Die Leber – Entgiftungsprofi, Stoffwechselmanagerin & Hormonheldin

Kennst du das Gefühl, wenn dein Körper irgendwie „verlangsamt“ wirkt? Du fühlst dich müde, dein Stoffwechsel läuft schleppend, hormonell ist alles ein bisschen durcheinander – und niemand findet so richtig den Hebel?

In solchen Fällen lohnt sich ein Blick auf ein Organ, das gerne übersehen wird: die Leber. In meiner Praxis begegnet mir immer wieder: Eine überforderte oder geschwächte Leber ist ein stiller Mitspieler bei vielen Beschwerden – vor allem dann, wenn hormonelle Dysbalancen, Erschöpfung oder Verdauungsthemen im Vordergrund stehen.

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Typische Symptome einer überforderten Leber – und was dahintersteckt

Die Leber ist ein stiller Arbeiter. Wenn sie überlastet ist, schreit sie nicht – sie flüstert. Und genau deshalb werden die folgenden Symptome so oft übersehen oder fehlinterpretiert. Dabei steckt oft eine ganz einfache Wahrheit dahinter: Die Leber kann ihre Aufgaben nicht mehr vollständig erfüllen.

Kommt dir das bekannt vor:

❌ Chronische Müdigkeit

❌ Übelkeit oder Völlegefühl (v.a. nach fettem Essen)

❌ Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit

❌ Hautprobleme, Ekzeme oder Pigmentstörungen

❌ Gewichtszunahme trotz „guter“ Ernährung

❌ Verstopfung oder Blähbauch

❌ gelblicher Hautton, dunkler Urin

Chronische Müdigkeit – besonders morgens

Warum?
Die Leber ist ein zentrales Stoffwechselorgan. Wenn sie überlastet ist, kann sie Glukose (Zucker) nicht mehr zuverlässig speichern und bereitstellen. Der Blutzuckerspiegel schwankt – besonders nachts – und der Körper fährt in eine Art Energiesparmodus. Zudem steigt durch den verlangsamten Abbau von Stoffwechselgiften der oxidative Stress – das macht müde, schlapp und antriebslos.

📍 Typisch: Das Gefühl, „nicht aus dem Quark zu kommen“, obwohl man genug geschlafen hat.

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Übelkeit oder Völlegefühl nach fettem Essen

Warum?
Die Leber produziert Gallensäuren, die zur Verdauung von Fetten notwendig sind. Sind Gallenfluss oder Leberleistung gestört, staut sich der Verdauungsprozess. Fette liegen länger schwer im Magen, was zu Übelkeit, Aufstoßen oder Blähbauch führen kann.

📍 Viele Betroffene meiden unbewusst Fett – was auf Dauer zu Nährstoffmängeln führen kann (z. B. Vitamin A, D, E, K).

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Konzentrationsstörungen & Reizbarkeit

Warum?
Wenn die Leber Hormone (z. B. Östrogen, Cortisol) oder Giftstoffe nicht mehr ausreichend abbauen kann, wirken diese länger im System – oft über das Nervensystem. Das führt zu einer Reizüberflutung, innerer Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten.
Auch sogenannte „Leber-Hirn-Achsen-Störungen“ (z. B. bei Leberfettung oder Toxineinlagerung) können mentale Klarheit deutlich beeinträchtigen.

📍 Viele beschreiben es als „Nebel im Kopf“ oder „mühsames Denken“.

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Hautprobleme, Ekzeme, Pigmentstörungen

Warum?
Die Haut ist ein sekundäres Entgiftungsorgan. Wenn die Leber überlastet ist, wird ein Teil der Entgiftung über die Haut abgewickelt – das kann sich äußern in Form von Akne, Ekzemen, Juckreiz oder Pigmentflecken.
Ein gestörter Östrogenabbau kann zusätzlich die Melaninbildung fördern, was dunkle Flecken begünstigt.

📍 Auch Neurodermitis oder Rosazea können mit Leberstress zusammenhängen.

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Gewichtszunahme trotz „guter Ernährung“

Warum?
Die Leber reguliert maßgeblich den Fettstoffwechsel und beeinflusst die Insulinsensitivität. Wenn sie träge ist, wird Fett nicht mehr effizient verarbeitet – es lagert sich leichter ein, vor allem am Bauch.
Zudem wird die Entgiftung von Östrogen verlangsamt – was wiederum eine Östrogendominanz begünstigt, die zusätzlich die Fetteinlagerung fördert.

📍 Viele Frauen berichten: „Ich esse gesünder denn je – und nehme trotzdem zu.“

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Verstopfung oder Blähbauch

Warum?
Die Leber-Galle-Achse beeinflusst die Darmtätigkeit. Gallensäuren wirken stimulierend auf den Darm. Wenn der Gallenfluss stockt, wird die Verdauung träge – der Stuhlgang bleibt aus oder ist unvollständig.
Zudem kann die Dysbiose durch Leberbelastung entstehen: Ein Ungleichgewicht in der Darmflora fördert Gasbildung, Unverträglichkeiten und Blähungen.

📍 Der Bauch fühlt sich häufig „aufgebläht“ oder „verhärtet“ an – besonders abends.

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Gelblicher Hautton, dunkler Urin

Warum?
Ein typisches Zeichen für gestörten Bilirubinabbau. Bilirubin ist ein Abbauprodukt des roten Blutfarbstoffs (Hämoglobin), das über die Leber ausgeschieden wird. Bei einer Störung staut es sich – was Haut und Augen gelblich erscheinen lässt.
Dunkler Urin entsteht, wenn das überschüssige Bilirubin vermehrt über die Niere ausgeschieden wird.

📍 Auch blassgrauer Stuhl kann ein Hinweis auf Gallenstau sein.

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Unverträglichkeit von Medikamenten oder Alkohol

Warum?
Beide müssen über die Leber entgiftet werden. Ist die Leber überlastet oder in ihrer Funktion eingeschränkt, können selbst kleine Mengen – z. B. ein Glas Wein oder eine Paracetamol-Tablette – zu Unwohlsein, Kopfschmerzen oder Übelkeit führen.

📍 Häufige Anzeichen: „Ich vertrage keinen Alkohol mehr wie früher“ oder „Ich reagiere auf Medikamente plötzlich empfindlich“.

 

Viele dieser Symptome werden als „normal“ abgetan – sind aber oft stille Hinweise auf eine überlastete Leber, die mit ihrer Entgiftungsarbeit nicht mehr hinterherkommt.

 

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Die Leber – stiller Superstar im Hintergrund

Unsere Leber ist ein wahres Multitalent. Sie erfüllt Tag für Tag mehrere hundert Aufgaben – zuverlässig, leise und ohne zu klagen. Erst wenn sie dauerhaft überfordert ist, meldet sie sich: mit Symptomen wie den oben genannten.

Hier ein Überblick über ihre wichtigsten Funktionen:

✔️ Entgiftung

Die Leber filtert Schadstoffe, Medikamente, Umweltgifte und Alkohol aus dem Blut. Sie macht toxische Substanzen wasserlöslich, sodass sie über Niere oder Darm ausgeschieden werden können.

✔️ Stoffwechsel

Egal ob Fett, Zucker oder Eiweiß – die Leber entscheidet, was verwertet, gespeichert oder ausgeschieden wird. Ohne sie gäbe es keine stabile Energieversorgung.

✔️ Energiespeicher

Die Leber speichert Zucker (Glukose) in Form von Glykogen. Wenn du eine Mahlzeit auslässt oder körperlich gefordert bist, wird daraus Energie freigesetzt.

✔️ Hormonhaushalt

Ein oft unterschätzter Punkt: Die Leber baut auch Hormone ab, z. B. überschüssiges Östrogen. Funktioniert das nicht richtig, kann es zu Östrogendominanz kommen – mit Symptomen wie PMS, Brustspannen, Wassereinlagerungen oder Gewichtszunahme.

✔️ Produktion

Sie bildet wichtige Stoffe wie Cholesterin, Gallensäure, Eiweißbausteine und Transportproteine – essenziell für Verdauung, Hormonbalance und Zellgesundheit.

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Was deiner Leber das Leben schwer macht

Unsere Leber ist belastbar – aber sie hat ihre Grenzen. Wenn zu viele schädliche Einflüsse auf sie einwirken, kann sie ihre Aufgaben nicht mehr in vollem Umfang erfüllen.

Typische Leberstressoren:

• ❌ Zucker, Fertigprodukte, Transfette

• ❌ Alkohol (auch in kleinen Mengen)

• ❌ Medikamente wie Schmerzmittel oder Hormonpräparate

• ❌ Dauerstress (über Cortisol!)

• ❌ Bewegungsmangel – weil Durchblutung und Lymphfluss stagnieren

Viele Frauen berichten von Müdigkeit, unreiner Haut, schlechter Fettverdauung oder Zyklusstörungen – ohne zu ahnen, dass ihre Leber schlichtweg überfordert ist.

 

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Welche Leberwerte sind sinnvoll – und warum?

Die üblichen Hausarztwerte (GPT, GOT) reichen oft nicht aus, um die Leberfunktion wirklich zu beurteilen. Ich empfehle in meiner Praxis ein erweitertes Leberpanel:

Wert	Bedeutung
GPT (ALT)	Leberspezifischer Marker für Zellschädigung
GOT (AST)	Allgemeiner Zellwert – auch erhöht bei Muskel- oder Herzbeteiligung
GGT	Gallengangfunktion, erhöht bei Alkohol, Medikamenten, Stauungen
Alkalische Phosphatase	Zeigt Gallestau, Knochenerkrankungen oder hormonelle Stoffwechselstörungen
GLDH	Tiefer Leberwert – Hinweis auf mitochondrialen Zellstress
Cholinesterase (CHE)	Funktioneller Leberwert – niedrig = eingeschränkte Syntheseleistung
LDH	Allgemeiner Zellzerfall, auch erhöht bei Entzündungen oder chronischem Stress

 

📌 Gerade Cholinesterase und GLDH liefern wertvolle Hinweise bei Hormonstörungen oder anhaltender Erschöpfung. Ich empfehle diese Werte besonders bei Verdacht auf Fettleber, Östrogendominanz, Hashimoto, Nebennierenschwäche oder PMS.

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Was deine Leber liebt – kleine Veränderungen, große Wirkung

Die gute Nachricht: Deine Leber ist super regenerationsfreudig! Gibst du ihr die richtigen Impulse, kann sie sich oft in wenigen Wochen deutlich erholen.

Meine Empfehlungen aus der Praxis:

🥦 Gemüse, Ballaststoffe & Bitterstoffe

Frisches, buntes Gemüse (v. a. grüne und bittere Sorten wie Artischocke, Chicorée, Rucola, Brokkoli) unterstützt den Gallenfluss und entlastet die Leber.
Ballaststoffe helfen dabei, Abfallstoffe über den Darm auszuscheiden.

🚶‍♀️ Bewegung an der frischen Luft

Täglich 20–30 Minuten Spazierengehen verbessern den Leberstoffwechsel, regen die Durchblutung an und aktivieren die Lymphe. Wichtig gerade bei „träger Verdauung“ und hormoneller Erschöpfung!

⏳ Essenspausen & Intervallfasten

Gönne deiner Leber zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Stunden Pause. Auch ein sanftes 14:10-Fasten kann Wunder wirken – besonders bei Entgiftungsproblemen, Fettleber oder Insulinresistenz.

🌿 Besonderer Tipp: Leberwickel – Wärme für mehr Entlastung

Ein Leberwickel ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um die Durchblutung der Leberregion zu verbessern und ihre Entgiftungsleistung zu unterstützen. Viele meiner Patientinnen berichten, dass sie sich danach entspannter, klarer und „leichter“ fühlen.

🧡 So geht’s:

1. Ein kleines Handtuch oder ein Baumwolltuch mit warmem Wasser (nicht zu heiß!) anfeuchten und auswringen.

2. Auf den rechten Oberbauch legen (unterhalb der Rippen).

3. Mit einem trockenen Handtuch oder Wärmekissen abdecken.

4. In eine Decke einwickeln, gemütlich hinlegen und 20–30 Minuten ruhen.

 

💡 Tipp: Der Leberwickel wäre besonders gut in der Mittagszeit (13-15 Uhr), wenn es da zeitlich nicht passt: gerne abends vor dem Schlafengehen – auch als kleine Auszeit für das Nervensystem.

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🌿 Bitterstoffe – kleine Helfer mit großer Wirkung

Bitterstoffe sind echte Alleskönner, wenn es um Leberentlastung, Verdauung und hormonelle Balance geht. Sie regen den Gallenfluss an, fördern die Fettverdauung, zügeln Heißhunger – und unterstützen ganz nebenbei die körpereigene Entgiftung.

In meiner Praxis empfehle ich Bitterstoffe fast täglich – insbesondere bei:

• hormonellen Beschwerden (z. B. Östrogendominanz, PMS, Wechseljahre)

• Müdigkeit nach dem Essen

• Völlegefühl oder Fettunverträglichkeit

• träg wirkender Leber oder latentem Leberstress

 

 

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Welche Bittertropfen sind sinnvoll?

Es gibt eine Vielzahl guter Bitterpräparate – mit unterschiedlichen Kräuterrezepturen, Alkoholgehalt und Zusatzstoffen. Jede Frau reagiert ein bisschen anders – deshalb lohnt es sich, verschiedene Produkte auszuprobieren oder gelegentlich zu wechseln.

Hier eine kleine Übersicht bewährter Präparate:

Produkt	Besonderheiten
Pro Intest, Tisso	Mit Alkohol, 13 Bitterkräuter, klassisch stark & intensiv, vegan
Pro Intest alkoholfrei + Zink, Tisso	Ohne Alkohol, sanft & verträglich, mit Zink für den Stoffwechsel
Bitter-Tropfen mit Sprühkopf, DynamikPlus	Kräutermischung mit 21 Kräutern, angenehm mild-bitter
WALA Bitterelixier	Anthroposophisches Arzneimittel, u. a. mit Enzianwurzel, Ingwerwurzel und Wermutkraut – auch emotional ausgleichend
Amara-Tropfen, Weleda	Traditionell-europäische Rezeptur mit 9 Kräutern, „mild“ und gut verträglich
Heidelberger 7-Kräuter-Stern	Sehr klassisch, stark bitter – z. B. für Fortgeschrittene 😉 entweder als Tee aufbrühen oder direkt im Mund zergehen lassen
BitterLiebe (DM etc.)	Günstige Einstiegslösung, alltagstauglich, gut verfügbar

Mein Tipp:

• Vor dem Essen einnehmen: je nach Produkt reichen ca. 10-15 Tropfen in etwas Wasser reichen völlig aus.

• Abends besser alkoholfrei – z. B. Pro Intest alkoholfrei

• Gelegentlich wechseln! So entdeckst du, welches Präparat dir persönlich am besten bekommt – und bringst auch neue Impulse in deine Leberroutine.

📍 Besonders hilfreich ist die Kombination aus Bitterstoffen, Essenspausen und Bewegung – damit hilfst du deiner Leber auf sanfte Weise, wieder in ihre Kraft zu kommen.

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✨ Fazit: Gib deiner Leber die Aufmerksamkeit, die sie verdient

Ob hormonelle Beschwerden, Müdigkeit, Hautprobleme oder Verdauungsstress – deine Leber könnte der Schlüssel sein.

📍 In meiner Praxis kombiniere ich moderne Labordiagnostik mit ganzheitlicher Pflanzenheilkunde, Ernährung und alltagstauglichen Tipps – individuell abgestimmt auf deine Bedürfnisse.

➡️ Du hast das Gefühl, deine Leber braucht Unterstützung? Dann vereinbare gerne einen Termin. Gemeinsam schauen wir, was du tun kannst – sanft, wirksam und nachhaltig.

 

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Vielleicht kennst du das auch:
Du nimmst regelmäßig L-Thyroxin, deine Blutwerte sind angeblich „im Normbereich“ – und trotzdem fühlst du dich einfach nicht wie du selbst. Die Energie fehlt. Du bist müde, innerlich leer, kämpfst vielleicht mit Gewicht, Stimmungstiefs oder Haarausfall.

Wenn das so ist, bist du nicht allein – und vor allem: Es gibt Alternativen, die dein Hormonsystem natürlicher und ganzheitlicher unterstützen können. Eine davon ist Metavive – ein Präparat aus natürlichem Schilddrüsenextrakt, das ich dir heute vorstellen möchte.

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Warum L-Thyroxin allein oft nicht reicht

L-Thyroxin enthält nur das Hormon T4, also die inaktive Vorstufe der Schilddrüsenhormone. Dein Körper muss dieses T4 erst in das aktive T3 umwandeln – und genau da liegt bei vielen Frauen das Problem:
Diese Umwandlung funktioniert oft nicht zuverlässig.

Das liegt daran, dass der Körper dafür viele Dinge gleichzeitig braucht: eine gesunde Leber, ausreichend Selen, Zink, Eisen, B-Vitamine, Jod, eine stabile Nebennierenfunktion und ein funktionierender Darm. Und wenn einer dieser „Mitspieler“ geschwächt ist – was bei vielen Frauen mit chronischem Stress, Nährstoffmängeln oder Hormonungleichgewicht der Fall ist – stockt die Umwandlung.

Ich vergleiche das gerne mit dem Backen eines Kuchens:

L-Thyroxin ist wie Mehl. Um einen leckeren Kuchen zu backen, braucht es aber noch Eier, Milch, Zucker – und einen gut funktionierenden Backofen.
Wenn nur das Mehl da ist, wird’s schwierig.

Metavive hingegen ist wie der fertige Kuchen: Alle Zutaten sind schon drin – fein abgestimmt, gebacken und bereit, dem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.

Deshalb berichten viele Frauen unter Metavive nicht nur von mehr Energie, sondern auch von einem Gefühl der inneren Stabilität – so, als würde das Hormonsystem endlich vollständig versorgt.

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Metavive oder L-Thyroxin? Ein Überblick

Hier eine kleine Übersicht, was Metavive von herkömmlichem L-Thyroxin unterscheidet:

🧾 Vergleich Metavive vs. L-Thyroxin

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Was ist Metavive?

Metavive ist ein natürliches Schilddrüsenpräparat, das aus der getrockneten Schilddrüse frei lebender Schweine gewonnen wird. Diese Tiere leben artgerecht auf firmeneigenen Farmen: Sie dürfen sich frei bewegen, im Boden wühlen, in der Sonne liegen – und das wirkt sich auf ihre hormonelle Gesundheit aus.

Das macht Metavive so besonders:
🌿 Natürliches Vollspektrum-Hormonprofil – inkl. T1, T2, T3 und Co.
🌿 Frei von synthetischen Zusätzen
🌿 Rezeptfrei bestellbar – z. B. über the-natural-choice.com

 

 

Wenn die Nebenniere mitreden will

Nebennierenschwäche ist ein häufiger, aber oft übersehener Grund, warum die Umstellung auf Metavive anfangs stocken kann.

Typische Anzeichen:

• morgens kaum in Gang kommen

• Energieeinbrüche am Nachmittag

• Schlafprobleme trotz Müdigkeit

• innere Unruhe oder Kreislaufschwäche bei kleinster Belastung

➡️ In diesen Fällen reagiert der Körper oft empfindlicher auf Schilddrüsenhormone. Hier ist langsames Einschleichen, ggf. unterstützende Pflanzenstoffe für die Nebenniere und vor allem: Geduld gefragt.

Metavive wirkt – aber dein Körper bestimmt das Tempo.

Wie läuft die Umstellung auf Metavive ab?

Jede Frau bringt ihre eigene Geschichte, ihre eigene Schilddrüse – und ihr eigenes Tempo mit. Deshalb erfolgt die Umstellung in meiner Praxis sanft und individuell abgestimmt.

Die Umstellung erfolgt schrittweise und individuell – pauschale Dosierungstabellen sind wenig hilfreich. Wichtig ist, dass du dich gut begleitet fühlst und regelmäßig deine Temperatur und dein Befinden beobachtest.

➡️ L-Thyroxin wird i. d. R. abgesetzt und am selben Tag mit Metavive begonnen (es gibt aber auch andere Wege 😉 Weshalb ich diesen bevorzuge? L-Thyroxin ist ein Speicherhormon -wie dein Mehl in der Vorratskammer- und wird nach dem Absetzen innerhalb von ca. 6 Wochen langsam abgebaut

➡️ Einstieg mit einer niedrigen Dosis Metavive, z. B. Metavive I 1 Kapsel abends und/oder morgens (je nachdem wieviel wir deiner eigenen Schilddrüse nach dem Ultraschall noch zutrauen 😉 )

➡️ Nach ein paar Tagen schauen wir gemeinsam:
Wie ist deine Temperatur? Wie fühlst du dich? Schlaf, Energie, Stimmung?

➡️ Wenn nötig, wird die Dosis in kleinen Schritten angepasst – aber immer mit dem Körper, nicht gegen ihn

➡️ Eventuell begleitend: Unterstützung von Nebenniere, Leber, Darm und Mikronährstoffen.

Besonders bei Nebennierenschwäche oder empfindlichem Stoffwechsel darf es auch mal länger dauern – und das ist völlig okay.

Du musst das nicht allein herausfinden – ich begleite dich Schritt für Schritt. 🌿

Temperatur als Kompass

👉 Wie genau du deine Temperatur richtig misst und was sie dir über deine Schilddrüse verrät, erkläre ich hier: Temperaturmessung bei Schilddrüsentherapie

Wer kennt das nicht, man nimmt sich vor, mehr Sport zu machen, weniger Alkohol zu trinken, sich gesünder zu ernähren, endlich abzunehmen oder weniger Zeit in  Facebook zu verdödeln?

Doch entweder fängt man gar nicht erst an oder innerhalb kürzester Zeit findet man sich wieder mit dem Handy in der Hand oder mit der Chipstüte auf dem Sofa. Dabei hattest du dir so fest vorgenommen, es dieses Mal wirklich durchzuhalten. Du ärgerst dich über dich selbst, und gibst deine guten Vorsätze wieder auf.

Weshalb dieser Mechanismus sehr clever ist von deinem Körper und wie du’s am besten schaffst dauerhaft etwas zu verändern, das erfährst du in dieser Podcast-Folge/Blogartikel.

Unser Leben besteht aus Gewohnheiten und unbewussten Abläufen

 

Kannst du dich an das Gefühl erinnern, wie du das erste mal in einem Auto selbst fahren solltest? Wahrscheinlich war es eine Mischung aus Aufregung, Unsicherheit und vielleicht auch Freude und Stolz. Endlich autofahren!

Und dann kam der Moment des 1. Losfahrens und du hast dich gefragt, wie zum Geier sollst du nur diese ganzen Vorgänge bewältigen: Schulterblick, blinken, kuppeln, Gang einlegen, Gas geben, lenken, auf den Verkehr achten.

Vermutlich warst du nach den ersten Fahrstunden vor lauter Konzentration ziemlich ko.

Kein Wunder! Dein Gehirn hat in dieser Zeit wahre Höchstleistung gebracht. Wie übrigens immer, wenn du etwas neues lernst.

 

Nochmal kurz zurück zum Autofahren: ich vermute, dass du heute einfach in dein Auto steigst und losfährst. Du machst dir keine Gedanken mehr, wo der Blinker ist oder wie du die Kupplung kommen lassen musst, damit du ohne ruckeln losfährst. Du hast das Autofahren automatisiert, bzw. dein Gehirn hat es automatisiert. Und das ist gut so.

Laut Schätzungen von Forschern prägen Gewohnheiten unser ganzes Leben. Es fängt bereits beim Aufstehen und Zähne putzen an. Oder wann hast du das letzte mal darüber nachdenken müssen, wie du eine Hose anziehst? 

 

Weshalb sind Gewohnheiten so hartnäckig?

 

Die einfache Antwort: unser Gehirn spart dabei unheimlich viel Energie!

Von unserem täglochen  Energiebedarf entfällt ein unheimlich großer Prozentteil  auf unsere Gehirnleistung. Deshalb versucht dein Körper möglichst energiesparend unterwegs zu sein. Das gelingt ihm mit Gewohnheiten.

Je mehr alltägliche Situationen und Verhaltensweisen dein Gehirn automatisch abarbeiten kann, umso mehr Energie spart es. Es verlagert also ganz vieles in dein Unterbewusstsein und entlastet somit dein Bewusstsein. Es entstehen Gewohnheiten über die du nicht nachdenkst, sondern einfach tust. Und leider unterscheidet das Gehirn nicht zwischen guten oder schlechten Gewohnheiten.

 

 

Gewohnheiten = Autobahnen in deinem Gehirn

 

Gewohnheiten kannst du dir wie Wege in deinem Gehirn vorstellen. Je öfter du etwas machst, desto größer und ausgetretener wird dieser Weg. Am Anfang ist es nur ein Trampelpfad und irgendwann, wenn die Gewohnheit schon lange andauert, ist es eine ausgebaute Autobahn.

Ein kurzer Ausflug in die Neurowissenschaft:

– Dein Gehirn besteht aus Abermillionen von Nervenzellen.

– Es ist leistungsfähiger als jeder Computer.

– Deine Nervenzellen vernetzen sich und je öfter diese Verbindung benutzt wird, desto stärker und schneller funktioniert sie.

Und genau deshalb sind Gewohnheiten so hartnäckig. Es sind Nerven-Verbindungen die unzählige Male aktiviert wurden und daher sehr stark und unheimlich schnell ablaufen.

Früher war die wissenschaftliche Forschung der Meinung, dass unser Gehirn nur im Kindes- und Jugendalter neue Verbindungen herstellen kann. Das ist mittlerweile widerlegt! Unser Gehirn kann sich bis ins hohe Alter neu strukturieren. Gehirnareale können neue Funktionen übernehmen. Wenn  kleinere Trampelpfade zu neuen, vielbefahrenen Autobahnen werden, dann ist eine neue Gewohnheit geboren. Dazu braucht es allerdings etwas Zeit und Geduld.

Deshalb jetzt meine Tipps, was dir hilft, solange dran zu bleiben, mit dem was du umsetzen möchtest, dass es einfach zur Gewohnheit wird. Und dein Gehirn damit wieder Energie spart.

Kleine Vorwarnung: Ja, das passiert nicht von alleine! Nur wenn du immer wieder den neuen Trampelpfad benutzt, wird daraus erst ein größerer Weg und irgendwann eine Autobahn. Am Anfang kostet das mehr Energie, aber es wird immer einfacher. Versprochen!

Also, was hilft dir dabei? Das erkläre ich dir in 7 Schritten…und mit jedem dieser Tipps, mit jedem dieser Schritt erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass du das -was du dir vorgenommen hast- auch umsetzt!

 

 

Neue Gewohnheiten etablieren – in 7 Schritten

 

1. Schritt: Je konkreter, desto besser

Was möchtest du umsetzen? Wie hast du das bisher formuliert?

Mehr Sport? Aufhören zu rauchen? Gesünder ernähren? Früher schlafen gehen? Weniger Schokolade essen?  

Das ist wirklich toll! Nur wie oft, hat das schon nicht funktioniert?

Das liegt daran, dass diese Ziele viel zu ungenau formuliert sind. Was heisst denn: ich will mehr Sport machen? Ich will mich gesünder ernähren?

Je konkreter und detaillierter du formulierst, was du künftig umsetzen möchtest. Desto höher ist die Chance, dass du es auch tust.

Schauen wir uns das an einem Beispiel an:

Klar kannst du dir vornehmen: :„Ich mache regelmäßig Entspannungsübungen“. Doch was heißt das konkret? Was für Übungen? Wielange? Wann?

Wenn du dir stattdessen vornimmst: „Nächste Woche setze ich mich 3x für 15 Minuten irgendwo hin und tue nichts.“ Dann ist das schon konkreter. Die Wahrscheinlichkeit ist damit schon etwas gestiegen. Meistens schieben wir es dann aber immer noch vor uns her, weil etwas anderes wichtiger ist..und dann ist wieder eine Woche rum, in der wir nichts getan haben …außer uns über uns selbst zu ärgern.

Deshalb: Werde so konkret wie möglich:

In meinem Beispiel würde das dann lauten:

„Montags, Mittwochs und Freitags zu Beginn meiner Mittagspause mache ich meine Bürotür zu und stelle mir einen 15min Wecker, schließe meine Augen und tue nichts. Sitze einfach nur da und atme.“

Mit solch einer Formulierun erhöhst du die Wahrscheinlichkeit schon mal deutlich. Wenn du allerdings die nächsten Schritte nicht machst, wird es auf Dauer sehr wahrscheinlich nicht funktionieren.

 

 

2. Schritt: Mach dir deine Motivation bewusst – Was ist dein „Wofür“?

 

Die Motivation ist ein ganz wichtiger Faktor beim Umsetzen neuer Gewohnheiten. Dazu -ich gebe zu ein etwas krasses Beispiel- um es zu verdeutlichen: Ich wette mit dir, falls jemand dein Kind entführen würde und dir sagt: ab sofort machst du jeden Tag 20 Liegestütze. An jedem Tag, dan dem du das nicht machst, schneiden sie deinem Kind einen Finger ab und schicken ihn dir.

Ich bin mir sicher, diese 20 Liegestütz würdest natürlich machen und keine Ausreden suchen, um es nicht zu tun. Ich finde das macht sehr deutlich, wie wichtig die Motivation ist. 

Also, weshalb willst du das umsetzen, was du dir im ersten Schritt vorgenommen hast? Was ist dein Antrieb?

Nehmen wir das Beispiel „du fühlst dich ständig müde und erschöpft“…Du hast du dir bestimmte Dinge vorgenommen wie z.B. „ich mache 15 Minuten am Tag nichts…schauen den Wolken zu oder beobachte die Vögel in den Büschen“.  Das ist prima…doch wofür machst du das? Wofür möchtest du wieder mehr Energie haben? Was machst du dann anders als jetzt? Vielleicht weil du keine Lust mehr hast, abends todmüde aufs Sofa zu fallen, sondern du noch etwas mit Freunden unternehmen möchtest. Oder du abends noch eine Runde joggen gehen willst, wozu dir zur Zeit einfach die Energie fehlt.

Schreib dir also gerne mindestens 5 Punkte auf, wofür du das Umsetzen magst, was du dir vorgenommen hast. Was ist dein Antrieb? Was ist dein „Wofür“?

 

 

3. Schritt: Zukunfts-Gedankenspiele

 

Der nächste Schritt ist dann logische Weiterführung von dem vorherigen: Stell dir immer wieder vor, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Vorhaben eine Weile umgesetzt hast.

Angenommen du willst abnehmen: Wie fühlst du dich dann? Welche Kleider ziehst du dann an? Wie wirst du dich in deinen neuen Kleidern bewegen? Was wirst du denken? Welches Feedback wirst du von anderen bekommen?

Stelle dir deine künftiges Wunsch-Szenario so oft wie möglich und so detailliert wie möglich vor.

 

 

4. Schritt: Komitte dich!

 

Der nächste Schritt ist im Prinzip ganz einfach: Du erzählst einer Freundin oder Freund von deinem konkreten Vorhaben. Vielleicht bittest du sie auch, aktiv nachzufragen, wie es mit dem Umsetzen klappt? Damit erhöhst du dramatisch die Wahrscheinlichkeit, dass du das tust, was du dir vorgenommen hast.

Unterschätze nicht, welchen Unterschied es macht, ob du dir für dich alleine etwas vornimmst, oder du es auch anderen Menschen sagst. Für mich ist das ein Riesenunterschied.

Nehmen wir als Beispiel meinen Podcast: Er soll einmal wöchentlich freitags erscheinen. Dabei fällt mir gerade auf: eine Uhrzeit hatte ich bisher noch nicht festgelegt. Wenn ich mir jetzt für mich alleine festlege: er soll freitags bis 15 Uhr online sein. Dann ist das nicht schlecht…aber es lässt sich immer noch gut nach hinten verschieben, weil nur ich davon weiß.

Würde ich aber jetzt öffentlich hier sagen: Mein Podcast geht immer freitags um 15 Uhr online. Dann sähe das ganze anders aus? Richtig? Weil dann wahrscheinlich spätestens um 15.30 Uhr die ersten WhatsApp bei mir eintrudeln würden, ob irgendwas passiert ist?

Also: Suche dir Menschen aus deinem Umfeld und sag ihnen ganz konkret was du in Zukunft anders machen wirst.

 

5. Schritt: Vereinbare Konsequenzen -Was passiert, wenn…?

 

Der fünfte Schritt ist: Vereinbare Konsequenzen! Und zwar positive und negative.

Was passiert, wenn du dein Vorhaben umgesetzt hast? Mit was belohnst du dich? Sei kreativ. Der einzige Punkt, den die Belohnung erfüllen muss ist: Du solltest dich richtig darüber freuen. Das kann eine Massage sein, eine Maniküre oder exklusive Kosmetikbehandlung, die du dir normalerweise nicht leisten magst. Oder mal ein freier Tag nur für dich…oder…oder..oder….Was wäre für dich eine Belohnung?

 

Was passiert, wenn du nicht durchhältst? Gibt es etwas -wie das Finger abschneiden deines Kindes- das so eine große Strafe wäre, dass du deshalb deutlich motivierter wärst durchzuhalten?

 

 

6. Schritt: Halte mindestens 28 Tage durch

 

Wie ich am Anfang erklärt habe: die neuen Verbindungen sind erstmal nur kleine Trampelpfade…je öfter du ein neues Verhaltensmuster durchführst, desto ausgetretener wird dieser Pfad. Um einen halbwegs stabilen Weg zu erreichen, der nicht gleich wieder überwuchert wird, hilft es, wenn du mindestens 28 Tage am Stück durchhältst. Dann wird es immer einfacher werden.

Stell dir vor, wie jedesmal, dein neuer Weg ein klein wenig breiter und ebener wird. Je öfter du dein neues Muster anwendest.

 

7. Schritt: Gemeinsam geht es leichter

 

Als letzten Schritt, um die Chancen weiter zu erhöhen, dass du auch ins Tun kommst: Such dir Menschen, die sich ähnliches vorgenommen haben.

Abends sind mein Mann und ich häufig auch einfach müde und froh Feierabend zu haben. Dann ist es wirklich prima, dass wir uns gegenseitig motivieren, nach dem Abendessen noch eine kleine Runde mit den Hunden zu laufen.

Fällt dir jemand ein, mit dem du ein ähnliches Ziel hast?

 

 

Zusammenfassung

 

1. Formuliere so konkret wie möglich, was du dir ab jetzt vorgenommen hast.

2. Mache dir dein „Wofür“ bewusst!

3. Stelle dir so oft wie möglich vor, wie du dich fühlst, was du tust, was du denkst, wenn du dein Ziel erreicht hast!

4. Erzähle anderen Menschen, was du vor hast.

5. Lege Konsequenzen fest.

6. Mache aus dem kleinen Trampelpfad eine vierspurige Autobahn- Halte dazu mindestens 28 Tage durch

7. Suche dir Menschen, die ähnliche Ziele haben – Gemeinsam geht es besser

 

Falls du möchtest, schreibe mir gerne, was du dir vorgenommen hast. Wo hapert es vielleicht noch in der Umsetzung? Vielleicht wünschst du dir auch professionelle Hilfe beim Umsetzen oder weißt nicht, wo du anfangen sollst? Dann schreib mir eine WhatsApp oder Mail. Ich freu mich von dir zu hören.

 

 

Nächstes Mal wird es einen kleinen Einblick in ein Hobby von mir geben…falls du wissen möchtest, welches das ist und welches geniale und unerwartete Muttertagsgeschenk ich dieses Jahr bekommen habe, dann schalte nächste Woche wieder ein zu der Folge „Blicke hinter die Kulissen – deine Heilpraktikerin ganz privat…“

 

Bis dahin wünsche ich dir eine wunderbare Woche. Genieße das Wetter! Deine Claudia Beilicke