In der letzten Woche hast du erfahren, welche gravierenden Folgen es haben kann, wenn das Immunsystem seinen Job nicht gut erledigt. Welche Anzeichen es dafür gibt, die du zum einen selbst erkennen kannst und welche Diagnosemöglichkeiten mir in meiner Praxis zur Verfügung stehen, um dein Immunsystem objektiv zu beurteilen.

Heute beschäftigen wir uns mit den Ursachen. Weshalb ist mir die Ursachenforschung so wichtig? Das zeige ich dir am konkreten Beispiel meiner Mutter, die zur Zeit im Krankenhaus liegt.

Doch erst einmal: herzlich willkommen und schön das du zuhörst, bei meinem Podcast „gesund & aktiv“ mit mir, Claudia Beilicke, deiner Heilpraktikerin in Graben-Neudorf.

Schwaches Immunsystem – Weshalb ist die Ursachenforschung so wichtig?

Wie ich gerade in der Einleitung angedeutet habe, möchte ich dir das am konkreten Beispiel meiner Mutter verdeutlichen.

Meine Mutter liegt gerade mit dem Symptom Aszites, das ist eine Wasseransammlung im Bauch, im Krankenhaus. Aszites kann das Resultat verschiedener Krankheiten sein: sei es dass zum Beispiel die Leber nicht mehr richtig arbeitet, zu wenig Eiweiß im Körper vorhanden ist, eine Herzschwäche vorliegt  oder eine Tumor-Erkrankung der Auslöser ist.

Für die Behandlung des Bauchwassers ist es jetzt wirklich total wichtig zu wissen, was die Ursache ist. Da natürlich eine Herzschwäche etwas anderes erfordert an Unterstützung als die Tumorerkrankung.

Leider ist der Aszites meistens ein Hinweis auf ein Endstadium, egal welcher Erkrankung und die Prognosen sind nicht besonders gut. Um so bewundernswerter finde ich es, dass meine Mutter einfach nicht aufgibt. Aber ich schweife ab…

Ein Anliegen in meiner Praxis ist es, dass es bei meinen Patienten gar nicht soweit kommt und wir rechtzeitig die individuellen Ursachen erkennen. Kamen dir einige der genannten Symptome in der letzten Folge bekannt vor?

Dann lass uns jetzt mal gemeinsam die möglichen Ursachen für ein schlecht arbeitendes Immunsystem anschauen:

 Kommen wir nun zu der Frage:

Was schwächt dein Immunsystem?

Schwaches Immunsystem – Mögliche Ursachen

Ein geschwächtes Immunsystem kann viele verschiedene Gründe haben:

1. Stress, Stress, Stress

Über die Folgen von Stress habe ich ja schon einiges in meinen Podcast Folgen erzählt.

Unter anderem:

• erhöht Stress den Cortisol-Spiegel, den Blutzucker-Spiegel und den Insulinspiegel.
• Außerdem ist er ein wahrer Nährstoffräuber. So dass dein Körper in Stress-Situationen vielmehr Vitamine, Mineralien und Spurenelemente benötigt.

Das führt auch dazu, das dein Immunsystem in stressigen Zeiten nicht optimal arbeitet. Forscher konnten z.B. bei ihren Untersuchungen belegen, dass u.a. das Stresshormon Adrenalin das Anheften der Immunzellen an andere Zellen, deutlich reduziert. Und damit auch die Leistungsfähigkeit des Immunabwehr sinkt.

Und wer hat heutzutage keinen Stress?

2.  Zu oft, zu schnell, das Falsche – Unsere Ernährung

Was Du  und wie Du isst hat einen total großen Einfluss auf deinen Stoffwechsel. Eine ungeeignete, nicht für Dich passende Ernährung kann deshalb auf Dauer nicht nur Dein Immunsystem und Stoffwechsel ausbremsen, sondern sogar zu schwerwiegenden Erkrankungen führen. 

Es gibt ein paar typische Ernährungsfehler in unserer heutigen Gesellschaft, die sich auf drei einfache Faktoren zusammenfassen lassen: zu oft, zu schnell, das falsche!

Was ist damit gemeint?

Zu oft: Genetisch betrachtet befindet sich dein Stoffwechsel noch in der Steinzeit.  Die Steinzeitmenschen mussten ihre Nahrung sammeln oder erjagen. Das war ihre Hauptbeschäftigung.

Heutzutage können wir jederzeit auf Essen zugreifen. Wir können im Supermarkt alles einkaufen, unabhängig von den Jahreszeiten. Und wenn du diesen Podcast anhörst, gehe ich mal davon aus, dass dein Kühlschrank die meiste Zeit gut gefüllt ist und du jederzeit Zugriff auf Essen hast.

Und das führt zu einigen Problemen. Denn ständiges Essen bedeutet, dass unser Immunsystem unter Dauerbeschuss steht. Jede Nahrungsaufnahme, sei sie auch noch so klein, löst eine Reaktion des Darmimmunsystems aus und kostet dem Körper wertvolle Energie.

Zu schnell: Wer kennt das nicht: wenn es bei der Arbeit stressiger wird, dann wird eben einfach mal schnell ins belegte Brötchen gebissen, während man die nächste Mail liest. Schnell einen Cafe to go in der Bäckerei mitnehmen, mal schnell bei McDonals vorbeifahren oder abends essen, während der Fernseher läuft.

Die wenigsten nehmen sich bewußt Zeit zum Essen. Statt es richtig zu kauen, wird es schnell herunter geschluckt.

Mit diesem schnellen, unbewussten Essen machst du deinem Magen und Darm das Leben richtig schwer. Die Folge ist nicht nur, das du meist mehr isst als dein Körper benötigt. Denn das natürliche Sättigungsgefühl setzt erst nach ungefähr 20 Minuten ein, in denen noch so einiges verschlungen werden kann. Sondern auch, dass die Darmflora in deinem Darm ziemlich durcheinander kommen kann, bis zu Entzündungen der Darmschleimhaut.

Das Falsche: Nicht nur der Essensrhythmus hat sich im Laufe der Zeit verändert, sondern auch die Nahrungsmittel, die wir auf unserem Speiseplan finden. Viele davon sind sehr kohlenhydratreich  und bewirken Schwankungen des Blutzuckerspiegels sowie Heißhungerattacken.

Außerdem sind einige Nahrungsmittel evolutionär betrachtet noch neu und unbekannt. Unser Stoffwechsel empfindet sie als fremd und kann nicht sofort einschätzen, ob es sich hierbei um schädliche Substanzen handeln könnte. Natürlicherweise fällt die Immunreaktion im Darm daher höher aus. Manche Nahrungsmittelbestandteile können sogar die Darmbarriere angreifen und sie durchlässig für Krankheitserreger machen. Man spricht dann von einem Leaky-Gut Syndrom, einem löchrigen Darm.

In der Summe führen diese Ernährungsfehler also zu einer Schwächung des Immunsystems. Dabei sollte unsere Ernährung genau das Gegenteil tun und Kraft in den Stoffwechsel bringen.

Die nächste Ursache für ein schwaches Immunsystem steht mit den eben genannten in direkter Verbindung:

3. Ohne Nährstoffe funktioniert nichts

Alle Vorgänge in unserem Körper sind von einer guten Nährstoffversorgung abhängig.

Stell dir folgende Situation vor:

Du möchtest eine neue Küche haben. Vielleicht hast du einen handwerklich begabten Mann oder engagierst eine Firma. weiter erzählen….

Welche Nährstoffe sind wirklich wichtig für das Immunsystem?

Es gibt eine Reihe an Nährstoffen, die nach aktueller Studienlage zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Zu diesen zählen sicherlich die Vitamine A, B6, B12, C, D und Folsäure sowie die Mineralstoffe Zink, Selen, Eisen und Kupfer. Wichtig ist, dass erst das Zusammenspiel der Nährstoffe zu einer optimalen Funktion des Immunsystems führt. Wie genau die genannten Vitamine und Mineralstoffe das Immunsystem beeinflussen, kannst du in meinem Blogartikel nachlesen.

Folsäure, Vitamin B12 und B6

4. Zu wenig Schlaf schwächt das Immunsystem

Wenn du etwas für dein Immunsystem und damit deine Gesundheit tun willst, sind die Themen: Ernährung, Schlaf, Nährstoffversorgung, Stress und Bewegung einfach wirklich wichtig. 

Kommen dir diese Ursachen bekannt vor? Das sind auch die Basisthemen bei meiner Therapie.  

In 2 Wochen werde ich dir anhand deines Tagesablaufs schildern, was du tagtäglich auf einfache Art und Weise tun kannst, um dein Immunsystem zu unterstützen. Und in der 4. Folge geht es dann darum, was ich als Heilpraktikerin noch für weitere, spezielle Möglichkeiten habe dafür.

Bis dahin wünsche ich dir eine wunderbare Zeit. Deine Claudia Beilicke, Heilpraktikerin in Graben-Neudorf

Nachdem wir nun die Hauptursachen für ein nicht gut funktionierendes Immunsystem kennen zu. Stellt sich natürlich die Frage: was kannst du konkret für ein gutes Immunsystem tun? Darauf gehe ich in der nächsten Podcast Folge in zwei Wochen ein. Es lohnt sich also wieder reinzuhören. Bis dahin wünsche ich dir eine gute Zeit. Deine Claudia Beilicke

Allergien, chronische Darmentzündungen, Schuppenflechte, chronische Entzündungen der Schilddrüse, wiederkehrende Infekte, Corona bis hin zu Krebs haben eins gemeinsam: bei all diesen Krankheiten funktioniert das Immunsystem nicht optimal.

Sei es, dass

– eigene Körperzellen fälschlicherweise angegriffen werden (Autoimmunkrankheiten) oder

– dein Körper auf an sich harmlose Stoffe quasi überreagiert mit einer überschießenden Immunreaktion (Allergien)

 oder

– dass das Immunsystem einfach nicht mit den krankmachenden Zellen fertig wird, weil es zu schwach ist.

Dabei ist genau das sein eigentlicher Hauptjob: dich gegen krankmachende Bakterien, Viren und Parasiten zu schützen.

Willst du wissen,

– Wie du erkennen kannst, ob etwas mit deinem Immunsystem nicht stimmt? 

– Welche objektiven Diagnosemöglichkeiten mir als Heilpraktikerin zur Verfügung stehen?

– Welche möglichen Ursachen es für ein schwaches Immunsystem gibt?

– Was du tun kannst, um dein Immunsystem zu helfen?

– Und wie ich dich als Heilpraktikerin dabei unterstützen kann?

 Damit dein Immunsystem seinen Job gut erledigen kann: Dich gegen krankmachende Bakterien, Viren und Parasiten zu schützen und nicht fälschlicherweise bei Pollen oder Tierhaaren überzureagieren oder gar eigene Körperzellen anzugreifen.

Beginnen wir mit einigen grundsätzlichen Infos über das Immunsystem:

Immunsystem – Dein kampfbereiter Beschützer

Wenn alles gut läuft, unterscheidet das Immunsystem zwischen körpereigenen und körperfremden, schädlichen Substanzen. Seine Aufgabe ist es unter anderem zu verhindern, dass Viren, Bakterien oder Pilze überhandnehmen. 

Unser Immunsystem besteht aus einem Zusammenspiel zwischen bestimmten Zellen, Signalstoffen und Geweben und gehört neben dem Nervensystem zu den komplexesten Systemen im menschlichen Körper. Es erstaunt mich immer wieder, wie solch komplexe Vorgänge, wie eben z.B. unser Immunsystem, so gut in unserem Körper ablaufen können. Das das überhaupt funktioniert ist wirklich ein Wunder.

Immunsystems – weitere Aufgaben

Neben der Abwehr von Erregern und Fremdstoffen, die von außen in den menschlichen Körper eindringen wollen, hat das Immunsystem noch weitere Aufgaben: 

• Kontrolle der körpereigenen und „ungefährlichen“ Mikroorganismen (z.B. im Darm)
• Tumorabwehr
• Wundheilung

Diese Aufzählung zeigt wie wichtig ein gut funktionierendes Immunsystem für unsere Gesundheit ist.

Autoimmunkrankheiten

Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto, M. Crohn, Colitis Ulcerosa, Schuppenflechte usw.  geben klare Hinweise, dass etwas mit deinem Immunsystem nicht stimmt. Es reagiert fehlgeleitet und greift eigene Körperzellen an, anstatt von außen kommende, schädliche Bakterien, Viren oder Pilze  zu bekämpfen.

Je nachdem welche Bestandteile der Immunabwehr zum Zuge kommen, spricht man dabei von der angeborenen, unspezifischen oder der erworbenen, spezifischen Abwehr: 

Quelle: https://www.gesundheitsinformation.de/das-angeborene-und-das-erworbene-immunsystem.html

Das unspezifische Abwehrsystem

Unser Körper verfügt über eine Vielzahl von äußerlichen Barrieren, die einen natürlichen Schutzwall gegenüber Erregern und Fremdstoffen bilden. Hierzu zählen:

• Haut
• Schleimhäute
• Flüssigkeit der Augen
• Urin
• Magensäure
• Speichel

Diese äußeren Schutzmechanismen sind der Grund, warum viele Eindringlinge nie ihr eigentliches Ziel zu Gesicht bekommen. Die Haut verfügt beispielsweise über einen leicht sauren pH Wert, der einige Erreger abwehren kann. Die Magensäure setzt noch einen drauf und beinhaltet eine starke Säure, die ohne geeigneten Schutz auch unsere Zellen und Organe auflösen würde. Die Tränenflüssigkeit und der Speichel enthalten das Enzym Lysozym, welches die Zellwand vieler schädlicher Mikroorganismen zerstören kann.

Aber nicht nur die äußeren Barrieren sind Teil der unspezifischen Abwehr, sondern auch bestimmte Signalstoffe und Zellen (weiße Blutkörperchen), die in der Blut- und Lymphbahn beheimatet sind. Hierzu zählen beispielsweise die sogenannten Fresszellen, die ihre Widersacher im wahrsten Sinne des Wortes auffressen. Diese werden in unserem Knochenmark gebildet und wandern durch den Körper, bis sie auf einen fremden Eindringling treffen.

Das unspezifische Abwehrsystem setzt sich also aus folgenden Bestandteilen zusammen:

• Äußerliche Barrieren (Haut, Schleimhäute, Magensäure, Urin)
• Bestimmte weiße Blutkörperchen (z.B. Fresszellen)
• Bestimmte Signalstoffe (Komplementsystem)

Gut zu wissen – unspezifische Abwehr

Man spricht beim unspezifischen Abwehrsystem auch von dem angeborenen Immunsystem. Dieses System ist zwar nach der Geburt noch nicht vollständig ausgebildet, dennoch kann es das Baby vor manch gefährlichem Erreger schützen.

Gut zu wissen – spezifische Abwehr

Unsere Abwehrzellen befinden sich überall im Körper: im Blut, der Haut, den Schleimhäuten und im lymphatischen System. Mit am stärksten ausgeprägt ist das Immunsystem im Darm. Weshalb das so ist? Ganz einfach: im Darm gelangen über die Nahrung besonders viele potenziell schädliche Stoffe in deinen Körper. Daher sitzt dort auch ca. 80% deines Immunsystems.

Deshalb ist es auch so wichtig, deinen Darm gut zu pflegen. Was dabei wichtig ist, kannst du dir in der Folge „7 Tipps für einen gesunden Darm“ nochmal anhören.

Schwaches Immunsystem – Wie du es erkennen kannst!

Die Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem können vielfältig sein. Manche hast du vielleicht bisher auch nicht damit in direktem Zusammenhang mit deinem Immunsystem gesehen.

 Ich nenne mal ein paar Beispiele: 

• Du leidest öfter unter Schnupfen, Halsschmerzen oder Husten.

• Wunden heilen bei dir langsam.

• Dein Zahnfleisch blutet, z.B. nach dem Zähneputzen.

• Du hast öfter mit Blasenentzündungen oder anderen Infekten zu kämpfen.

• Du fühlst dich ständig abgeschlagen und müde.

• Du hast Schwierigkeiten dich zu konzentrieren.

Doch wie sieht es mit einem objektiven Blick auf dein Immunsystem aus?

Als Heilpraktikerin habe ich dafür einige diagnostische Möglichkeiten:

Blut- und Stuhllabor, Bioresonanz und Dunkelfeldmikroskopie

Was ich im Einzelfall benutze, kommt auf den Patienten, seine Symptome und die Zielsetzung an. Beim ersten Gespräch in meiner Praxis erkläre ich meinen Patienten deshalb, welche Diagnosemethode ich am sinnvollsten und zielführendsten halte. Manchmal ist auch eine Kombination mehrerer Methoden sinnvoll.

Schauen wir uns mal die einzelnen Möglichkeiten genauer an:

Wenn du schon andere Podcast-Folgen von mir angehört hast, hast du vermutlich schon mitbekommen, dass ich Laborwerte liebe. Lass uns deshalb mit dem Blutlabor beginnen.

Immunsystem – Labor meets Bioresonanz & Dunkelfeldmikroskopie

1. Blutlabor

Bei den Blutlaborwerten gibt es einige Werte, die beschreiben, wie es deinem Immunsystem geht.

Allen voran natürlich sind da natürlich die Leukozyten, die weißen Blutzellen zu nennen. Das ist der Überbegriff für die Abwehrzellen.

Beim großen Blutbild, dem Differentialblutbild,  werden die Leukozyten weiter differenziert in:

Leukozyten

Leukozyten ist der Überbegriff für deine weißen Blutzellen. Sie können noch in verschiedene Unterarten unterteilt werden:

– neutrophile Granulozyten

– eosinophile Granulozyten

– basophile Granolzysten

– Monozyten

– Lymphozyten

Diese unterscheiden sich im Aussehen, dem Anteil, mit dem sie im Körper vorkommen und in ihren Aufgaben. Ein faszinierendes Zusammenspiel!

Ganz vereinfacht gesagt, kann man es so zusammenfassen:

Die weißen Blutzellen, die sog. Leukozyten, organisieren die Abwehr. Sie haben die Aufgabe, schädliche Bakterien, Viren oder Pilze zu erkennen und markieren diese. Die Fresszellen nehmen dann die schädlichen Zellen in sich auf und machen sie unschädlich.

Ich hatte schon das Glück diesen Vorgang live mit meinem Dunkelfeldmikroskop zu verfolgen. Wirklich faszinierend eine Fresszelle bei der Verfolgung eines Bakteriums unter dem Mikroskop zu beobachten. Allerdings kann das gut und  gerne mal 30 Minuten dauern.

Hier ist ein neutrophiler Granulozyt zu sehen, schon ziemlich „vollgefressen“ 😉

Außerdem lasse ich noch gerne die Parameter: IgA, IgE, IgG und IgM bestimmen. Diese Werte geben direkte Hinweise auf z.B.

– akute Krankheitsgeschehen

– ob die Abwehr in den Schleimhäuten gerade sehr beschäftigt ist und 

– auch ob allergische Geschehen gerade stattfinden.

Der Laborwert CRP ist ein wichtiger Hinweis auf entzündliche Vorgänge im Körper.

Bei chronischen Vorgänge – sogenannten Silent Inflammation oder „stillen Entzündungen“ – liegt der Wert zwischen 1 und 5. Akute Geschehen zeigen sich in Werten über 5. Chronische Entzündungen rauben dem Körper u.a. einiges an Energie. Deshalb fühlt man sich dann oft müde und erschöpft.

5 Anzeichen einer akuten Entzündung

Stille Entzündungen – silent inflammation

Symptome einer versteckten oder chronischen Entzündung sind meist nicht so eindeutig. Eine sogenannte „stille Entzündung“ („silent inflammation“) kann sich durch folgende Anzeichen bemerkbar machen:

• Allgemeine Müdigkeit und Schwäche
• (Neue) Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Schlechter Schlaf
• Nächtliches Schwitzen
• Wiederkehrende Infekte

Bei Verdacht kann gibt ein Blutbild darüber ganz gut Auskunft.

2. Stuhllabor – Wie gehts der Darmabwehr?

Die Darmschleimhaut ist unsere größte Körperoberfläche und bedarf deshalb eines besonders guten Schutzes.

Wie beim restlichen Immunsystem gibt es auch hier ein angeborenes und ein erworbenes Immunsystem.

Im Stuhllabor ist ein wesentlicher Teil des erworbenen, spezifischen Immunsystem das sekretorische Immunglobulin A (kurz sIgA). Es bildet eine Schutzbarriere gegen Erreger in der Darmschleimhaut.

Ein niedriges sIgA zeigt sich häufig bei:

– schwachem Immunsystem

– Neuordermitis, Psoriasis

– Toxinbelastungen

– nach Bestrahlungen, Chemotherapie

– bei Mykosen

– Erschöpfung und Nebennierenschwäche

– chronischen Krankheiten

Achtung: bei Durchfall kann das sIgA falsch zu niedrig sein (durch den Verdünnungseffekt)

Ein erhöhtes sIgA ist im Gegensatz dazu ein Hinweis für:

– ein aktives Immunsystem

– Allergien, und Unverträglichkeiten

– kommt in der Heilungsphase vor und

– bei rheumatischen Erkrankungen und bei z.B. chronisch entzündlichen Erkrankungen im Schub

Zur unspezifischen, angeborenen Schleimhautabwehr zählen die Defensine. Bislang wichtigster Vertreter im Darm ist das ß-Defensin-2, das sich ebenfalls im Stuhl messen lässt.

Sekretorisches Immunglobulin A

Normbereich: 0,71-2,19 mg/g Stuhl

Verminderter Nachweis unter anderem bei: ≤ 0,7 mg/g Stuhl

• Erkrankungen des allergischen Formenkreises (z. B. atopische Rhinitis, Asthma bronchiale, Neurodermitis, Lebensmittelallergien)
• Erhöhte Infektanfälligkeit (z. B. rezidivierende Infekte im HNO-Bereich)
• Immunsuppressive Zustände (z. B. durch Chemotherapie, Bestrahlung)

Vermehrter Nachweis unter anderem bei: ≥ 2,2 mg/g Stuhl

• (akuten) Entzündungen der Darmschleimhaut

3. Bioresonanz – Immunsystem energetisch gesehen

Die Bioresonanz bietet mir faszinierende Möglichkeiten u.a. das Immunsystem auf einer anderen Ebene als mit dem Labor zu beleuchten.

Durch jahrzehntelange Erfahrungen konnten verschiedenen Teilen des Immunsystem bestimmte Frequenzen zugeordnet werden. Bei der Untersuchung kann dann festgestellt werden, ob diese Frequenzen blockiert sind oder nicht. 

Das spannende daran ist, dass die Bioresonanz nicht nur eine wunderbare Diagnosemöglichkeit bietet, sondern das damit auch z.B. das Immunsystem direkt unterstützt werden kann. Aber heute geht’s ja erstmal um das Erkennen und die Ursachen.

 Deshalb kommen wir noch zu der vierten Diagnosemethode, die ich anbiete: Dunkelfeldmikroskopie.

4. Dunkelfeldmikroskopie – Eine andere Sicht auf deine Zellen

Da möchte ich ein bisschen ausholen: Wie du sicherlich in meinem Podcast schon mitbekommen hast, bin ich wirklich ein Fan von Laborwerten und Zahlen. Diese haben allerdings manchmal einen entscheidenden Nachteil: sie liefern z.B. bei den weißen Blutzellen, den Leukozyten, nur die Anzahl der Zellen. Sagen also etwas über die Quantität aus. Das ist natürlich nicht schlecht und man kann schon viel damit anfangen.

Als Ergänzung dazu ist das Dunkelfeldmikroskop aber fast nicht zu schlagen: hierbei sehen der Patient und ich, wie es den Abwehrzellen geht. Sind sie agil und aktiv? Oder überfressen und unbeweglich? Quasi überarbeitet? Wir reden dann also vielmehr über die Qualität als über die Quantität.

Das lässt sich – soweit ich weiß. nur unter dem Dunkelfeldmikroskop darstellen, da hier lebende Blutzellen dargestellt werden. Beim normalen Mikroskop wird das Blut eingefärbt und damit die Zellen abgetötet.

Hier ein kleines Video von Jörg Rinne. Einer der führenden Dunkelfeldmikroskopier. Da bekommst du einen kleinen Einblick, wie Blut unter dem Dunkelfeldmikroskop aussieht:

Gesundheits-Check – Du möchtest ein ausführliches Blutbild?

Kein Problem. Mache gerne einen Termin in meiner Praxis aus. Mein Gesundheits-Check beinhaltet  sehr umfangreiche Blutwerte. Diese werden dann auch in aller Ruhe besprochen. Genauso wie das weitere Vorgehen, um Deine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.

Der letzte Sonntag hat bei mir so ganz typisch begonnen: Ausschlafen ohne Wecker. Noch ein bisschen im Bett rumgammeln…nach dem Aufstehen und Frühstücken bin ich irgendwie am Handy in Facebook & Co hängengeblieben. Je länger ich mich darin verloren habe, desto mehr ging mein Antrieb gegen Null. Dabei hatte ich mir einiges vorgenommen.  Ich war zwei Stunden nach dem Aufstehen so müde, dass ich mich wieder ins Bett legen wollte…

Die meisten meiner PatientInnen fühlen sich erschöpft, müde und haben nur noch auf wenig Aktivitäten Lust oder es fehlt schlicht und ergreifend einfach die Energie dafür. Mögliche Ursachen dafür gibt es viele. In diesem Blog-Artikel habe ich dir einige zusammengestellt.

Natürlich bekommst du auch Tipps, was du gegen sie tun kannst. 

Energieräuber Nr. 1: Schlechte Gewohnheiten

Kennst du das auch was ich in der Einleitung von meinem letzten Sonntag beschrieben habe?

Ich merke immer wieder, dass es meinem Energieniveau überhaupt nicht gut tut, wenn ich mich zuviel mit Facebook oder WhatsApp beschäftige. Leider wissen die Macher von diesen Online-Geschichten genau, wie sie uns möglichst lange „in diesem System“ halten und beschäftigen. Sie sprechen quasi direkt unser Belohnungszentrum im Gehirn an. Jeder Klick, jede eingehende Nachricht, jedes nach-unten-Scrollen gibt uns einen Dopamin-Kick. Gar nicht so leicht, dann wieder das Handy aus der Hand zu legen.

Letzten Sonntag hat mir das richtig den Stöpsel gezogen. Eigentlich wollte ich mich danach nur noch ins Bett legen und weiter schlafen. Gott sei dank, bin ich nochmal kurz in den Garten gegangen. Als ich unseren phantastischen Holunderbusch gesehen mit seiner Vielzahl an Blüten, fiel mir wieder ein, dass ich für meinen Mann noch selbstgemachten Holunderblütensirup ansetzen wollte.

Also habe ich Eimer und Schere geholt, Blüten ausgesucht, abgeschnitten und mit den übrigen Zutaten in ein Glas gefüllt. Sowas mache ich wirklich gerne und es hat mir soviel Energie gegeben,dass das Bett vergessen war und mein Mann und ich stattdessen spazierengegangen sind.

Ganz nebenbei ist noch ein Blogartikel darüber entstanden: Anti-Erkältungsmittel Holunderblüten-Sirup Spezial.

Wie ist es bei dir? Welche schlechten Angewohnheiten rauben dir Energie:

Ist es ein übermäßiger Medienkonsum, ein zuviel „Online sein“? Wie fühlst du dich, wenn du länger in Facebook & Co unterwegs bist? Deine Lebenszeit ist endlich. Eigentlich viel zu schade, sie in dieser Online-Realität zu verbringen, anstatt im „richtigen“ Leben. Eine Patientin hat mir letztens erzählt, dass sie richtig erschrocken ist, als sie sonntags die Auswertung von ihrem Handy bekam: 8 Stunden online täglich!

Eine weitere schlechte Angewohnheit ist die Aufschieberitis? Da werden anstehende Aufgaben bis zum letztmöglichen Zeitpunkt aufgeschoben, anstatt sie entspannt vorher einzuplanen und rechtzeitig zu erledigen.

Negative Selbstgespräche können unser Energieniveau auch stark beeinträchtigen. Wie redest du mit dir in deinen Gedanken? Kommen häufig Sätze wie „Ich bin vielleicht doof“ oder „Wie dumm von mir“ „das kann ich nie“ vor?

Was hilft?

Der erste Schritt: Mach dir problematische Verhaltensweisen bewusst.

Stelle dir die nächste Woche immer mal wieder vor, wie du dich von außen beobachtest. Als neutraler Zuschauer. Erstmal nur beobachten, ohne das du gleich etwas ändern musst:

Welche deiner Gewohnheiten rauben dir Energie?  

Was machst du richtig gerne? Nach welcher Tätigkeit fühlst du dich richtig gut und voller Elan?

Erst wenn du dir das bewusst gemacht hast, beginne mit dem 2. Schritt:

Verringere die Tätigkeiten, die dir Energie rauben (wenn das nicht geht, versuche deine Einstellung dazu zu verändern) und hole mehr in dein Leben, was dich richtig gut fühlen lässt.

Energieräuber Nr. 2: Schlafprobleme

 Einschalf-, Durchschlafprobleme oder einfach zu wenig Schlaf sind wohl mit die wichtigsten Energieräuber. Manche Menschen denken, Schlafen ist Zeitverschwendung. Das Gegenteil ist der Fall, da einige deiner Organe Hochleistung im Schlaf bringen. Einige wichtige Vorgänge, die beim Schlafen in deinem Körper geschehen:

– Die Leber baut Gifte ab und verarbeitet gleichzeitig wichtige Nährstoffe.

– Die Wachstumshormone werden aktiv und regenerieren die Zellen.

– Das Immunsystem bekämpft Erreger.

– Die Muskulatur entspannt sich.

– Erlebnisse und Emotionen werden verarbeitet. 

Daher ist nur logisch: Wer nicht genügend schlafen kann, der fühlt sich morgens wie gerädert und überhaupt nicht erholt.

Experten-Tipp

Falls das alles nicht hilft: Ist vielleicht dein Cortisol-Melatonin-Spiegel durcheinander?

Cortisol ist unser Aktivitätshormon und sinkt im Laufe des Tages ab. Melatonin lässt uns ruhig und gut schlafen. Bei länger dauernden Schlafproblemen lohnt sich ein Speichel-Tagesprofil erstellen zu lassen. Die notwendigen Testkits dazu, gibt es in meiner Praxis, schreibe mich gerne dazu an: WhatsApp

Energieräuber Nr. 3: Bewegungsmangel

Bewegungsmangel hat einige negative Folgen. Nicht nur, dass wir uns insgesamt eher müde und schlapp fühlen, entwickeln sich häufig nebenbei noch Rückenschmerzen, Bluthochdruck oder ein Diabetes. Es entsteht ganz leicht ein Teufelskreis aus Inaktivität, sinkender Fitness und Müdigkeit.

Wieviel Bewegung hast du in deinem Alltag? Ich bin froh, dass wir unsere Hunde haben. So bin ich gezwungen regelmäßig rauszugehen. Sport fällt bei mir meistens einfach aus Zeitmangel hintenrunter. Hat -obwohl ich weiß, wie wichtig er ist und wie gut ich mich danach fühle- meistens zu wenig Priorität in meinem Leben.

 Was hilft?

Regelmäßige Bewegung bringt nicht nur deinen Stoffwechsel in Schwung, du baust damit auch Stresshormone ab und gewinnst an Muskelmasse und Fitness. Was viele nicht wissen: Sport hat zusätzlich stimmungsaufhellende, antidepressive Effekte.

Das wirkt sich natürlich auch alles super positiv auf deine Energie aus.

Da bei vielen meiner PatientInnen eine Nebennierenschwäche vorliegt ein kurzer Hinweis: Bitte höre gut auf deinen Körper, wieviel Sport dir gut tut. Wenn du am nächsten Tag völlig platt bist -ich spreche nicht von ein bisschen Muskelkater-, dann war das Pensum zu hoch. Achte da bitte auf dich! 

Du schaffst es einfach nicht, mehr Bewegung in dein Leben zu integrieren? Demnächst werde ich mich zu diesem Thema mit Silke Schäfer von Healthy Mama – Fit ohne Sport im Alltag genau darüber in meinerm Podcast unterhalten. Sie ist Bewegungs-Expertin. Bin auch schon gespannt auf ihre Tipps. Da ich bisher auch eher ein Sport-Muffel bin, obwohl ich natürlich weiß, wie gut es mit tut. Wenn du das nicht verpassen möchtest: abonniere meinen Podcast „gesund+aktiv – Gesundheit darf einfach sein“ in Spotify oder iTunes 🙂

Energieräuber Nr. 4: Nährstoffmangel

Morgens ein süßes Teilchen vom Bäcker, mittags kurz beim Dönerladen vorbeifahren und abends noch schnell Nudeln mit Tomatensauce – manchmal ist es  bei unserem Stress im Alltag ganz schön schwierig auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten.

Leider stecken in Fertigprodukten & Fastfood hauptsächlich leere Kalorien. D.h. es fehlen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente für deinen Körper, damit er fit und leistungsfähig sein kann. Wenn ich Blutabnehme bei meinen Patienten, stellt sich fast immer ein Mangel an Vitamin D und der B-Vitamine heraus. Auch Magnesium ist ein wichtiges Mineral für unseren Energierhaushalt.

Was hilft?

Ich finde ein Auffüllen von Nährstoffen bei nachgewiesenen Mängeln wichtig. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel mit einzelnen Mineralien und Vitaminen eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht komplett ersetzen.

Mir hilft dabei, dass ich z.B. 2-3 Lieblings-Frühstücke habe. Dafür sind dann eigentlich auch immer alle Zutaten da. Außerdem erstelle ich einmal pro Woche einen Essensplan, erledige danach die Einkäufe entsprechend und plane bei der Essensmenge so, dass noch Portionenn für den nächsten Tag übrig bleiben. Dann kann ich mittags auch mal einfach etwas schnell warm machen.

Falls du zusätzlich eine gute Basis-Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen suchst, kann ich dir LaVita empfehlen. Das nimmt meine Familie, meine Eltern, meine Schwiegermutter und ich wirklich gerne. Mein absolutes Lieblingsfrühstück: Quark, Leinöl, Früchte (jetzt im Sommer gerne Erdbeeren oder Himbeeren), Nüsse, Chiasamen und ein Löffel LaVita. Einfach lecker! 

Gesundheit hat für mich auch ganz viel damit zu tun, im Einklang mit den natürlichen Rhythmen zu sein. Den Rhythmen in der Natur und natürlich auch deinem Bio-Rhythmus. Seit wir Bienen halten, fällt mir viel mehr auf, was so in der Natur vor sich geht.  

In unserem Garten wächst ein riesiger Holunderbusch, der jetzt im Mai/Juni voller weißer Blütendolden hängt. Es ist eine wahre Pracht und ein toller Anblick. Was liegt da näher, das wir uns mal damit beschäftigen, was du aus den HolunderbBlüten feines machen kannst und wie sie auf deine Gesundheit wirken.

Let’s go!

Holunderblüten-Sirup Spezial – das Rezept!

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Holunderblüten-Sirup herzustellen.Hier möchte ich dir zwei Varianten vorstellen, die sehr schonend mit den Zutaten umgehen.

Ein Kalt-Auszug mit Zucker (Haltbarkeit ca. 1 Jahr) und einen lauwarmen Auszug mit Honig, der ca. 4 Monate im Kühlschrank haltbar ist. Natürlich kannst du die Rezepte auch abwandeln, Zutaten weglassen oder vielleicht auch den Waldmeister ersetzen mit Löwenzahnblüten. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Das brauchst du an Zutaten:

ca. 30-40 große Holunder Blüten

je 1 Bio-Zitrone und Bio-Orange

ein Zweig frische Minze

2-3  Zweige frisch gepflückter Waldmeister (alternativ: Löwenzahnblüten/Gänseblümchen)

ca. 3L Wasser

4 Liter Glas mit Deckel

Variante 1 – Kaltauszug: 750 g Zucker und 85g Zitronensäure

Variante 2 – lauwarmer Auszug: 8 EL Honig vom Imker

Anleitung:

1. Die Holunderblüten am besten nach einigen Tagen ohne Regen bei schönem Wetter am späten Vormittag sammeln. Wie praktisch, das in unserem Garten ein riesiger Holunderbusch steht 🙂 . Falls du nicht dieses Glück hast, halte bei deinem nächsten Spaziergang die Augen offen. Du wirst überrascht sein, an wievielen Stellen Holunderbüsche wachsen.

Bitte beim Sammeln darauf achten, dass der Busch nicht an einer vielbefahrenen Straße steht. Und nehme beim Sammeln immer nur einen Teil der Blüten mit. Ist zum einen „netter“ dem Busch gegenüber und gibt dir Gelegenheit im Spätsommer/Herbst noch etwas aus den leckeren Holunderbeeren zu machen 😉

2. Lass die Blüten nach dem Sammeln für ca. 30 Minuten ruhen. So haben kleine Insekten die Möglichkeit aus den Blüten zu krabbeln und sich zu entfernen.

3. Beim Füllen des Glases gibt es zwei Varianten:

Einfache Variante: Blütenstände ohne die großen Stengel abschneiden und in das 4 l Glas geben. Die Stengel könnten den Auszug bitter machen, deshalb lohnt es sich, da sorgfältig vorzugehen.

Andere Variante: Blüten mit der Hand von den Stengeln mit leichtem Druck abstreifen. Toller Nebeneffekt: durch das zusammenpressen der Blüten werden die ätherischen Öle leichter freigesetzt.

Die Blüten etwas zusammendrücken, dann passen mehr ins Glas 😉 In beiden Fällen sollte das Glas gut mit Blüten gefüllt sein.

4. Die Bio-Orange und -Zitrone abwaschen und in Scheiben schneiden. Auch mit ins Glas geben und etwas unter die Blüten mischen.

5. Ein paar frische Pfefferminzblätter und etwas getrockneten Waldmeister ebenfalls ins Glas geben.

Erst getrockneter Waldmeister entwickelt sein typischen Aroma! Falls du also die Möglichkeit hast, Waldmeister frisch zu sammeln. Lass ihn danach zumindest etwas antrocknen oder trocknen, bevor du ihn zu deinem Ansatz dazu gibst!

Variante 1 – Kaltauszug mit Zucker

6a. Das Ganze auffüllen mit ca. 3 Liter Wasser. So dass die Blüten gut bedeckt sind. Danach 3 Tage an einen kühlen, dunklen Ort stellen. Ab und zu umrühren, damit die Blüten nicht an der Luft oxidieren!

Variante 1 – Kaltauszug mit Zucker

6a. Das Ganze auffüllen mit ca. 3 Liter Wasser. So dass die Blüten gut bedeckt sind. Danach 3 Tage an einen kühlen, dunklen Ort stellen. Ab und zu umrühren, damit die Blüten nicht an der Luft oxidieren!

7a. Nach den 3 Tagen, die Orangen, Zitronen, Holunderblüten und andere Kräuter beim Herausholen gut auspressen.

8a. 750g Zucker und 85g Zitronensäure in das Glas geben und gut umrühren. Ca. 12 Stunden stehen lassen, bis sich alles gut gelöst hat.

9a. In saubere Flaschen abfüllen. Dazu ein feines Sieb benutzen, um noch verbliebene einzelne Blüten auszusieben. So sind die Flaschen ungeöffnet ca. 12 Monate haltbar.

10a. Genießen! Im Sekt, Wodka, als Schorle oder im Winter als Heißgetränk. Auch die Verwendung in Desserts ist möglich. Da es ein konzentrierter Sirup ist, benötigst du nur geringe Mengen.  

7a. Nach den 3 Tagen, die Orangen, Zitronen, Holunderblüten und andere Kräuter beim Herausholen gut auspressen.

8a. 750g Zucker und 85g Zitronensäure in das Glas geben und gut umrühren. Ca. 12 Stunden stehen lassen, bis sich alles gut gelöst hat.

9a. In saubere Flaschen abfüllen. Dazu ein feines Sieb benutzen, um noch verbliebene einzelne Blüten auszusieben. So sind die Flaschen ungeöffnet ca. 12 Monate haltbar.

10a. Genießen! Im Sekt, Wodka, als Schorle oder im Winter als Heißgetränk. Auch die Verwendung in Desserts ist möglich. Da es ein konzentrierter Sirup ist, benötigst du nur geringe Mengen.  

Variante 2 – Lauwarmer Auszug mit Honig

6a. 3 Liter Wasser aufkochen und wieder etwas abkühlen lassen.

7a. 8 EL Honig vom Imker in das lauwarme Wasser einrühren und auflösen lassen.

8a. Mit dem Honig-Wasser dein Glas auffüllen. So dass die Blüten gut bedeckt sind. Danach 3 Tage an einen kühlen, dunklen Ort stellen. Ab und zu umrühren, damit die Blüten nicht an der Luft oxidieren!

 9a. Nach den 3 Tagen, die Orangen, Zitronen, Holunderblüten und andere Kräuter beim Herausholen gut auspressen.

 10a. In saubere Flaschen abfüllen. Dazu ein feines Sieb benutzen, um noch verbliebene einzelne Blüten auszusieben.

 11a. Genießen! Im Sekt, Wodka, als Schorle oder im Winter als Heißgetränk. Auch die Verwendung in Desserts ist möglich. So sind die Flaschen ungeöffnet ca. 4 Monate haltbar. Am besten im Kühlschrank oder an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren. 

Viel Spaß beim Ausprobieren und genießen!

MEIN TIPP

Den fertigen Sirup mit jeweils einem frischen Pfefferminzblatt in Eiswürfel-Behälter einfrieren. Gibt deinen Getränken eine tolle erfrischende Note. 

Holunderblüten-Sirup wirksam bei grippalen Infekten und Erkältungen

Holunder wird gerne bei Erkältungen, Grippe und grippalen Infekte eingesetzt. Die Inhaltsstoffe des Holunder wirken laut ersten Pilotstudien gegen Grippe-Viren. Vor allem der Sirup aus den Blüten zeigt sich hier am wirksamsten.

Holunderblüten sollen die Erregbarkeit der Schweißdrüsen für Wäremreize steigern. Deshalb kommt es zu einer vermehrten Schweißbildung. Die dafür verantwortlichen Wirkstoffe und der genaue Wirkmechanismus sind jedoch noch weitgehend unklar.

Auch bei trockenem Husten kann Holunder einegsetzt werden, da er zu einer Steigerung der Bronchialsekretion führen kann.

Holundersirup gegen Magengeschwüre?

Vor kurzem wurden neue Wirkstoffe, sogenannte N-Phenylpropanoyl-Laminosäureamide im Holunder entdeckt. Diese verhindern das Anheften des Bakteriums Helicobacter pylori an die Magenschleimhaut. Der Helicobacter pylori ist die Hauptursache für die Entstehung von Magengeschwüren.

Weitere Wirkungen von Holunder

Es finden sich auch Hinweise auf folgende Wirkungen von Holunder:

– antioxidativ

– harntreibend

– schwach entzündungshemmend

– abführend

Einleitung

Kreativ bleiben und Überblick behalten -trotz stressigen Zeiten? Das geht!

Erfolgreiche Manager machen es uns vor: Sie nehmen sich vor wichtigen Gesprächen Zeit. Zeit für was?      

Für konzentriertes, bewusstes Atmen. 3-5 Minuten genügen bereits, um das „Bremspedal“ unseres Nervensystems, den Parasympathikus, zu aktivieren. Weshalb ist das so wichtig und gleichzeitig so effektiv?

Wenn du im Stress-Modus bist, dann ist dein Körper auf Flucht oder Kampf programmiert – dein Gaspedal, der Sympathikus, ist die ganze Zeit aktiv. Dann geschieht u.a. das:

– Dein Sehfeld engt sich ein.

– Deine Verdauung verlangsamt sich.

– Arme und Beine werden besser durchblutet, da sich die Adern in den Muskeln weiten.

– Die Versorgung des Gehirns ist nicht mehr ganz so wichtig.

In früheren Zeiten, wenn sich zum Beispiel Säbelzahntiger und Steinzeitmenschen begegneten, war das überlebenswichtig:

Da galt es, reflexhaft und schnell zu reagieren. Was dabei nicht gebraucht wurde: Kreativität und durchdachtes Handeln. Dafür war in der Gefahrensituation einfach keine Zeit. Es musste alles schnell gehen, sonst wurde man gefressen. 

Genau die gleichen Mechanismen laufen heute immer noch in deinem Körper in stressigen Situationen ab:

Stress = schnelles, reflexhaftes Handeln – Sympathikus („Gaspedal“) aktiv

Entspannung = gründliches Denken, kreative Ideen, Überblick behalten – Vagus-Nerv („Bremse“) aktiv

In welchem der beiden Modi möchtest du lieber wichtige Gespräche mit deinen Vorgesetzten, Mitarbeitern oder Kunden führen? Für mich ist die Antwort klar: Ich möchte mich entspannt und handlungsfähig fühlen.

Leider befinden wir uns heutzutage im Dauer-Stress-Modus und unsere „Bremse“, der Vagus-Nerv, kommt viel zu wenig zum Einsatz. Hier eine Übung, mit der du dein Bremspedal total effektiv trainierst. Braucht nur 3 x 5 Minuten täglich.

Falls du lieber liest:

Setze dich aufrecht hin (geht auch im Stehen oder Liegen). Beide Füße mit gutem Kontakt zum Boden. Am Anfang ist es hilfreich, beide Hände auf deinen Brustraum zu legen. Dann atmest du tief ein und wieder aus.

Wenn du möchtest, kannst du dir beim Atmen einen schönen Ort vorstellen, am Strand, auf einer Wiese, einem Berg. Atme dabei länger aus als ein. Augen schließen kann helfen. Wenn du die Übung stehend machst: Achte auf dein Gleichgewicht.

Wenn du geübt bist, kannst du es auch bei offenen Augen und auch während Gesprächen unbemerkt machen.

Baue das möglichst 3-bis 5-mal am Tag in deinen Alltag ein und ich bin mir sicher, deine Gespräche werden erfolgreicher verlaufen.

Alternativ gibt es verschiedene Apps, die dir helfen, im richtigen Rhythmus zu atmen. Z. B. kann ich dir die Vagus Vit App empfehlen.  dort kannst du den für dich passenden Rhythmus einstellen – ideal wären mindestens 6 Atemtakte pro Minute. Gleichzeitig wirst du regelmäßig durch die App daran erinnert, mehrmals täglich zu üben. Sehr praktisch!

So sieht das in der App aus:

Warum sind Vitamin D und Magnesium so ein tolles Duo?

MEINE EMPFEHLUNG

„Leistungsfähig“ geht nur mit einer guten Vitamin-D- und Magnesium-Versorgung!

Dosierung: Vitamin D ca. 4–5.000 IE pro Tag + Magnerot Classic N 2–3x pro Tag

Am besten zum Essen einnehmen, da Vitamin D Fett braucht, um aufgenommen zu werden. 

Für Nerven aus Drahtseilen & konzentriertes Arbeiten

MEINE EMPFEHLUNG

Du willst dich voll konzentrieren können, dann versorge deinen Körper täglich mit einem guten Vitamin-B-Komplex (die Firma Sunday natural kann ich hier persönlich empfehlen).

Lass dein Gehirn nicht verhungern!

MEINE EMPFEHLUNG

Zu den Hauptmahlzeiten auch immer eine Eiweißportion dazu essen. Der Hauptteil der Mahlzeit sollte tatsächlich aus Gemüse bestehen.

Ein leistungsstarkes Gehirn ohne gesunden Darm? Vergiss es!

Meine persönlichen Erfahrungen & Fazit

Mehr Wissen und Empfehlungen?