Büro-Alltag

Sitzen ist das neue Rauchen….leider ist das nur zu wahr.

Wie bekommst du auf einfache Art und Weise mehr Bewegung in deinen Büro-Alltag?

Weshalb wundert sich vielleicht die ein oder andere Patientin, wenn sie zu mir in die Praxis kommt?

Wieviele Stunden solltest Du maximal pro Tag maximal sitzen?

Das und noch mehr erfährst du in diesem Blogartikel und Interview mit Dr. Silke Schäfer.

 

Anders sitzen – ein Gastartikel von Dr. Silke Schäfer

 

Wir leben in einer Sitzkultur. Wo wir auch hinkommen wird uns ein Platz angeboten. Dumm nur, dass wir schon während der Arbeit, dem Weg zur Arbeit und am Abend sitzen. Jetzt also auch noch in der
Arztpraxis, der Geburtstagsfeier und im Theater. Das summiert sich ganz schön.
Im Durchschnitt kommen Deutsche auf 7 Stunden sitzen pro Tag. Büroarbeiter sitzen 11 Stunden (Quelle: DKV Report 2016. Wie gesund lebt Deutschland. S. 34).
Prinzipiell ist am Sitzen (und nebenbei gesagt auch am Lümmeln) nichts Schlechtes. Es ist eine Körperposition wie jede andere. Würden wir 11,5 Stunden am Tag stehend verbringen, oder um es deutlicher zu machen: eine Standwaage machen, spürten wir ebenfalls negative Auswirkungen. Der Mensch ist nicht für langdauernde Regungslosigkeit gemacht.
Er passt sich daran an, nichts zu tun zu haben, mit negativen Folgen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Auswirkungen von langem Sitzen auf deinen Körper

Beispiele:
– Der Stoffwechsel fährt runter: Im Sitzen wird nur noch 1 Kalorie/Minute verbraucht.
– Fettstoffwechsel: Nach 2h sitzen sinkt das HDL um 20%.
– Das Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 steigt.
– Die Gelenke werden schlechter ernährt (schon mal steif gefühlt beim Aufstehen?).
– Die Blutzirkulation wird schlechter, auch im Gehirn. Jeder kennt wohl die Müdigkeit, die nach längerem Sitzen auftritt.

„Sport ist nicht nötig“

Wenn solch eine Aussage von einer promovierten Sportwissenschaftlerin kommt, kann man schon mal hellhörig werden.

Dr. Silke Schäfer, Mutter zweier Kinder, weiß von was sie spricht. Ihre Promotion hat sie in den Sportwissenschaften, Schwerpunkt „Gesundheitsverhalten“ abgelegt.

 

Silke coacht Frauen, die gerne fitter und/oder schlanker sein möchten, es aber nicht alleine schaffen mehr Bewegung in ihren Alltag zu integrieren.

Hier kannst du an ihrem kostenfreien 5-Tage-Kurs teilnehmen:

https://www.healthymama.de/fit-nebenbei/kostenloser-5-tages-kurs/

Mehr über sie erfährst du auf ihrer Homepage:  https://www.healthymama.de/über-mich/

 

Was kannst du tun?

Du kannst an drei Stellen ansetzen:
1. Sitzzeit verringern – weniger sitzen
2. Sitzposition variieren – anders sitzen
3. Sitzzeit unterbrechen – öfter aufstehen

1. Sitzzeit verringern

Dies ist die Strategie mit dem größten Hebel. Gleichzeitig erfordert es etwas Organisation und ein Ankommen des Themas in unserer Arbeits- und Schulwelt.
Nur wenn es normal wird, Sitzungen (aha, da steckt das Wort schon drin) im Stehen abzuhalten oder während Seminaren auch mal stehen zu dürfen, wird es für alle leichter, diesen Tipp umzusetzen. Wir können alle daran arbeiten. Zum Beispiel, indem wir dem Kollegen vorschlagen, die Besprechung am Stehtisch oder bei einem Spaziergang um den Block zu erledigen.
In der Freizeit ist wahrscheinlich die Abendgestaltung am geeignetsten für Veränderungen. Gemeinsame Fernsehabende sind etwas Feines. Vielleicht können diese aber mit aktiveren Abenden
abgewechselt werden, an denen Sport gemacht wird. Auch weniger Anstrengendes wie Spazieren gehen, Federball spielen oder Gartenarbeit „zählen“. Oder wie wäre es mit einer Runde „Bodensitzen“ vor dem Fernseher und etwas Dehnübungen nebenbei?
Im Podcast besprechen wir außerdem höhenverstellbare Schreibtische und ein Laufband unter dem Schreibtisch als Möglichkeiten. In meinem Artikel kannst du darüber mehr erfahren:
​

2. Sitzposition variieren – anders sitzen

Wenn wir uns bei unserer Büroarbeit filmen würden, würden wir vermutlich in 1-2 Standard-Positionen ausmachen, die wir die meiste Zeit einnehmen. Abwechslung ist das Gebot der Stunde.
Unser Körper kann eigentlich nicht stillsitzen, wie man an kleinen Kindern sieht. Stillsitzen wird über Jahre hinweg antrainiert.
Sitzvariationen:
1. Vorne auf der Stuhlkante sitzen.
2. Rechte Ferse auf linken Oberschenkel legen (= Dehnung des Piriformis-Muskels, der gerne mal Rückenschmerzen macht). Seitenwechsel nicht vergessen.
3. Den Stuhl „über Eck“ stellen ergibt häufig eine aufrechtere Position.
4. Beine im „V“ wegstrecken.
Noch mehr Ideen für Sitzvariationen findest Du in meinem Artikel „3 ungewöhnliche Arten, auf einem Stuhl zu sitzen“.
Im Podcast sprechen wir außerdem über verschiedene Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle oder Hocker. Es lohnt sich also, reinzuhören 😉

3. Sitzzeit unterbrechen – öfter aufstehen

Das Schädlichste am Sitzen ist nach aktueller Studienlage das lange, ununterbrochene Sitzen über Stunden hinweg. Daher ist jede Gelegenheit zum Aufstehen willkommen. Kurze Unterbrechungen
halten den Körper am „Laufen“ und minimieren die oben genannten Faktoren wie die Verlangsamung des Stoffwechsels. Die Empfehlung lautet, spätestens nach einer Stunde aufzustehen. Öfter ist natürlich besser!
 
Ein paar kleine Gewohnheiten können helfen, gar nicht in das „Sitzloch“ zu fallen, in den lethargischen Zustand, in dem man am liebsten gar nicht mehr aufstehen will. 

 Ideen für neue Gewohnheiten – ab sofort 😉

 
1. Zum Telefonieren grundsätzlich stehen (für den Anfang zur Erinnerung einen kleinen Zettel ans Telefon legen „Aufstehen“).
2. Den Papierkorb nicht unter dem Schreibtisch sondern am Ende des Zimmers platzieren.
3. Zum Kollegen laufen anstatt anzurufen.
4. „Nervennahrung“ nicht auf dem Schreibtisch liegen haben. Das beugt gedankenlosem Snacken vor und wenn man wirklich etwas essen möchte, steht man immerhin kurz auf.

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Fit ohne Sport? Ja, das geht!

Du hast einfach keine Zeit für Sport? Deshalb oft ein schlechtes Gewissen? Muss man Sport machen, um fitter zu werden? „Nein“, sagt Dr. Silke Schäfer, Sportwissenschaftlerin.

Hast du dich auch schon mal im Fitness Studio angemeldet und dann war eigentlich nie Zeit, um hinzugehen?

Bei mir steht seit Oktober 2020 mein Hula Hoop-Reifen ungenutzt in einer Ecke rum und nimmt nur Platz weg. „Schlechte Gewissen-Maschinen“ nennt ihn mein Mann.

In dieser Folge erzählt Dr. Silke Schäfer, was der Unterschied zwischen Sport und Bewegung ist. Und wie du auf einfache Art und Weise mehr Bewegung im Alltag integrieren kannst.

 

 

Kompakte Zusammenfasung unseres Interviews, geschrieben von Silke Schäfer
 

Gehörst du zu den 80% oder zu den 20%?

Nicht jeder kann sich zum Sport aufraffen. Laut einer Erhebung erreichen 4/5 der Bevölkerung das Mindestmaß an empfehlenswerter Bewegung nicht. Quelle: https://edoc.rki.de/handle/176904/1485
Wenn wir darüber nachdenken, wie wir unserer Gesundheit etwas Gutes tun könnten, sehen wir uns schwitzend durch den Wald joggen oder an Fitnessgeräten. Du bekommst davon ein schlechtes Gewissen, weil du es mal wieder nicht geschafft hast? Keine Lust dazu hattest? Oder einfach andere Dinge und Aufgaben wichtiger waren? Dann lese weiter, denn es gibt auch eine andere Möglichkeit.
 

Sport und Bewegung – der kleine Unterschied

Wir verwenden beide Begriffe häufig synonym. Dabei wird Sport „um seiner selbst willen“ gemacht, mit dem Ziel der Leistungssteigerung oder der Gesunderhaltung. Bewegung ist hingegen jede  körperliche Aktivität – ich „erledige“ etwas und muss mich dabei bewegen.
Hier zwei Beispiele:
– Wenn ich zum Einkaufen mit dem Rad fahre, erledige ich das Einkaufen gehen und habe gleichzeitig Bewegung.  Wenn ich hingegen die 20 Minuten auf dem Fahrradergometer verbringe, habe ich in dieser Zeit nichts anderes erledigt (=Sport).
– Wenn ich eine Stretchingeinheit machen möchte, ziehe ich mich dafür um und begebe mich auf meine Gymnastikmatte (Sport). Ähnliche Belastungen erfährt mein Körper, wenn ich mich mit
meinen Kindern/Enkeln auf den Boden setze und spiele (Bewegung).
Diese Ausführungen sollen niemanden vom Sport abhalten. Sport ist eine tolle Erfindung und wer „seine“ Sportart gefunden hat, bekommt die positiven Nebeneffekte wie Freude an der Bewegung, seine Freunde treffen oder Fortschritte zu sehen und stolz auf sich zu sein gratis dazu.
Wer aber mit Sport nichts anfangen kann oder in der jetzigen Lebensphase keine Zeit dafür findet, kann sich für mehr Bewegung entscheiden und ebenfalls positive Effekte erzielen.

„Sport ist nicht nötig“

Wenn solch eine Aussage von einer promovierten Sportwissenschaftlerin kommt, kann man schon mal hellhörig werden.

Dr. Silke Schäfer, Mutter zweier Kinder, weiß von was sie spricht. Ihre Promotion hat sie in den Sportwissenschaften, Schwerpunkt „Gesundheitsverhalten“ abgelegt.

 

Silke coacht Frauen, die gerne fitter und/oder schlanker sein möchten, es aber nicht alleine schaffen mehr Bewegung in ihren Alltag zu integrieren.

Hier kannst du an ihrem kostenfreien 5-Tage-Kurs teilnehmen:

https://www.healthymama.de/fit-nebenbei/kostenloser-5-tages-kurs/

Mehr über sie erfährst du auf ihrer Homepage:  https://www.healthymama.de/über-mich/

 

Positive Effekte von Bewegung und Sport

Bewegung ist von unserem Körper für ein optimales Funktionieren „eingeplant“. Fehlt diese Bewegung, laufen Prozesse im Körper schlechter ab.
Beispiele:
– Gelenke benötigen Bewegung um gut ernährt zu werden
– Das Herz freut sich über Unterstützung durch die Muskulatur um das Blut durch den Körper zu transportieren
– Stresshormone werden durch Bewegung abgebaut – wir fühlen uns anschließend „zufrieden und müde“
 
Bewegungstherapie wird beispielsweise bei folgenden Erkrankungen erfolgreich unterstützend eingesetzt:
– Depressionen
– Herz-Kreislauf-Erkrankungen
– Fibromyalgie
– begleitend zur Krebstherapie
– rheumatische Erkrankungen
– Diabetes Typ II
Diese Ausführungen sollen niemanden vom Sport abhalten. Sport ist eine tolle Erfindung und wer „seine“ Sportart gefunden hat, bekommt die positiven Nebeneffekte wie Freude an der Bewegung,
seine Freunde treffen oder Fortschritte zu sehen und stolz auf sich zu sein gratis dazu. Wer aber mit Sport nichts anfangen kann oder in der jetzigen Lebensphase keine Zeit dafür findet, kann sich für mehr Bewegung entscheiden und ebenfalls positive Effekte erzielen.
 

Wie viel Bewegung darf es sein?

Die Empfehlungen des Gesundheitsministeriums lauten für Erwachsene:
– mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder mindestens 75 Minuten anstrengende Bewegung
– 2 mal pro Woche muskelkräftigende Aktivität
– langes Sitzen meiden (dazu mehr nächste Woche im Podcast gesund+aktiv)

Wie diese Bewegung aussehen kann, beschreibe ich hier:

https://www.healthymama.de/fit-werden-ohne-sport/

Das Gesundheitsministerium sagt übrigens auch:„ […] jede zusätzliche Bewegung ist mit gesundheitlichem Nutzen verbunden. Jeder auch noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und fördert die Gesundheit“ (S. 32).
 

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Im Podcast sprechen wir ausführlicher über Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
 
Einige Beispiele:
 
– Zum Einkaufen weiter weg parken
– Das Kind zu Fuß in den Kindergarten bringen
– Die Treppe statt den Aufzug nehmen
– Putzen mit mehr Bewegung
– Auf dem Boden sitzen (zum Spielen, beim Fernsehen, zum Wäsche zusammenlegen)
 
 
Wer seine Einstellung zu „mehr Bewegung“ etwas verändert, tut sich leichter, diese Tipps auch wirklich umzusetzen.
Hilfreiche Gedanken können sein:
– Jeder Schritt zählt, vor allem wenn ich diese Extra-Schritte jeden Tag mache

– Welche Kleinigkeit würde mir leicht fallen?

– Was könnte mir Spaß machen?

Fazit von mir, Claudia Beilicke:

Sport um fit zu werden, muss nicht sein. Ohne Bewegung gehts natürlich nicht 😉

Ich werde ab sofort kein schlechtes Gewissen mehr haben, wenn ich nicht zu einer Extra-Sporteinheit komme. Jetzt weiß ich ja, dass ich zu den 70% gehöre, denen Sport nicht so wichtig ist. Kein Grund sich dafür schlecht zu fühlen. Und ich werde meinen Einkauf, Gartenarbeit und das abendliche Hunde bürsten auf dem Boden mit anderen Augen sehen. Tolles Gefühl, unser Haus und den Garten als mein persönliches Fitness-Studio zu betrachten.

Welches sind deine kreativen Tipps, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren? Oder gehörst du zu den 30%, die gerne Sport machen?

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Gewichtszunahme, Erschöpfung und Gedächtnisprobleme – eine häufige Ursache: Deine Schilddrüse

Fühlst du dich öfter antriebslos und ständig erschöpft? Hast du ungewollt an Gewicht zugenommen? Deine Konzentration war auch schon mal besser? Du vergisst häufiger Dinge und schreibst dir am besten alles auf?

Heute geht es um ein kleines und doch so wichtiges Organ gehen, dass häufig die Hauptursache oder zumindest mitbeteiligt an den genannten Problemen ist: Die Schilddrüse.

Sie wird auch gerne als der Motor des Stoffwechsels bezeichnet.

Du erfährst:
– Wie sich Schilddüsenprobleme zeigen
– Welche Diagnostik sinnvoll ist
– Auf was bei der Behandlung zu achten ist
– Wie du ganz einfach selbst testen kannst, ob du einen Jodmangel hast

 

Heute habe ich dir Ausschnitte aus einem Facebook-Live-Gespräch mit einer lieben Heilpraktiker-Kollegin Iris Gries mitgebracht. Iris hat ihre Praxis in Celle und einer ihrer Schwerpunkte ist die Schilddrüse.

Die Tonqualität ist leider manchmal suboptimal, doch das Thema Schilddrüse ist genauso aktuell und wichtig wie vor ein paar Monaten.

Hier die Homepage von Iris Gries: https://www.einfach-gesund.eu/

 

 

 

 

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Verdauung meets Abnehmen: Wie hält man durch beim Abnehmen?

Abnehm-Expertin  Susanne Gamers „Bei mir geht es so richtig los ab 25 Kilo gewünschtem Gewichtsverlust“

Heute hatte ich meine geschätzte Kollegin Susanne Gamers bei mir zum Interview.

Susanne ist darauf spezialisiert stark übergewichtigen Frauen zu unterstützen, 30 und mehr Kilos abzunehmen. Wir haben u.a. die Frage geklärt:

“ Wie hält man durch beim Abnehmen?“ Und was sonst noch wichtig ist, wenn man soviele Kilos abnehmen möchte.

 

 

 

 

Susanne Gamers https://www.praxis-provita.de/

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Yoga meets Verdauung: Mit Yoga deine Verdauung unterstützen? Erfahre hier mit welchen Übungen

Interview mit Karin Cirkel – PersonalTrainerin, Yoga-Lehrerin und Gründerin des integralen Cirkels

Karin Cirkel ist Yogalehrerin und Fitnesstrainerint und meine integrale Coaching Kollegin.

Was mag Fitness-/Yogatraining mit Verdauung zu tun haben?

Karin zeigt u.a. einfache Übungen, die die Verauung anregen, die Bauchorgane entspannen und einfach gut tun. Wichtig war ihr, dass diese Übungen meine Patienten und Patientinnen jederzeit daheim gut durchführen können.
Das Ergebnis könnt ihr in unserem Interview sehen. 

 

 

 

Karin Cirkel:
Ihre Homepage:
https://karincirkel.de/

Ihre Fanpage auf Facebook:
https://www.facebook.com/k.cirkel/

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Verdauung meets Osteopathie – Praxisnahe Tipps zur Verdauung und Nervensystem

Interview mit Michaela Kompernaß – Osteopathin in Essen

Michaela ist mit Leib und Seele Osteopathin und hier ganz besonders auf das Thema Nervensystem spezialisiert.

Lass dich überraschen, welch praxisnahe Tipps sie für dich und deine Verdauung aus der Sicht des Nervensystems und der Osteopathie hat.

Ich freu mich sehr, sie für dieses Interview gewinnen zu können und bin selbst schon sehr gespannt.

Viel Spaß beim Anschauen!

 

 

Michaelas Homepage: https://www.mindyoursoulandbody.com/

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