Meine 7 wichtigsten Tipps für einen gesunden Darm
Natürlich gibt es eine Unzahl an Regeln und Tipps, die du in Bezug auf Ernährung und Darm-Gesundheit beachten kannst. In diesem Artikel geht es um die wichtigsten 7 Basics – ohne die geht nichts.
Noch was Wichtiges vorab: Vielleicht denkst du dir beim Lesen: „Ja, klar. Weiß ich doch schon. Kenne ich“
Das ist prima!
Doch: Was davon setzt du in deinem Leben um?
Ich bin mir sicher: Deine Gesundheit und Wohlbefinden wird sich deutlich bessern, wenn du die Tipps für nur 4 Wochen umsetzt. Geht nicht? Dann erinnere dich bei jedem Essen an meinen wichtigsten Tipp – den habe ich für dich extra markiert.
Schreibe dazu gerne auch in die Kommentare:
- Was ist hast du schon versucht?
- Was hat gar nicht funktioniert?
- Weshalb?
- Brauchst du Unterstützung?
Gerade in der heutigen Zeit wird deutlich wie wichtig unser Immunsystem ist. Und ein Großteil des Immunsystems sitzt nun mal im Darm. Deshalb ist das für mich die Basis für Gesundheit: das es deinem Darm gut geht! Sei nett zu deinen Milliarden Darm-Mitbewohnern, sie sind wichtiger für dich als du denkst.
Hauptsache bunt – Gemüse & Salat
Koche selbst- wann immer möglich
Hört sich vielleicht seltsam für dich an: doch du legst bereits beim Zubereiten des Essens die Grundlage für eine gute Darm-Gesundheit. Bereits wenn du beginnst, dir vorzustellen, was du kochst. Beginnt dein Körper die Verdauung vorzubereiten
Das ganze hat sogar einen Fachbegriff „kephale Phase“. D.h. dein Körper beginnt sich schon auf die Verdauungsarbeit einzustellen, während du dein Essen zubereitest. Er produziert die passenden Enzyme und bereitet sich auf seine Arbeit vor.
Mein wichtigster Tipp:
Jeder Bissen zählt – gut kauen & genießen
Dein Magen und Darm erwarten einen gut zerkleinerten Speisebrei. Eine Kau-Frequenz von 32x ist optimal.
Routine-Durchbrechen: Lege jedesmal die Gabel ab. Kaue ganz in Ruhe.
Kleine Bemerkung am Rande: qualitativ minderwertiges Essen erkennst du daran, dass es nach 10x kauen echt widerlich wird. Versuch mal einen Hamburger von McDonalds 20x zu kauen und schmecke was passiert..
Pausen sind wichtig
Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind für deine Verdauung total wichtig. Oder wie fühlst du dich, wenn dir dein Chef schon wieder den nächsten Stapel mit Aufgaben auf den Schreibtisch legt, obwohl du noch einen Berg an Aufgaben vor dir hast?
Genauso geht es deinem Magen. Er braucht normalerweise zwischen 4-6 Stunden, um die Nahrung optimal für die nächsten Verdauungsschritte im Dünndarm vorzubereiten. Bei einem Schweinsbraten kann es auch mal 7 Stunden dauern 😉
Nachts möchte er übrigens auch seine Ruhe haben. Deshalb: letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen!
Trinken kann man lernen – auch du!
Trinke täglich mindesten 1,5-2 Liter stilles Wasser oder ungesüßten Kräutertee zwischen den Mahlzeiten – ansonsten verdünnst du deine Magensäure unnötig.
Die richtige Antwort ist: Atmen!
Stress kann deine Verdauung ganz erheblich negativ beeinflussen.
Baue 5 tiefe, bewusste Atemzüge in deinen Alltag ein.
Wann ist dafür ein guter Zeitpunkt. Vielleicht auf dem Klo? Damit trainierst du den Teil des Nervensystems, der für die Entspannung wichtig ist – den Parasympathikus.
regional – saisonal – keine Fertigprodukte
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Inhaltsverzeichnis
Toll, danke für deine Tipss, die ich eigentlich weiß. Jetzt sind sie mir noch einmal bewusst geworden. Ich werde darauf achten.
Total gerne! Berichte doch mal in ein paar Wochen, wie es dir damit ergangen ist.
Bin ganz begeistert von den Podcast und warte schon jede Woche darauf. Super Tipps.
Am umsetzen hapert es teilweise.
Lieben Dank für deine Rückmeldung 🙂 Ja, das Thema „umsetzen“ ist so eine Sache. Kenne ich von mir selber: Wissen ist das eine, es auch zu tun, das andere.