Die Leber – Entgiftungsprofi, Stoffwechselmanagerin & Hormonheldin

Kennst du das Gefühl, wenn dein Körper irgendwie „verlangsamt“ wirkt? Du fühlst dich müde, dein Stoffwechsel läuft schleppend, hormonell ist alles ein bisschen durcheinander – und niemand findet so richtig den Hebel?

In solchen Fällen lohnt sich ein Blick auf ein Organ, das gerne übersehen wird: die Leber. In meiner Praxis begegnet mir immer wieder: Eine überforderte oder geschwächte Leber ist ein stiller Mitspieler bei vielen Beschwerden – vor allem dann, wenn hormonelle Dysbalancen, Erschöpfung oder Verdauungsthemen im Vordergrund stehen.

Typische Symptome einer überforderten Leber – und was dahintersteckt

Die Leber ist ein stiller Arbeiter. Wenn sie überlastet ist, schreit sie nicht – sie flüstert. Und genau deshalb werden die folgenden Symptome so oft übersehen oder fehlinterpretiert. Dabei steckt oft eine ganz einfache Wahrheit dahinter: Die Leber kann ihre Aufgaben nicht mehr vollständig erfüllen.

Kommt dir das bekannt vor:

❌ Chronische Müdigkeit

❌ Übelkeit oder Völlegefühl (v.a. nach fettem Essen)

❌ Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit

❌ Hautprobleme, Ekzeme oder Pigmentstörungen

❌ Gewichtszunahme trotz „guter“ Ernährung

❌ Verstopfung oder Blähbauch

❌ gelblicher Hautton, dunkler Urin

Chronische Müdigkeit – besonders morgens

Warum?
Die Leber ist ein zentrales Stoffwechselorgan. Wenn sie überlastet ist, kann sie Glukose (Zucker) nicht mehr zuverlässig speichern und bereitstellen. Der Blutzuckerspiegel schwankt – besonders nachts – und der Körper fährt in eine Art Energiesparmodus. Zudem steigt durch den verlangsamten Abbau von Stoffwechselgiften der oxidative Stress – das macht müde, schlapp und antriebslos.

📍 Typisch: Das Gefühl, „nicht aus dem Quark zu kommen“, obwohl man genug geschlafen hat.

Übelkeit oder Völlegefühl nach fettem Essen

Warum?
Die Leber produziert Gallensäuren, die zur Verdauung von Fetten notwendig sind. Sind Gallenfluss oder Leberleistung gestört, staut sich der Verdauungsprozess. Fette liegen länger schwer im Magen, was zu Übelkeit, Aufstoßen oder Blähbauch führen kann.

📍 Viele Betroffene meiden unbewusst Fett – was auf Dauer zu Nährstoffmängeln führen kann (z. B. Vitamin A, D, E, K).

Konzentrationsstörungen & Reizbarkeit

Warum?
Wenn die Leber Hormone (z. B. Östrogen, Cortisol) oder Giftstoffe nicht mehr ausreichend abbauen kann, wirken diese länger im System – oft über das Nervensystem. Das führt zu einer Reizüberflutung, innerer Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten.
Auch sogenannte „Leber-Hirn-Achsen-Störungen“ (z. B. bei Leberfettung oder Toxineinlagerung) können mentale Klarheit deutlich beeinträchtigen.

📍 Viele beschreiben es als „Nebel im Kopf“ oder „mühsames Denken“.

Hautprobleme, Ekzeme, Pigmentstörungen

Warum?
Die Haut ist ein sekundäres Entgiftungsorgan. Wenn die Leber überlastet ist, wird ein Teil der Entgiftung über die Haut abgewickelt – das kann sich äußern in Form von Akne, Ekzemen, Juckreiz oder Pigmentflecken.
Ein gestörter Östrogenabbau kann zusätzlich die Melaninbildung fördern, was dunkle Flecken begünstigt.

📍 Auch Neurodermitis oder Rosazea können mit Leberstress zusammenhängen.

Gewichtszunahme trotz „guter Ernährung“

Warum?
Die Leber reguliert maßgeblich den Fettstoffwechsel und beeinflusst die Insulinsensitivität. Wenn sie träge ist, wird Fett nicht mehr effizient verarbeitet – es lagert sich leichter ein, vor allem am Bauch.
Zudem wird die Entgiftung von Östrogen verlangsamt – was wiederum eine Östrogendominanz begünstigt, die zusätzlich die Fetteinlagerung fördert.

📍 Viele Frauen berichten: „Ich esse gesünder denn je – und nehme trotzdem zu.“

Verstopfung oder Blähbauch

Warum?
Die Leber-Galle-Achse beeinflusst die Darmtätigkeit. Gallensäuren wirken stimulierend auf den Darm. Wenn der Gallenfluss stockt, wird die Verdauung träge – der Stuhlgang bleibt aus oder ist unvollständig.
Zudem kann die Dysbiose durch Leberbelastung entstehen: Ein Ungleichgewicht in der Darmflora fördert Gasbildung, Unverträglichkeiten und Blähungen.

📍 Der Bauch fühlt sich häufig „aufgebläht“ oder „verhärtet“ an – besonders abends.

Gelblicher Hautton, dunkler Urin

Warum?
Ein typisches Zeichen für gestörten Bilirubinabbau. Bilirubin ist ein Abbauprodukt des roten Blutfarbstoffs (Hämoglobin), das über die Leber ausgeschieden wird. Bei einer Störung staut es sich – was Haut und Augen gelblich erscheinen lässt.
Dunkler Urin entsteht, wenn das überschüssige Bilirubin vermehrt über die Niere ausgeschieden wird.

📍 Auch blassgrauer Stuhl kann ein Hinweis auf Gallenstau sein.

Unverträglichkeit von Medikamenten oder Alkohol

Warum?
Beide müssen über die Leber entgiftet werden. Ist die Leber überlastet oder in ihrer Funktion eingeschränkt, können selbst kleine Mengen – z. B. ein Glas Wein oder eine Paracetamol-Tablette – zu Unwohlsein, Kopfschmerzen oder Übelkeit führen.

📍 Häufige Anzeichen: „Ich vertrage keinen Alkohol mehr wie früher“ oder „Ich reagiere auf Medikamente plötzlich empfindlich“.

Viele dieser Symptome werden als „normal“ abgetan – sind aber oft stille Hinweise auf eine überlastete Leber, die mit ihrer Entgiftungsarbeit nicht mehr hinterherkommt.

Die Leber – stiller Superstar im Hintergrund

Unsere Leber ist ein wahres Multitalent. Sie erfüllt Tag für Tag mehrere hundert Aufgaben – zuverlässig, leise und ohne zu klagen. Erst wenn sie dauerhaft überfordert ist, meldet sie sich: mit Symptomen wie den oben genannten.

Hier ein Überblick über ihre wichtigsten Funktionen:

✔️ Entgiftung

Die Leber filtert Schadstoffe, Medikamente, Umweltgifte und Alkohol aus dem Blut. Sie macht toxische Substanzen wasserlöslich, sodass sie über Niere oder Darm ausgeschieden werden können.

✔️ Stoffwechsel

Egal ob Fett, Zucker oder Eiweiß – die Leber entscheidet, was verwertet, gespeichert oder ausgeschieden wird. Ohne sie gäbe es keine stabile Energieversorgung.

✔️ Energiespeicher

Die Leber speichert Zucker (Glukose) in Form von Glykogen. Wenn du eine Mahlzeit auslässt oder körperlich gefordert bist, wird daraus Energie freigesetzt.

✔️ Hormonhaushalt

Ein oft unterschätzter Punkt: Die Leber baut auch Hormone ab, z. B. überschüssiges Östrogen. Funktioniert das nicht richtig, kann es zu Östrogendominanz kommen – mit Symptomen wie PMS, Brustspannen, Wassereinlagerungen oder Gewichtszunahme.

✔️ Produktion

Sie bildet wichtige Stoffe wie Cholesterin, Gallensäure, Eiweißbausteine und Transportproteine – essenziell für Verdauung, Hormonbalance und Zellgesundheit.

Was deiner Leber das Leben schwer macht

Unsere Leber ist belastbar – aber sie hat ihre Grenzen. Wenn zu viele schädliche Einflüsse auf sie einwirken, kann sie ihre Aufgaben nicht mehr in vollem Umfang erfüllen.

Typische Leberstressoren:

• ❌ Zucker, Fertigprodukte, Transfette

• ❌ Alkohol (auch in kleinen Mengen)

• ❌ Medikamente wie Schmerzmittel oder Hormonpräparate

• ❌ Dauerstress (über Cortisol!)

• ❌ Bewegungsmangel – weil Durchblutung und Lymphfluss stagnieren

Viele Frauen berichten von Müdigkeit, unreiner Haut, schlechter Fettverdauung oder Zyklusstörungen – ohne zu ahnen, dass ihre Leber schlichtweg überfordert ist.

Welche Leberwerte sind sinnvoll – und warum?

Die üblichen Hausarztwerte (GPT, GOT) reichen oft nicht aus, um die Leberfunktion wirklich zu beurteilen. Ich empfehle in meiner Praxis ein erweitertes Leberpanel:

📌 Gerade Cholinesterase und GLDH liefern wertvolle Hinweise bei Hormonstörungen oder anhaltender Erschöpfung. Ich empfehle diese Werte besonders bei Verdacht auf Fettleber, Östrogendominanz, Hashimoto, Nebennierenschwäche oder PMS.

Was deine Leber liebt – kleine Veränderungen, große Wirkung

Die gute Nachricht: Deine Leber ist super regenerationsfreudig! Gibst du ihr die richtigen Impulse, kann sie sich oft in wenigen Wochen deutlich erholen.

Meine Empfehlungen aus der Praxis:

🥦 Gemüse, Ballaststoffe & Bitterstoffe

Frisches, buntes Gemüse (v. a. grüne und bittere Sorten wie Artischocke, Chicorée, Rucola, Brokkoli) unterstützt den Gallenfluss und entlastet die Leber.
Ballaststoffe helfen dabei, Abfallstoffe über den Darm auszuscheiden.

🚶‍♀️ Bewegung an der frischen Luft

Täglich 20–30 Minuten Spazierengehen verbessern den Leberstoffwechsel, regen die Durchblutung an und aktivieren die Lymphe. Wichtig gerade bei „träger Verdauung“ und hormoneller Erschöpfung!

⏳ Essenspausen & Intervallfasten

Gönne deiner Leber zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Stunden Pause. Auch ein sanftes 14:10-Fasten kann Wunder wirken – besonders bei Entgiftungsproblemen, Fettleber oder Insulinresistenz.

🌿 Besonderer Tipp: Leberwickel – Wärme für mehr Entlastung

Ein Leberwickel ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um die Durchblutung der Leberregion zu verbessern und ihre Entgiftungsleistung zu unterstützen. Viele meiner Patientinnen berichten, dass sie sich danach entspannter, klarer und „leichter“ fühlen.

🧡 So geht’s:

1. Ein kleines Handtuch oder ein Baumwolltuch mit warmem Wasser (nicht zu heiß!) anfeuchten und auswringen.

2. Auf den rechten Oberbauch legen (unterhalb der Rippen).

3. Mit einem trockenen Handtuch oder Wärmekissen abdecken.

4. In eine Decke einwickeln, gemütlich hinlegen und 20–30 Minuten ruhen.

💡 Tipp: Der Leberwickel wäre besonders gut in der Mittagszeit (13-15 Uhr), wenn es da zeitlich nicht passt: gerne abends vor dem Schlafengehen – auch als kleine Auszeit für das Nervensystem.

🌿 Bitterstoffe – kleine Helfer mit großer Wirkung

Bitterstoffe sind echte Alleskönner, wenn es um Leberentlastung, Verdauung und hormonelle Balance geht. Sie regen den Gallenfluss an, fördern die Fettverdauung, zügeln Heißhunger – und unterstützen ganz nebenbei die körpereigene Entgiftung.

In meiner Praxis empfehle ich Bitterstoffe fast täglich – insbesondere bei:

• hormonellen Beschwerden (z. B. Östrogendominanz, PMS, Wechseljahre)

• Müdigkeit nach dem Essen

• Völlegefühl oder Fettunverträglichkeit

• träg wirkender Leber oder latentem Leberstress

Welche Bittertropfen sind sinnvoll?

Es gibt eine Vielzahl guter Bitterpräparate – mit unterschiedlichen Kräuterrezepturen, Alkoholgehalt und Zusatzstoffen. Jede Frau reagiert ein bisschen anders – deshalb lohnt es sich, verschiedene Produkte auszuprobieren oder gelegentlich zu wechseln.

Hier eine kleine Übersicht bewährter Präparate:

Mein Tipp:

• Vor dem Essen einnehmen: je nach Produkt reichen ca. 10-15 Tropfen in etwas Wasser reichen völlig aus.

• Abends besser alkoholfrei – z. B. Pro Intest alkoholfrei

• Gelegentlich wechseln! So entdeckst du, welches Präparat dir persönlich am besten bekommt – und bringst auch neue Impulse in deine Leberroutine.

📍 Besonders hilfreich ist die Kombination aus Bitterstoffen, Essenspausen und Bewegung – damit hilfst du deiner Leber auf sanfte Weise, wieder in ihre Kraft zu kommen.

✨ Fazit: Gib deiner Leber die Aufmerksamkeit, die sie verdient

Ob hormonelle Beschwerden, Müdigkeit, Hautprobleme oder Verdauungsstress – deine Leber könnte der Schlüssel sein.

📍 In meiner Praxis kombiniere ich moderne Labordiagnostik mit ganzheitlicher Pflanzenheilkunde, Ernährung und alltagstauglichen Tipps – individuell abgestimmt auf deine Bedürfnisse.

➡️ Du hast das Gefühl, deine Leber braucht Unterstützung? Dann vereinbare gerne einen Termin. Gemeinsam schauen wir, was du tun kannst – sanft, wirksam und nachhaltig.

Doppelte Herausforderung: Wenn Schilddrüse und Insulin gemeinsam aus dem Takt geraten

Wenn die Schilddrüse auf Sparflamme läuft, merken es viele zuerst an typischen Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme oder Antriebslosigkeit. Was viele nicht wissen: Eine Schilddrüsenunterfunktion kann auch den Zuckerstoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen – und genau hier liegt die Verbindung zur Insulinresistenz.

In diesem Artikel geht es um die enge Wechselwirkung zwischen Schilddrüsenfunktion und Insulinempfindlichkeit – und warum es so wichtig ist, beides im Blick zu behalten.

Hier enthalten:

• Was passiert bei einer Schilddrüsenunterfunktion im Stoffwechsel?

• Wie genau fördert eine Schilddrüsenunterfunktion die Entwicklung einer Insulinresistenz?

• Typische Beschwerden bei dieser Kombination

• Praktische Tipps, die Sie direkt umsetzen können

• Warum L-Thyroxin allein oft nicht ausreicht

• Wie man den Kreislauf durchbricht

Was passiert bei einer Schilddrüsenunterfunktion im Stoffwechsel?

Die Schilddrüse hat eine zentrale Steuerfunktion im Körper. Produziert sie zu wenig Hormone, verlangsamt sich nahezu jeder Stoffwechselprozess – von der Verdauung bis hin zur Zellenergie.

➡️ Der Grundumsatz sinkt
➡️ Die Energieproduktion in den Zellen läuft schleppender
➡️ Auch die Verarbeitung von Zucker und Fetten ist beeinträchtigt

Das bedeutet: Selbst wenn jemand normal isst, kann der Körper die zugeführte Energie schlechter verarbeiten. Folge: Trägheit, Heißhunger, Gewichtszunahme – und langfristig: Insulinresistenz.

Wie genau fördert eine Schilddrüsenunterfunktion die Entwicklung einer Insulinresistenz?

🔹 Weniger Glukosetransporter (GLUT4): Bei niedrigem T3 werden weniger Transporter in den Muskelzellen aktiviert – Glukose bleibt im Blut, die Bauchspeicheldrüse schüttet mehr Insulin aus.

🔹 Störungen im Fettstoffwechsel: Schilddrüsenunterfunktion führt häufig zu erhöhten Triglyceriden und Cholesterinwerten – beides Risikofaktoren für eine Insulinresistenz.

🔹 Leberverfettung: Eine träge Leber – typisch bei Hypothyreose – kann Fette nicht mehr richtig verarbeiten. Das fördert die sogenannte nichtalkoholische Fettleber (NAFLD) – ein typischer Begleiter der Insulinresistenz.

🔹 T3-Mangel hemmt die Insulinwirkung: T3 ist nötig, damit Insulin überhaupt an der Zelle wirken kann. Fehlt es, gerät der Zuckerstoffwechsel aus dem Takt – egal, wie gut das Insulin wirkt.

📌 Bereits leicht erhöhte TSH-Werte sind mit einer verringerten Insulinsensitivität verbunden.

Typische Beschwerden bei dieser Kombination

Viele meiner Patientinnen mit dieser doppelten Herausforderung – also einer Kombination aus Schilddrüsenunterfunktion und Insulinresistenz – berichten über eine ganze Reihe an Beschwerden, die den Alltag stark beeinträchtigen können:

🔸 Unerklärliche Gewichtszunahme – trotz gesunder Ernährung und reduzierter Kalorienzufuhr geht das Gewicht einfach nicht runter. Der Körper scheint auf „Sparflamme“ zu laufen und lagert alles ein, was er bekommen kann. Besonders typisch: das Fett sammelt sich vor allem am Bauch.

🔸 Heißhunger – vor allem abends: Viele berichten davon, tagsüber noch diszipliniert zu essen – und abends völlig die Kontrolle zu verlieren. Das liegt oft an Blutzuckerschwankungen oder einem zu niedrigen T3-Spiegel, der den Energiemangel im Gehirn verstärkt.

🔸 Träge Verdauung und Blähungen: Wenn Schilddrüse und Stoffwechsel verlangsamt sind, arbeitet auch der Darm langsamer. Essen liegt länger „schwer im Magen“, es entstehen Gärprozesse – und das führt zu Blähungen, Druckgefühl und Unwohlsein.

🔸 PMS und Zyklusstörungen: Die hormonelle Dysbalance wirkt sich auch auf den weiblichen Zyklus aus. Viele Frauen haben stärkere Stimmungsschwankungen vor der Periode, verlängerte Zyklen oder auch Zwischenblutungen.

🔸 Energielosigkeit nach dem Essen: Anstatt durch eine Mahlzeit neue Energie zu bekommen, fühlen sich viele danach erst recht schlapp. Dahinter steckt oft eine Insulinreaktion – das Essen treibt den Blutzucker hoch, das Insulin senkt ihn stark ab, und die Erschöpfung kommt wie eine Welle.

🔸 Konzentrationsprobleme und Stimmungsschwankungen: Viele schildern einen „Nebel im Kopf“, Reizbarkeit oder eine depressive Grundstimmung. Hier spielen sowohl die Schilddrüsenhormone als auch die Insulinwirkung im Gehirn eine Rolle – beide sind wichtig für mentale Klarheit und emotionale Stabilität.

👉 Gerade diese Kombination aus körperlicher Erschöpfung und mentalem Ungleichgewicht ist oft sehr belastend – vor allem, wenn Blutwerte zunächst unauffällig wirken und man sich mit seinen Beschwerden nicht ernst genommen fühlt.

Praktische Tipps, die Sie direkt umsetzen können

🧂 Vor jeder Mahlzeit 1 TL Apfelessig in Wasser – stabilisiert den Blutzuckerspiegel.

🥗 Ballaststoff- oder eiweißreiche Vorspeise: z. B. 1–2 EL gekochte Linsen, ein kleines Ei oder ein Stück Hähnchenbrust, alternativ Salat mit Zitronensaft – das bremst den Blutzuckeranstieg und unterstützt die Sättigung. Wer es lieber süß mag: ein kleiner Proteinshake, Naturjoghurt mit ein paar Beeren oder 1 EL Mandelmus auf einer Reiswaffel wirken ebenfalls stabilisierend.

🚶‍♀️ Bewegung nach dem Essen: 5–10 Minuten spazieren gehen – senkt den Blutzucker aktiv. (Putzen geht auch…Hauptsache Bewegung 😉  )

💤 Schlafhygiene verbessern: Mindestens 7–8 Stunden Schlaf, möglichst vor Mitternacht ins Bett.

🧘‍♀️ Stress gezielt abbauen: 10 Minuten Atemübungen täglich oder eine feste Abendroutine wirken oft Wunder.

📝 Körpertemperatur tracken: Morgens im Liegen messen, um 11 Uhr, 16 Uhr und bei ins Bett gehen – Werte dauerhaft unter 36,5 °C können auf eine Unterfunktion hinweisen. (Temperatur messen)

Warum L-Thyroxin allein oft nicht ausreicht

Viele Frauen bekommen bei einer Unterfunktion reines T4 (L-Thyroxin) verordnet und gleichzeitig berichten Sie mir: „Ich nehme brav mein L-Thyroxin, aber ich fühle mich kein bisschen besser.“ Das lässt sich eigentlich ganz einfach erklären:

➡️ T4 ist eine inaktive Vorstufe. Es muss im Körper erst in das aktive T3 (und die weiteren Schilddrüsenhormone) umgewandelt werden.

➡️ Für diese Umwandlung müssen viele Faktoren im Körper gut funktionieren und Nährstoffe ausreichend vorhanden sein (Jod, Selen, B-Vitamine, Eisen, Vitamin D3..)

➡️ Daher funktioniert dies bei Stress, Leberbelastung oder Insulinresistenz oft nur eingeschränkt. Genau diese Faktoren sind bei vielen Frauen mit chronischer Erschöpfung, Stoffwechselstörungen oder hormonellem Ungleichgewicht jedoch dauerhaft vorhanden.

➡️ Das bedeutet: Obwohl die Blutwerte „im Normbereich“ sind, fühlen sich viele Betroffene weiterhin müde, antriebslos und nehmen weiter zu.

Hinzu kommt: Eine bestehende Insulinresistenz kann die T3-Verfügbarkeit weiter verringern – ein Teufelskreis. Denn bei Insulinresistenz ist häufig auch die Leberfunktion eingeschränkt. Die Leber ist aber wesentlich dafür verantwortlich, das inaktive T4 in das aktive T3 umzuwandeln. Wird dieser Prozess gestört, steht dem Körper trotz L-Thyroxin-Therapie zu wenig stoffwechselaktives Hormon zur Verfügung – und die Symptome bleiben bestehen.

Und: Neben T3 und T4 gibt es noch weitere Schilddrüsenhormone – etwa T2, T1 und Calcitonin – die für einen ausgewogenen Stoffwechsel wichtig sind. Genau hier setzen natürliche Schilddrüsenhormone an, wie ich es im Artikel zu Metavive ausführlich erkläre. Diese Präparate enthalten die vollständige Hormonpalette der Schilddrüse – und können daher oft genau das leisten, was dem Körper bei einer reinen T4-Gabe fehlt.

Wie man den Kreislauf durchbricht

💡 Der Schlüssel liegt in der Kombination: Schilddrüse UND Insulin müssen gemeinsam betrachtet werden.

✅ Natürliche Schilddrüsenhormone prüfen: Sie enthalten T4, T3 sowie weitere aktive Komponenten wie T2 und T1 – und können helfen, den Stoffwechsel wieder richtig anzukurbeln.

✅ Insulinresistenz erkennen und behandeln: Dazu gehört die gezielte Labordiagnostik (Nüchterninsulin, HOMA-Index, Triglyceride, Leberwerte) und ein passender Therapieplan.

✅ Ganzheitlich denken: Die Darmgesundheit, Nebennieren- und Leberfunktion und nicht zuletzt der Lebensstil (Schlaf, Stress, Bewegung) spielen eine zentrale Rolle.

👉 In meiner Praxis verbinde ich moderne Labordiagnostik mit naturheilkundlichen Therapiekonzepten – individuell auf Sie abgestimmt. Denn wenn beide Systeme – Schilddrüse und Insulin – wieder harmonieren, kommt der Körper oft erstaunlich schnell wieder ins Gleichgewicht. 😊

💬 Haben Sie den Verdacht, dass Ihre Schilddrüse und Ihr Zuckerstoffwechsel sich gegenseitig behindern?
Dann lassen Sie uns gemeinsam hinschauen – und gezielt neue Wege gehen.

Was deine Hormone mit Blähbauch & Co. zu tun haben

Mal ist der Bauch aufgedunsen, mal geht tagelang nichts – und dann wieder das Gegenteil: plötzlicher Durchfall, obwohl du nichts anders gemacht hast als sonst.
Vielleicht kennst du das. Vielleicht suchst du auch schon länger nach einer Erklärung – und hast nicht einmal an die Wechseljahre gedacht.

Genau das erlebe ich in meiner Praxis häufig:
Frauen, die sich mit Blähbauch, Unverträglichkeiten oder einem regelrechten Eigenleben im Bauch herumplagen – und sich fragen:
„Was ist da bloß los mit meinem Darm?“

Dabei liegt die Antwort oft nicht nur im Essen, sondern in den Hormonen.

Denn ja: Die Wechseljahre betreffen weit mehr als nur Zyklus oder Stimmung. Auch dein Bauch, deine Verdauung, dein Mikrobiom – all das kann aus dem Takt geraten, wenn Östrogen und Progesteron schwanken.

➡️ Lass uns gemeinsam hinschauen, was da passiert – und was du tun kannst, damit wieder Ruhe in deinen Bauch einkehrt.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was deine Hormone mit Verdauungsproblemen in den Wechseljahren zu tun haben

• Warum trockene Schleimhäute auch den Darm betreffen

• Wie sich dein Mikrobiom in den Wechseljahren verändert

• Welche ganzheitlichen Ansätze bei Verdauungsbeschwerden helfen können

• Warum du Verdauungsprobleme in den Wechseljahren ernst nehmen solltest

Was deine Hormone mit Verdauungsproblemen in den Wechseljahren zu tun haben

Die klassischen Symptome der Wechseljahre – Hitzewallungen, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen – sind vielen vertraut. Was viele jedoch nicht wissen:

Auch deine Verdauung kann durch hormonelle Veränderungen aus dem Gleichgewicht geraten.

➡️ Östrogen regt die Darmtätigkeit an. Sinkt der Spiegel, wird die Darmbewegung träger – Verstopfung, Blähbauch und Völlegefühl können entstehen.

➡️ Progesteron wirkt beruhigend auf die Darmmuskulatur. Fehlt es, kommt es häufiger zu Krämpfen, unregelmäßigem Stuhlgang und Durchfällen.

Oft berichten Frauen in meiner Praxis:
„Mein Darm hat früher nie Probleme gemacht – jetzt ist er ständig zickig.“

Ein klarer Hinweis: Der Hormonhaushalt spielt mit.

Trockene Schleimhäute durch Östrogenmangel – auch im Darm spürbar

Wenn vom Thema „trockene Schleimhäute“ die Rede ist, denken viele nur an die Scheide. Aber: Auch deine Darmschleimhaut ist betroffen.

Sinkt der Östrogenspiegel, wird die Schleimhaut im gesamten Körper dünner, trockener und anfälliger – auch im Verdauungstrakt.

➡️ Die Folge: Reizungen, schlechtere Aufnahme von Nährstoffen und eine höhere Anfälligkeit für Entzündungen.

Viele Frauen erleben dadurch plötzlich:

• neue oder stärkere Nahrungsmittelunverträglichkeiten

• empfindliche Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel

• diffuses Bauchweh – ohne eindeutige Ursache

Wie sich dein Mikrobiom in den Wechseljahren verändert

Dein Mikrobiom – also die Gesamtheit der Bakterien in deinem Darm – ist viel mehr als nur „Verdauungshelfer“. Es beeinflusst deine Stimmung, deine Immunabwehr, deinen Hormonstoffwechsel – und reagiert sensibel auf jede hormonelle Veränderung.

In den Wechseljahren passiert genau das:
➡️ Östrogen fällt ab – und mit ihm die Stabilität im Mikrobiom.
➡️ Gesunde Bakterien wie Lactobacillen – die übrigens wahre Superhelden in Sachen Stressresistenz sind – nehmen ab.
➡️ Gleichzeitig bekommen weniger hilfreiche oder sogar schädliche Keime – wie Candida oder entzündungsfördernde Darmbakterien – leichteres Spiel.

Das bedeutet:

• Die schützende Schleimhaut wird dünner.

• Der pH-Wert im Darm verändert sich.

• Entzündungen können sich unbemerkt ausbreiten.

• Nährstoffe werden schlechter aufgenommen – besonders Magnesium, B-Vitamine und Eisen.

Und das spüren viele Frauen sehr deutlich:

• Blähungen, Völlegefühl, „nichts geht mehr nach dem Essen“

• Durchfall im Wechsel mit Verstopfung

• zunehmende Nahrungsmittelunverträglichkeiten

• stärkere PMS-Symptome oder heftigere Wechseljahresbeschwerden

• eine innere Unruhe, die schwer greifbar ist – oft stressbedingt, aber hormonell mitbefeuert

Lactobacillen spielen hier eine Schlüsselrolle:
Sie stärken nicht nur die Darmschleimhaut, sondern beeinflussen auch, wie du mit Stress umgehst – körperlich wie seelisch. Sie helfen bei der Umwandlung und Verwertung von Hormonen, fördern die Balance im Darm und können sogar Stimmungsschwankungen abmildern.

Deshalb lohnt sich ein gezielter Aufbau dieser „guten“ Bakterien – gerade in den Wechseljahren.

Ganzheitliche Hilfe bei Verdauungsbeschwerden in den Wechseljahren

Wenn du mit Verdauungsproblemen zu mir kommst, schaue ich nicht nur auf den Darm – sondern auf das große Ganze: Hormonstatus, Mikrobiom, Nervensystem, Lebensstil.

Besonders hilfreich ist dabei dein individuell ausgefüllter Vorbereitungsbogen vor dem ersten Termin. Er gibt mir Hinweise darauf, ob z. B. ein Progesteron/Östrogenmangel oder starke Temperaturabfälle im Tagesverlauf vorliegen – beides mögliche Hinweise auf hormonelle Ungleichgewichte.

👉 Zusätzlich empfehle ich bei Bedarf ein Stuhllabor, um zu sehen:

• Wie vielfältig ist deine Darmflora?

• Gibt es Pilze oder schädliche Keime?

• Ist deine Darmschleimhaut gereizt oder durchlässig (Stichwort: Leaky Gut)?

So entsteht ein ganz persönliches Bild deiner Darm- und Hormongesundheit – und wir können gezielt ansetzen.

Was du bei hormonell bedingten Verdauungsproblemen tun kannst

Die Behandlung ist so individuell wie du selbst – aber es gibt bewährte Bausteine, die in vielen Fällen hilfreich sind:

✅ Bioidentische Hormontherapie (z. B. mit Progesteron/Ötrogen oder pflanzlicher Unterstützung)
✅ Mikrobiomaufbau mit hochwertigen Probiotika und darmfreundlicher Ernährung
✅ L-Glutamin, Bitterstoffe & Ballaststoffe – zur Pflege der Darmschleimhaut
✅ Stressregulation (z. B. Atemübungen, Yoga, mehr Pausen) – denn Stress wirkt direkt auf deine Verdauung
✅ gezielte Nährstoffzufuhr, z. B. Zink, Vitamin D, Omega-3 – je nach Laborbefund

In meiner Praxis bekommst du einen klaren, gut umsetzbaren Plan – angepasst an deine aktuelle Lebenssituation.

Fazit: Verdauungsprobleme in den Wechseljahren erkennen und gezielt behandeln

Verdauungsprobleme sind kein „normaler Teil des Älterwerdens“. Sie sind ein Hinweis deines Körpers – und gerade in den Wechseljahren lohnt es sich, genauer hinzusehen.

Oft liegt die Ursache nicht (nur) im Darm, sondern im Hormonhaushalt.
Und genau hier setzen wir gemeinsam an – ganzheitlich, individuell und mit dem Ziel, dass du dich wieder leicht, klar und in deiner Mitte fühlst.

Hast du das Gefühl, dein Darm spielt verrückt – und nichts hilft so richtig weiter?
Dann lass uns gemeinsam herausfinden, woran es liegt. In meiner Praxis in Graben-Neudorf nehme ich mir Zeit für dich – und wir finden eine Lösung, die zu dir passt.

➡️ Hier kannst du direkt einen Termin vereinbaren – ich freue mich auf dich!

Aus meiner Praxis: Warum ich über Insulinresistenz schreibe

Wenn ich an die letzten Jahre meiner Arbeit denke, zieht sich ein Thema wie ein roter Faden durch die Gespräche mit meinen Patientinnen:

❝ Ich bin ständig müde. Ich nehme zu, obwohl ich kaum esse. Ich habe Heißhunger, besonders abends. Und trotzdem sind meine Blutzuckerwerte angeblich noch in Ordnung… ❞

Fast jede zweite Frau, die zu mir kommt – oft in den Wechseljahren oder mit chronischer Erschöpfung – zeigt Anzeichen einer unentdeckten Insulinresistenz.

Das Heimtückische daran: Sie entwickelt sich langsam, schleichend und wird viel zu oft übersehen – selbst bei völlig normalen Laborwerten.

Deshalb liegt mir dieses Thema besonders am Herzen. In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie du die Warnzeichen erkennst, deine Werte selbst besser verstehst – und vor allem: was du tun kannst, um deinen Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

In diesem Artikel erfährst du:

✅ Was Insulinresistenz ist und welche Symptome sie verursacht
✅ Wie sie sich anfühlt und welche langfristigen Folgen sie haben kann
✅ Wie du herausfindest, ob du betroffen bist
✅ Welche Ursachen und hormonellen Zusammenhänge es gibt
✅ Praktische Tipps, um deine Insulinsensitivität zu verbessern

Was ist Insulinresistenz?

Insulinresistenz bedeutet, dass deine Körperzellen weniger empfindlich auf das Hormon Insulin reagieren. Dieses Hormon reguliert normalerweise den Blutzuckerspiegel, indem es dafür sorgt, dass Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangt, wo er als Energiequelle dient.

Wenn die Zellen jedoch insulinresistent werden:

• Bleibt Zucker länger im Blut, der Blutzuckerspiegel steigt

• Die Bauchspeicheldrüse produziert mehr Insulin, um gegenzusteuern

• Der Körper kann den Zucker nicht effizient verwerten – die Zellen hungern, obwohl Zucker im Überfluss vorhanden ist

➡️ Das Resultat: Müdigkeit, Heißhunger und langfristige Entgleisung des Stoffwechsels 

✅ Mini-Check: Könnte Insulinresistenz bei dir eine Rolle spielen?

Beantworte die folgenden Aussagen ehrlich:

• Ich habe oft Heißhunger auf Süßes

• Ich bin häufig müde – besonders nach dem Essen

• Ich nehme leicht am Bauch zu, auch wenn ich auf meine Ernährung achte

• Meine Blutzuckerwerte lagen bei der letzten Kontrolle im oberen Normbereich oder darüber

➡️ Wenn du zwei oder mehr Aussagen mit „Ja“ beantwortest, lohnt es sich, deinen Stoffwechsel genauer untersuchen zu lassen – z. B. durch einen HOMA-Index oder die Bestimmung des Nüchterninsulins.

Vergleich: Normaler Stoffwechsel vs. Insulinresistenz

Die folgende Tabelle zeigt dir anschaulich, wie unterschiedlich der Zuckerstoffwechsel bei gesunden Zellen und bei Insulinresistenz abläuft:

➡️ Die paradoxe Situation: Viel Zucker im Blut – aber zu wenig Energie in der Zelle

Ursachen der Insulinresistenz

Aus der Praxis – typische Ausgangssituationen meiner Patientinnen:

• „Ich ernähre mich gesund, aber nehme trotzdem zu.“

• „Meine Blutwerte sind angeblich okay – aber ich fühle mich einfach nicht wohl.“

• „Sobald ich Stress habe, esse ich mehr – und besonders Süßes.“

• „Nach dem Mittagessen könnte ich jedes Mal einschlafen.“

➡️ Diese Aussagen höre ich fast täglich – und sie zeigen, wie vielschichtig und individuell die Ursachen für Insulinresistenz sein können.

Insulinresistenz entsteht selten durch einen einzigen Auslöser – meist kommen mehrere Faktoren zusammen, die sich gegenseitig verstärken. Hier die wichtigsten Einflüsse im Überblick:

• Häufiges Essen ohne ausreichende Pausen: Wer ständig snackt oder Mahlzeiten zu dicht aneinander legt, sorgt dafür, dass der Insulinspiegel dauerhaft erhöht bleibt. Die Zellen reagieren mit der Zeit immer schlechter auf das Hormon – ein wesentlicher Faktor für die Entstehung von Insulinresistenz.

• Übergewicht – besonders im Bauchbereich: Fettgewebe, insbesondere viszerales Fett um die Bauchorgane, ist hormonell aktiv und setzt entzündungsfördernde Stoffe frei. Diese Entzündungsprozesse stören die Signalwirkung von Insulin.

• Bewegungsmangel: Muskelzellen sind ein zentraler Ort für die Glukoseverwertung. Wer sich wenig bewegt, reduziert die Zahl der Glukosetransporter in den Zellen – das führt dazu, dass Zucker schlechter aufgenommen wird.

• Ernährung mit vielen einfachen Kohlenhydraten: Weißmehlprodukte, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel führen zu schnellen Blutzuckerspitzen – die Bauchspeicheldrüse produziert vermehrt Insulin, was auf Dauer die Zellen überfordert.

• Chronischer Stress und Schlafmangel: Stress erhöht dauerhaft den Cortisolspiegel, was wiederum die Insulinwirkung stören kann. Gleichzeitig wirkt sich Schlafmangel negativ auf den Zuckerstoffwechsel und die Appetitregulation aus.

• Hormonelle Veränderungen: Besonders in den Wechseljahren verändert sich die Insulinsensitivität durch den Rückgang von Östrogen. Auch Erkrankungen wie PCOS sind eng mit Insulinresistenz verknüpft.

Diagnostik: Wie lässt sich Insulinresistenz feststellen?

Insulinresistenz lässt sich nicht mit einem einzigen Wert sicher nachweisen – vielmehr braucht es ein Gesamtbild aus verschiedenen Laborparametern. Wichtig ist, nicht nur den Blutzucker, sondern auch das Hormon Insulin selbst zu betrachten. Besonders in frühen Stadien sind die Werte oft noch im „Normbereich“ – zeigen aber bereits deutliche Tendenzen.

Hier sind die wichtigsten Laborwerte und ihre Bedeutung im Überblick:

• Nüchternblutzucker: Misst den Blutzuckerspiegel nach mindestens acht Stunden ohne Nahrungsaufnahme. Optimal sind Werte unter 100 mg/dl. Werte zwischen 100 und 125 mg/dl gelten als Hinweis auf eine gestörte Glukosetoleranz (Prädiabetes).

• HbA1c-Wert: Der sogenannte Langzeitblutzucker spiegelt den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 8–12 Wochen wider. Werte ab 5,7 % können bereits eine beginnende Störung anzeigen, auch wenn der Nüchternblutzucker noch normal erscheint.

• Nüchterninsulin: Einer der aussagekräftigsten, aber oft nicht mitbestimmten Werte. Wenn das Insulin erhöht ist, obwohl der Blutzucker normal ist, spricht das für eine „kompensierte Insulinresistenz“. Der Körper muss also schon mehr Insulin ausschütten, um den Blutzucker in Schach zu halten.

• HOMA-Index: Dieser Rechenwert ergibt sich aus Nüchternblutzucker × Nüchterninsulin ÷ 405. Ein HOMA-Index über 2,5 (je nach Labor) gilt als auffällig. Je höher der Wert, desto ausgeprägter die Insulinresistenz.

• Triglyzeride und HDL-Cholesterin: Eine typische Konstellation ist: erhöhte Triglyzeride und niedriges HDL. Das ist ein Warnsignal für eine gestörte Fettverwertung – und ein indirekter Hinweis auf eine Insulinresistenz, die bereits auf den gesamten Stoffwechsel übergreift.

• Harnsäure: Erhöhte Harnsäurewerte können mit Insulinresistenz einhergehen. Auch wenn der Zusammenhang nicht immer direkt ist, lohnt sich ein Blick auf diesen Wert, insbesondere bei Übergewicht oder Bluthochdruck.

• C-reaktives Protein (CRP): Als Entzündungsmarker zeigt CRP, ob stille Entzündungen im Körper vorhanden sind – oft ein Begleiter einer metabolischen Entgleisung.

➡️ Mein Tipp aus der Praxis: Gerade in frühen Stadien lohnt sich eine ganzheitliche Labordiagnostik – insbesondere bei typischen Symptomen wie Erschöpfung, Konzentrationsproblemen, Heißhunger, Gewichtszunahme oder Zyklusunregelmäßigkeiten.

Viele Patientinnen sind erleichtert, wenn sie endlich verstehen, was im Körper passiert – auch wenn der Blutzucker „noch“ normal ist.

Bonus-Tipp: Blutzucker verstehen

mit dem Freestyle Libre 3

Ein modernes Hilfsmittel, das ursprünglich für Diabetiker entwickelt wurde, aber auch für Menschen mit Insulinresistenz sehr hilfreich sein kann, ist das Freestyle Libre 3 System.

Was macht das Freestyle Libre 3 so interessant?

✅ Ein kleiner Sensor am Oberarm misst kontinuierlich den Gewebezucker
✅ Alle 1 Minute wird ein aktueller Wert erfasst
✅ Keine Finger-Pieks notwendig – alle Daten laufen über eine App
✅ Du bekommst grafisch aufbereitet, wie dein Blutzucker im Alltag schwankt

Ideal bei Insulinresistenz – auch ohne Diabetes-Diagnose

Gerade wenn du herausfinden willst, wie dein Körper auf bestimmte Mahlzeiten, Stress oder Bewegung reagiert, kann dir der Freestyle Libre 3 helfen:

• ➡️ Du siehst, welche Lebensmittel deinen Blutzucker besonders stark ansteigen lassen

• ➡️ Du erkennst, wie hilfreich ein kurzer Spaziergang nach dem Essen ist

• ➡️ Du bekommst ein Gefühl für deine individuelle Stoffwechselreaktion

• ➡️ Du lernst, deinen Körper besser zu verstehen und gezielter zu handeln

Fazit: Selbstbeobachtung ist ein mächtiges Werkzeug – und kann dir helfen, langfristig gesünder und energiegeladener zu leben.

Ideal bei Insulinresistenz – auch ohne Diabetes-Diagnose

Gerade wenn du herausfinden willst, wie dein Körper auf bestimmte Mahlzeiten, Stress oder Bewegung reagiert, kann dir der Freestyle Libre 3 helfen:

• ➡️ Du siehst, welche Lebensmittel deinen Blutzucker besonders stark ansteigen lassen

• ➡️ Du erkennst, wie hilfreich ein kurzer Spaziergang nach dem Essen ist

• ➡️ Du bekommst ein Gefühl für deine individuelle Stoffwechselreaktion

• ➡️ Du lernst, deinen Körper besser zu verstehen und gezielter zu handeln

Fazit: Selbstbeobachtung ist ein mächtiges Werkzeug – und kann dir helfen, langfristig gesünder und energiegeladener zu leben.

Welche langfristigen gesundheitlichen Folgen hat Insulinresistenz?

Wird eine Insulinresistenz über Monate oder Jahre hinweg nicht erkannt oder behandelt, kann sie sich schleichend zu einer Vielzahl ernsthafter Erkrankungen entwickeln. Die folgenden Folgen sind wissenschaftlich gut belegt – und viele meiner Patientinnen berichten rückblickend, dass erste Anzeichen schon lange vorhanden waren:

• Typ-2-Diabetes: Der dauerhaft erhöhte Insulinspiegel ermüdet die Bauchspeicheldrüse. Irgendwann schafft sie es nicht mehr, genug Insulin zu produzieren, um den Blutzucker im Zaum zu halten. Die Folge: chronisch erhöhter Blutzucker, Diagnose Diabetes mellitus Typ 2. Viele Betroffene müssen dann Medikamente oder Insulin spritzen.

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Insulinresistenz fördert stille Entzündungen und schädigt die Blutgefäße. Es kommt zu Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Besonders gefährlich: Diese Veränderungen verlaufen oft lange unbemerkt.

• Nicht-alkoholische Fettleber (NAFLD): Überschüssiger Zucker, der nicht in die Zellen gelangt, wird in der Leber in Fett umgewandelt. So entsteht eine Fettleber – selbst bei Menschen, die wenig oder keinen Alkohol trinken. Sie kann langfristig zu Entzündungen, Leberfibrose und sogar Leberzirrhose führen.

• PCOS (Polyzystisches Ovarsyndrom): Insulinresistenz ist eine der Hauptursachen für PCOS. Frauen mit dieser hormonellen Störung leiden unter Zyklusunregelmäßigkeiten, unerfülltem Kinderwunsch, Akne oder verstärktem Haarwuchs – oft begleitet von Übergewicht oder Bauchfett.

• Metabolisches Syndrom: Die Kombination aus Insulinresistenz, erhöhtem Blutdruck, Fettstoffwechselstörung (hohe Triglyzeride, niedriges HDL), Übergewicht und erhöhtem Blutzucker nennt man metabolisches Syndrom. Es gilt als einer der größten Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall.

• Stille Entzündungen: Durch dauerhaft erhöhte Insulin- und Zuckerwerte entstehen unterschwellige Entzündungen im Körper, die nicht weh tun, aber langfristig das Gewebe schädigen – z. B. in Gefäßen, Gelenken, Leber oder Gehirn.

➡️ Je früher du gegensteuerst, desto besser lassen sich diese Entwicklungen aufhalten – und in vielen Fällen sogar wieder umkehren.

✅ Das kannst du heute noch tun – kleine Schritte, große Wirkung

Schon mit kleinen Veränderungen kannst du deine Stoffwechsellage positiv beeinflussen:

➡️ Diese einfachen Maßnahmen stabilisieren deinen Blutzucker und stärken deine Zellen.

Fazit

Insulinresistenz ist keine seltene Erkrankung – sie betrifft viele Menschen, oft ohne dass sie es wissen. Doch sie lässt sich frühzeitig erkennen, beeinflussen und sogar umkehren, wenn du konsequent auf deinen Lebensstil achtest.

✅ Eine bewusste Ernährung

✅ Mehr Bewegung im Alltag

✅ Stressabbau und guter Schlaf

✅ Regelmäßige Laborkontrollen

✅ Und – wenn du möchtest – die Nutzung moderner Hilfsmittel wie Freestyle Libre 3

➡️ So kannst du deinem Körper helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen – und du wirst dich spürbar wohler fühlen.

Wer kennt es nicht:

Du sitzt mittags im HomeOffice, bist vielleicht schon ein bisschen müde und unkonzentriert – und plötzlich fällt dir ein: In der Küche steht ja noch eine Schüssel mit Süßigkeiten! Also nichts wie hin und bedienen!

Oder du kommst von einem langen Arbeitstag nach Hause. Bist hungrig und gestresst. Dann ist es einfacher eben zu irgendwelchen Keksen oder zur Schokolade zu greifen, als etwas gesundes zu kochen.

Abends, gemütlich auf der Couch – stimmt, da ist ja noch die Tüte Chips im Schrank! Die brauche ich! Jetzt! Sofort! Unbedingt!

Natürlich wissen wir alle, dass das weder der Figur gut tut noch gesund ist, aber wenn der Heißhunger einen überkommt fühlt man sich machtlos.  Häufig bleibt es auch nicht bei einem kleinen Stück Schokolade, nein, es muss dann gleich die ganze Tafel sein – Suchtverhalten lässt schön grüßen! So kommen dann natürlich schnell viele überschüssige Kalorien zusammen, die sich am Bauch als ungeliebte Fettröllchen bemerkbar machen.

Und damit wir uns nicht mißverstehen: Ich esse auch gerne mal ein Schokolade, ein Eis oder Popcorn. Für mich gibt es einen großen Unterschied zwischen Genießen und Heißhungerattacke: beim einen entscheide ich mich frei und bewußt für etwas. Beim anderen handel ich wie unter Zwang, stopfe mehr oder weniger wahllos etwas in mich rein. Meistens wundert man sich hinter her, dass die Chipstüte schon leer ist und man hat es gar nicht so richtig mitbekommen.

Heißhunger: Wie kommt es überhaupt dazu?

Heißhunger kann viele Gründe haben. Wir unterscheiden heute zunächst einmal in körperliche Ursachen und seelische Ursachen, die wir uns dann noch genauer anschauen werden.

Bei den körperlichen Ursachen können wir noch weiter differenzieren zwischen harmlosen und krankhaften Ursachen.

Heißhunger: Die harmlosen Ursachen

Heißhunger als harmloses Signal des Körpers für kurzfristige Nährstoff- oder Energiemangel kann beispielsweise folgende Gründe haben:

– viele Mahlzeiten, die jedoch wenig Energie liefern wie Süßigkeiten oder Produkte aus Weißmehl

– erhöhte körperliche Anstrengung durch Sport oder harte körperliche Arbeit

– erhöhte geistige Anstrengung – wenn man zum Beispiel stundenlang sehr konzentriert arbeitet – oder

– auch Schlafmangel.

Krankheitsbedingte Ursachen für Heißhunger

Neben den gerade genannten, ungefährlichen Gründen für Heißhunger, kann dieser aber auch ein gefährliches Signal für Stoffwechselerkrankungen oder hormonelle Fehlregulationen sein. Dazu gehören beispielsweise:

– Diabetes mellitus, also die landläufig bekannte Zuckerkrankheit

– eine Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose)

– Erkrankungen der Leber oder

– auch Stoffwechselerkrankungen, bei denen Botenstoffe für das Sättigungsgefühl gestört sind wie beispielsweise Fettleibigkeit.

Diese Krankheiten kann man u.a durch eine Blutuntersuchung entdecken – ihr wisst ja, ich bin ein großer Fan von Laborwerten und biete diese auch in meiner Praxis an.

Gesundheits-Check – Du möchtest ein ausführliches Blutbild?

Kein Problem. Mache gerne einen Termin in meiner Praxis aus. Mein Gesundheits-Check beinhaltet  sehr umfangreiche Blutwerte. Diese werden dann auch in aller Ruhe besprochen. Genauso wie das weitere Vorgehen, dass ich empfehle, um Deine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. 

Seelische Ursachen für Heißhunger

Wie schon erwähnt kann es auch seelische Gründe für Heißhunger-Attacken geben.

1. Grund – Belohnung

Unsere Psyche kann die Aufnahme von Nahrung und insbesondere von Süßigkeiten als „Belohnung“ begreifen. Das Belohnungszentrum in Hirn wird dadurch aktiviert und ein wohliges Empfinden ausgelöst.

Die Ursache dafür ist ein ganz besonderer Stoff, der z.B. in Schokolade beziehungsweise in Kakao enthalten ist: die Aminosäure L-Tryptophan. Sie ist der Ausgangsstoff des Glückshormons Serotonin, das bei Dir für gute Laune sorgt und stressige Momente verschwinden lässt. Kein Wunder also, dass wir dieses angenehme Gefühl immer wieder verspüren wollen, oder?

Das Problem dabei ist aber leider – wenn Körper und Geist sich an die energieliefernde Freude gewöhnen, verlangen sie immer wieder danach. Ist dann das Objekt der Begierde nicht verfügbar, entsteht ein heißhungriges Gefühl auf Süßes, das befriedigt werden möchte.

2. Grund – deine Bedürfnisse werden nicht erfüllt

Vielleicht hast du meine letzten Podcast Folgen angehört, in denen es um Bedürfnisse ging.

Wenn deine eigentlichen Bedürfnisse nach „Nähe, Zärtlichkeit, Anerkennung…“ nicht erfüllt werden, kann das zu Heißhungerattacken führen.  Du versuchst dann mit Schokolade oder Gummibärchen diese Bedürfnisse zu ersetzen. Auf Dauer meistens nicht besonders erfolgreich.

3. Grund – zu wenig Ekstase in deinem Leben

Essen ist der Sex des Alters – hast du diesen Spruch schon mal gehört? Häufig versuchen wir fehlende Ekstase in unserem Leben mit Essen auszugleichen. Wann hattest du das letzte mal in deinem Leben so richtig Spaß? Mit Lachem bis der Bauch weh tut? Wann war die letzte aufregende Liebesnacht?  Wann hast du das letze Mal etwas zum ersten Mal gemacht?

Es gibt sicherlich noch viele weitere seelische Gründe, weshalb man zu Schokolade, Chips oder Gummibärchen greift. Die alles entscheidende Frage ist: Was brauchst du eigentlich? Was fehlt in deinem Leben?

Wie man diesen „normalen“ Heißhunger sowohl kurz- als auch langfristig in den Griff bekommen kann, erzähle ich dir später.

Viel schwerwiegender ist aber die Tatsache, dass regelmäßiger Heißhunger  darüber hinaus auch das Symptom schwerwiegender psychischer Probleme und Erkrankungen sein kann, wie zum Beispiel von Essstörungen.

Bei der Magersucht (Anorexia nervosa) meiden Betroffene Nahrungsaufnahme soweit es geht und verzichten vor allem auf Kalorienreiches, treiben aus Angst zuzunehmen oft übermäßig Sport und/oder nehmen Abführmittel. Bei sehr niedrigem Gewicht kann der Körper mit Heißhungerattacken und Essanfällen reagieren.

Menschen, die an Bulimie (Bulimia nervosa) erkrankt sind, erleben regelmäßig Fressattacken, während derer sie große Nahrungsmengen aufnehmen. Danach erbrechen sie oder ergreifen andere Maßnahmen, um die aufgenommenen Kalorien wieder loszuwerden, beispielsweise durch die Einnahme von Abführmitteln. Daher wird Bulimie auch manchmal als Ess-Brech-Sucht bezeichnet.

Bei der sogenannten Binge-Eating-Störung nehmen Betroffene bei wiederkehrenden Fressattacken innerhalb kurzer Zeit große Essenmengen zu sich . Im Gegensatz zu Bulimikern ergreifen sie danach jedoch selten Maßnahmen, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

Was geschieht bei Heißhungerattacken im Körper?

Der Hauptverursacher von Heißhungerattacken ist ein Hormon, genauer gesagt das Insulin. Ich versuche das jetzt ganz einfach zu erklären: Insulin und sein „Gegenspieler“ Glukagon regeln den Zuckerstoffwechsel des Körpers in sehr feiner Abstimmung. Aus der Nahrung werden Kohlenhydrate zu Glukose, also Zucker, aufgeschlossen und ins Blut aufgenommen. Unmittelbar nach der Nahrungsaufnahme schießt der Blutzuckerspiegel in die Höhe. Ein hoher Blutzuckerspiegel führt wiederum zu einer verstärkten Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse. Dieses wirkt  quasi wie ein Schlüssel, der Muskel- und Fettzellen für Glukose öffnet, die dann aus dem Blut in die Zellen aufgenommen werden kann – und damit auch die Energie. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel sinkt. Wenn man dem Körper aber ständig immer wieder Kohlenhydrate und damit eben auch Zucker zuführt, bleibt auch der Insulinspiegel ständig oben. Der rasche Insulin-Gipfel im Blut kann zu einer leichten, kurzzeitigen Unterzuckerung und eben zu Heißhungerattacken führen.

Und jetzt kommt die Crux an der Sache:
Insulin sorgt nämlich nicht nur für die Aufnahme von Glukose in die Zellen. Hohe Insulinwerte sind auch dafür verantwortlich, dass der Körper Vorräte anlegt: So werden durch Insulin verstärkt Fettreserven angelegt, Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in Leber und Muskeln gespeichert. Der Abbau von vorhandenem Fett wird hingegen erschwert. Daher leiden auch viele Patienten mit einem insulinpflichtigen Diabetes mellitus unter Gewichtszunahme. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, wird die Ausschüttung von Insulin gebremst und die Ausschüttung von Glukagon gesteigert, wodurch der Körper wieder auf die Reserven zurückgreifen kann. Das gespeicherte Glykogen wird wieder zu Glukose aufgespalten, an das Blut abgegeben und verhindert damit ein zu starkes Absinken des Blutzuckerspiegels. Dann kann auch  Speicherfett abgebaut werden. Es ist also wichtig, den Insulinspiegel möglichst unten zu halten.

Stress und Heißhunger

Wie das bereits genannte Glukagon ist auch das „Stresshormon“ Cortisol ein „Gegenpart“ zum Insulin. Einfach gesagt: Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, Glukagon und Cortisol erhöhen den Blutzuckerspiegel.

Cortisol wird dann ausgeschüttet, wenn der Körper Stress hat – unabhängig von einer gerade erfolgten oder nicht erfolgten Nahrungsaufnahme. Heißt: Auch, beziehungsweise gerade dann, wenn man nichts gegessen hat und sich in einer Stresssituation befindet, schüttet der Körper Cortisol aus und der Blutzuckerspiegel steigt rapide an, wir haben Energie zur Verfügung, aber genauso rapide fällt der Blutzuckerspiegel dann auch wieder ab. Wenn wir sehr gestresst sind, dann ist unser Cortisolspiegel – und damit auch der Blutzucker –  sehr hoch.

Ein Beispiel aus der Steinzeit:  Wir sind Höhlenmenschen und plötzlich steht ein Säbelzahntiger vor uns. Natürlich bedeutet das Lebensgefahr und somit absoluten Stress! Selbstverständlich ist es in einer so extremen Stresssituation sinnvoll, dass unser Cortisolspiegel in die Höhe schnellt, schließlich brauchen wir jegliche verfügbare Energie zur Flucht. Der Körper produziert selbst Blutzucker, der Blutzuckerspiegel steigt rapide an, die Leber stellt Energie zur Verfügung. Insulin wird produziert, damit wir eben wegrennen können oder kämpfen.

Glücklicherweise haben wir in der heutigen Zeit keine Säbelzahntiger mehr und befinden uns selten in echter Lebensgefahr. Unser größtes Problem ist hingegen der Dauerstress, der gar nicht mehr weniger wird oder abfällt: die ständige Erreichbarkeit per Handy oder E-Mails. Ich glaube, ich kenne keinen, der nicht von seiner Arbeit irgendwie gestresst ist, egal wie viel Spaß sie ihm macht. Dazu kommt, so paradox es sich anhört, noch ein gewisser Freizeitstress. Und momentan kommt auch noch Corona dazu, was uns alle ebenfalls extrem unter Stress setzt, sich aber hoffentlich bald auch mal wieder ändert. Lange Rede, kurzer Sinn: wir haben einen sehr, sehr hohen Stresslevel.

Zusammengefasst: Wir haben Stress, der Cortisolspiegel steigt, dadurch steigt auch der Blutzuckerspiegel  und fällt dann eben auch wieder ab mit dem Insulinspiegel. Das macht natürlich dann auch Heißhunger, weil unser Körper Energie zur Verfügung haben will. Dann kommt wieder der Griff zu den schnellen, einfachen Kohlenhydraten.

Nährstoffmangel und Heißhunger

Nicht nur ein erhöhter Insulinspiegel kann zu einer Heißhungerattacke führen, sondern auch Nährstoffmangel. Wenn Dein Körper Dir nämlich sagt, „Ich brauche Nahrung, ich brauche Energie!“, dann kann das daran liegen, dass ihm gewisse Nährstoffe fehlen – gerade wenn Du immer wieder auf ganz bestimmte Lebensmittel Heißhunger hast.

Es lohnt sich, das einmal genau zu beobachten und zu schauen, was könnte denn bei dir fehlen.

Wenn du viel Stress hast, braucht dein Körper deutlich mehr Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Wenn das in deiner Nahrung fehlt  dann schreit dein Körper danach.

Dummerweise greifen wir in einer solchen Situation jedoch meist nicht zu den dringend benötigten Nährstoffen, sondern fälschlicherweise zu Schokolade, Chips oder irgendwas anderem, was der Körper eigentlich weder braucht noch will. Wir fehlinterpretieren das also.

Leider stellt sich bei meinen Patienten immer häufiger ein Mangel an bestimmten Nährstoffen heraus: Vitamin B12, Eisen, Magnesium, Jod, Vitamin D, Vitamin C. Vermutlich liegt das zum einen an dem erhöhten Bedarf aufgrund unserer Lebensumstände. Zum anderen enthalten unsere industriell hergestellten Nahrungsmittel einen geringeren Gehalt an Nährstoffen, als die Lebensmittel von vor 80 Jahren.

Ich kann das an mir selbst immer wieder feststellen: Stressige Zeiten und ungesünderes Essen kommen häufig zusammen. Einfach aufgrund von scheinbarem Zeitmangel, greife ich dann auch mal zur Schokolade. Deshalb bin ich froh, dass ich dann z.B. mit einem guten Nährstoff-Präparat wie LaVita*, das schlimmste abfangen kann. Ich kann dann quasi zusehen, wie mein Verlangen nach Süßigkeiten weniger wird, wenn ich gut mit allem versorgt bin.

Hier noch eine Übersicht:

Das kannst du gegen Heißhunger tun: Erste-Hilfe-Tipps und Langfristige Strategien

In der letzten Folge hast du einiges erfahren: 

– über die vielfältigen Ursachen von dem Phänomen Heißhunger und was in deinem Körper dabei abläuft

Kommen wir heute zum praktischen Teil: Was kannst du konkret tun, wenn du wieder mal das Gefühl hast: es müssen jetzt und sofort Schokolade, Chips oder Gummibärchen her.

Was dabei am besten funktioniert, ist von verschiedenen Faktoren abhängig…

Doch erst einmal… herzlich willkommen und schön dass du zuhörst, bei meinem Podcast gesund+aktiv mit mir Claudia Beilicke, deiner Heilpraktikerin im Raum Karlsruhe.

Genauso vielfältig wie die Ursachen für Heißhunger sind, sind die Möglichkeiten ihn zu überlisten.

Erste-Hilfe-Tipp Nr. 1 – STOP

Eine der wichtigsten Sofortmaßnahmen ist es, den Kreislauf der Gewohnheiten zu durchbrechen. Viele Dinge im Leben machen wir unbewusst, fast wie auf Autopilot – zum Beispiel eben den Gang zum Kühlschrank oder zur Süßigkeitenschublade.

Genau da kannst du ansetzen und diesen Automatismus durchbrechen.

Stoppen, Innehalten, tief durchatmen, sich bewusst machen:

„Was tue ich da gerade? Warum? Will ich das? Was macht es mit mir?“.

Erste-Hilfe-Tipp Nr. 2 – Ablenkung

Auch Ablenkung kann im Fall von Heißhunger wahre Wunder wirken. Und da gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten: das kann

• ein kurzer Spaziergang
• eine körperliche Anstrengung wie ein paar Liegestütze oder Hampelmänner oder auch
• Musik laut aufdrehen und am besten noch mitsingen.

sein.

Erste-Hilfe-Tipp Nr. 3 – Zähne putzen oder Pfefferminztee

Natürlich sind manche der gerade genannten nicht besonders praktikabel, wenn der Heißhunger im Büro zuschlägt. Da könnte vielleicht doch der ein oder andere Kollege komisch schauen, wenn du plötzlich laut anfängst zu singen oder Hampelmänner machst.

Was dann hilft, ist  Zähneputzen. Klingt vielleicht komisch, funktioniert aber tatsächlich. Probiere es einfach mal aus! Das geht auch auf der Toillette bei deiner Arbeitsstelle. Der frische Minzgeschmack vertreibt den Heißhunger und die Lust auf Süßigkeiten. Minze hat die tolle Eigenschaft: sie wirkt appettitzügelnd. Alternativ kann deshalb auch ein Pfefferminztee helfen 😉

Erste-Hilfe-Tipp Nr. 4 – Wasser trinken

Ein anderes gutes Mittel ist: Wasser trinken. Sehr oft wird verwechseln wir Durst mit Hunger.  Ausreichend trinken aktiviert den Stoffwechsel und unterstützt die Entgiftung. Daher bin ich ein Fan von stillem, mineralienarmen Wasser. Mein Lieblingswasser ist Black Forrest in Glasflaschen. Ich vermeide mittlerweile Plastikflaschen, wobei das ein anderes Thema ist und hier jetzt zu weit von unserem eigentlichen Thema führt. Deshalb nur ein Stichwort dazu: Schadtstoffe.

Wenn dir stilles, einfaches Wasser zu fade ist. Könntest du dein Wasser auch mit Ingwer, Zitrone oder eben frischen Minzblättern aufpeppen.

Tipp

Pfefferminze wächst wie der Teufel, wenn du sie einmal im Garten hast. Fast nicht tod zu bekommen. Ich bin mir sicher, sie lässt sich auch wunderbar auf dem Balkon oder im Topf kultivieren.

Erste-Hilfe-Tipp Nr. 5 – Magnesium

Versuche es bei der nächsten Heißhungerattacke auf Schokolade mal mit einer Magnesium Tablette. Ich empfehle da gerne Magnerot Classic N, da es hervorragend vertragen wird und schnell wirkt.

Das Thema Magnesium ist eine Wissenschaft für sich, da es zig Magnesium Verbindungen gibt.

Was hilft langfristig gegen Heißhunger?

Alle genannten Tipps können kurzfristig helfen, um den Heißhunger zu überlisten. Es hilft aber mehr und ist sinnvoller, eine langfristige Lösung zu suchen. Und da meistens eine Kombi aus verschiedenen Gründen für Heißhunger vorliegt, gibt es häufig nicht die eine Lösungsstrategie. Sondern sie setzt sich aus mehreren Aspekten zusammen. Ganz individuell. 

Ein ganz besonders wichtiger Baustein dabei ist – ihr könnt es euch sicher schon denken – eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Langfristiger Tipp Nr. 1 – Pausen zwischen den Mahlzeiten

Fangen wir gar nicht damit an, WAS man essen sollte, sondern WIE man essen sollte:

3 Mahlzeiten am Tag mit 4-6 Stunden Pause und ohne Zwischenmahlzeiten. Die letzte Mahlzeit sollte optimalerweise spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen liegen.

Wenn dann noch eine lange Nachtpause von mindestens 12 Stunden dazu kommt, wäre es perfekt.

Weshalb sind die Pausen so wichtig?

Erst dann kann der Insulinspiegel zwischen den Mahlzeiten absinken und ist nicht permament hoch. Vielleicht erinnerst du dich: Ein hoher Insulinspiegel erschwert den Abbau von vorhandenem Fett. Außerdem reagieren die Zellen auf einen dauerhaft hohen Insulinspiegel irgendwann mit einer Insulinresistenz. D.h. sie werden unempfindlicher gegenüber Insulin. Das wiederum kann zu einem Diabetes führen. Also gute Gründe deinem Körper die Pausen zwischen dem Essen zu gönnen.

Wichtig:

Wenn bei dir eine ausgeprägte Nebennierenschwäche vorliegt, dann achte bitte gut auf deine körperlichen Signale. Es kann sein, dass größere Pausen zwischen den Mahlzeiten, dann zuviel Stress für deinen Körper sind. Das gilt es dann individuell zu schauen.

Wenn du möchtest, kannst du auch noch einen Schritt weiter gehen und es mal mit Intervallfasten versuchen.

Dabei gibt es verschiedene Ansätze. Der Gängigste ist 16:8, also acht Stunden essen und 16 Stunden fasten. Intervallfasten hat einige gesundheitliche Vorteile. Wenn dich das näher interessiert, höre gerne mal in die frühere Podcast-Folge zum Thema Intervalltfasten oder lese dazu im passenden Blogartikel nach rein.

Langfristiger Tipp Nr. 2 – Ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Ernährung hatte ich ja bereits in verschiedenen Podcast-Folgen thematisiert.  Und genau damit vermeidest du auch Insulinspitzen bzw. ein schnelles auf-und-ab des Blutzucker- und damit Insulinspiegels. Bei einer vielseitigen, ausgewogenen Ernährung ist auch die Wahrscheinlichkeit höher, dass dein Körper mit allem versorgt wird, was er braucht. So muss er keine Signale wie Heißhunger senden, weil ihm wichtige Nährstoffe fehlen.

Was heißt ausgewogene Ernährung?

Eine optimale, ausgewogene Ernährung besteht hauptsätzlich aus einer großen Portion Gemüse oder Salat. Dazu ist ausreichend Eiweiß wichtig. Eiweiß auch Proteine oder Aminosäuren genannt, findest du in Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Quark, Käse oder Eiern.

Gerade Nudeln, Brot, Brötchen, Weißmehl und natürlich auch Zucker lassen den Blutzuckerspiegel sehr schnell und stark ansteigen und genauso schnell fällt er dann häufig auch weider. Daher ist es eine gute Idee, diese Nahrungsmittel stark zu reduzieren oder auch ganz darauf zu verzichten.

Das klingt einfacher, als es ist, da Zucker in sehr vielen Nahrungsmitteln steckt, vor allem in Instant- oder Fertiggerichten.  Auf der Suche nach verstecktem Zucker lohnt sich es auch wirklich mal ganz bewusst, sich ein bisschen länger Zeit zu nehmen für den Einkauf und mal auf die Inhaltsangaben zu achten, was ob sich irgendwo Zucker verbirgt. Manchmal ist man echt erstaunt, wo überall Zucker drin ist und vor allem wie viel! Das ist teilweise echt erschreckend. 

Tipp 

Süßkartoffeln sind ein guter Ersatz für Kartoffeln und können gerne konsumiert werden, allerdings mag nicht jeder sie. Eine schöne und darmfreundliche Variante ist auch: Kartoffeln einmal richtig abkühlen lassen bevor man sie weiter verwendet. Dadurch ändert sich die Struktur der Stärke in der Kartoffel und wird Futter für unsere Darmbakterien.

In den Podcastfolgen: Lebensmittel vs. Nahrungsmittel oder 7 grundlegende Tipps für einen gesunden Darm kannst du auch nochmal mehr zum Thema ausgewogene, gesunde Ernährung hören. Tolle Rezepte findest du auch auf der Internetseite www.gesund-aktiv.com/rezepte (Link findest du auch in meinem Blogartikel).

Langfristiger Tipp Nr. 3 – Bitterstoffe

Ein dritter Punkt sind Bitterstoffe.

Bitterstoffe helfen nicht nur langfristig gegen Heißhungerattacken, sondern  du untertstütz damit gleichzeitig ganz toll deine Leber und  Verdauungsorgange. Unser sensibelstes Organ hinsichtlich Stress: Die Bauchspeicheldrüse liebt und braucht auch total Bitterstoffe.

Leider stecken sie in immer weniger Nahrungsmitteln. 

Weshalb?

Ganz einfach: die meisten Menschen mögen keinen bitteren Geschmack im Essen. Daher werden sie immer mehr aus unserem Gemüse „herausgezüchtet“. Selbst in Ruccola und Chicorée sind sie immer weniger zu finden.

Eine gute Alternative sind  Wildkräuter wie Löwenzahn, Schafgarbe oder Salbei. Ideal ist es natürlich, sie selbst anzubauen, zum Beispiel im Garten oder auf dem Balkon. Beim Sammeln im Freien bitte darauf achten, dass die Kräuter nicht an einer vielbefahrenen Straße wachsen oder sich in einem Gassigeh-Gebiet befinden.

Du hast keine Lust oder Möglichkeiten frische Wildkräuter zu verwenden? Kein Problem: Alternativ gibt es ein ganz tolle Produkte von verschiedenen Anbietern:

z.B. das Bitterelixier von der Markt-Greiff-Apotheke

– die Amara-Tropfen von Weleda

– oder das Wildkräuter Pur-Pulver von lebenskraftpur.de

Es lohnt sich wirklich, mehr Bitterstoffe ins Essen einzubauen!

In meinem Blogartikel kannst du noch eine weiteren prima Tipp nachlesen, die sogenannte 1er-Regel.

Langfristiger Tipp Nr. 4 – Die 1er -Regel

Was passiert, wie geht’s mir, wie fühle ich mich, wenn…. In 1 Minute, in 1 Woche, 1 Monat und 1 Jahr?

Beispiel:

Man hält inne und fragt sich, „Was passiert, wenn ich jetzt die Tüte Gummibärchen esse?“ In einer Minute, wie geht’s mir dann? Okay, in einer Minute ist die Gummibärchentüte wahrscheinlich noch nicht leer. Vielleicht habe ich sie zu einem Viertel geschafft. Wahrscheinlich geht es mir relativ gut, weil ich ja gerade am Futtern bin.

Wie geht`s mir in einer Stunde, was passiert da? Da ist wahrscheinlich die Gummibärchentüte komplett leer und vermutlich habe ich schon ein schlechtes Gewissen und denke, Mist, Du hast es wieder nicht geschafft. Vielleicht ist mir auch irgendwie ein bisschen schlecht, weil dann der Bauch so spannt.

Wie geht‘s mir nach einem Tag? Wahrscheinlich denk ich irgendwas wie: Ach Mensch, das bringt ja eh alles nix, ich habe schon wieder versagt, Diät ist halten ist doof und macht eh keinen Sinn. Und weil eh alles so blöd ist und nichts nutzt, kann ich ja eigentlich auch gleich noch die Tafel Schokolade essen. Das ist ja dann auch egal, darauf kommt es nicht mehr an.

Und dann? Was passiert in einem Monat?

Was passiert in einem Jahr? Eigentlich kann man sich schon jetzt sehr gut vorstellen, wozu all das führt: In einem Jahr habe ich dann wahrscheinlich noch 10 Kilo mehr zugenommen. Ich fühle mich nicht mehr wohl in meinem Körper. Bin unbeweglicher. Die Lieblingsjeans geht nicht mehr zu. Ich traue mich vielleicht nicht mehr ins Schwimmbad. usw usw…..Ist es das wert?

Stell dir umgekehrt vor, was passiert, wenn du es NICHT machst! Wie geht‘s dir in einer Minute, wenn ich die Gummibärchentüte wieder in den Schrank lege oder sie gar nicht erst rausgeholt habe? Dann darf ich mir sagen:  Ich habe es geschafft. Wie geht‘s mir in einer Stunde? Ich bin immer noch happy, dass ich durchgehalten und nicht aufgegeben habe. Wie geht es mir nach einem Tag? Ich habe es gestern geschafft, die Tafel Schokolade nicht zu essen. Warum sollte ich es heute nicht schaffen? Und so weiter. Und wie geht es mir in einem Jahr? Vielleicht habe ich dann zehn Kilo abgenommen! So funktioniert Visualisieren. Die Frage lautet: Welches Verhalten ändert die Zukunft – die Antwort muss ganz klar lauten: Ich esse die Gummibärchen oder die Schokolade nicht.

Langfristiger Tipp Nr. 5 Trainiere deinen Parasympathikus – Para… was????

Stress ist ja ein häufiger Auslöser von Heißhungerattacken. Deshalb macht es langfristig Sinn, deine Stressoren zu identifizieren, abzuschalten oder einen anderen Umgang mit ihnen zu lernen.

Auch ganz einfache Atem-Übungen mehrmals am Tag wiederholt, können deinen Stress-Level senken und damit langfristig Heißhungerattacken vermeiden. In einer der ersten Folgen habe ich bereits ausführlich eine Übung dazu erklärt. Wenn das Thema Stress bei dir eine Rolle spielt, höre gerne da nochmal rein.

Langfristiger Tipp Nr. 6 – Deine wirklichen Bedürfnisse

Der Griff zur Schokolade ist häufig auch ein Hinweis, dass etwas in deinem Leben fehlt. Das  Bedürfnisse, die du hast, nicht erfüllt werden.

Das kann das Bedürfnis nach Nähe und echtem zwischenmenschlichen Kontakt sein. Manchmal fehlt deinem Leben vielleicht auch der gewisse Kick und Ekstase.

Erforsche was dir in deinem Leben fehlt. Was brauchst du tatsächlich, um glücklich zu sein? Ist es wirklich die Schokolade?

Was auch helfen kann: Mache öfter etwas zum ersten Mal! Trau dich neue Sachen auszuprobieren. Gehe aus deiner Komfortzone.

Das Belohnungszentrum im Gehirn kann auch durch Sport aktiviert werden. Dabei ist es natürlich wichtig, dass es sich um eine Sportart handelt, die dir wirklich Spaß macht.

Tanzen zu lauter Musik kann denselben Effekt haben, aber auch ein Fallschirmsprung, Sex oder ein gutes Gespräch mit einer Freundin.

Falls du dich bisher selten mit deinen Bedürfnissen beschäftigt hast, und dazu gerne mehr hören magst.  Dann  empfehle ich dir mein Gespräch über Bedürfnisse mit Dorothee Schneider. Das findest du auch in diesem Podcast.

Also: Was fehlt dir? Was brauchst du wirklich?

Und wenn es tatsächlich das Stück Schokolade ist oder das leckere Spaghetti-Eis von deiner Lieblings-Eisdiele, dann gönne dir das und esse es mit vollem Genuß. Nicht nebenbei beim Fernsehen sondern am besten mit allen Sinnen genießen und ohne Schuldgefühle.

In diesem Sinne, wünsche ich dir eine wunderbare Zeit. Mit viel Genuß, neuen Erlebnissen,  Ekstase. Ruhe und Entspannung.

Ruhe und Entspannung ist auch ein gutes Stichwort: mein Podcast geht jetzt in die Sommerferien. Die nächste Folge erscheint pünktlich zum Ende der baden-württemberg Ferien am 17. September und dann im 2 Wochen Rhythmus. Bis dahin deine Claudia beilicke

Affiliate:

* Die mit Sternchen kenngezeichneten Links, sind sogenannte Affiliate-Links. D.h. dich kostet es nicht mehr, wenn du darüber bestellst, ich bekomme eine kleine Vermittlungsgebühr. Vielen Dank!

Fast alle Patienten, die in meine Praxis kommen, haben mehr oder weniger Darm-Probleme. Häufig stelle ich  dann mit der Stuhldiagnostik Entzündungen, einen zu durchlässigen Darm (sog. Leaky Gut-Syndrom), Missverhältnisse bei den Darmbakterien oder auch einen Candida-Befall fest. Für mich ist die Darmbehandlung meistens die Basis der Therapie. Da ein kranker Darm eine Vielzahl an Folge-Problemen mit sich bringt.

Wieso die Knochenbrühe so gut bei Darmentzündungen hilft.  Auf was du beim Einkaufen achten solltest. Und natürlich wie du sie selbst herstellst. Das erfährst du hier in diesem Blogartikel!

Knochenbrühe….sie unterstützt den Darm auf wunderbare, natürliche Weise.

Natürlich zusätzlich zu gesundem, regionalem, selbst gekochtem Essen mit viel Gemüseanteil. Die Basics für Darmgesundheit gilt es auch zu beachten. Diese kannst du hier nachlesen: Meine 7 wichtigsten Tipps für einen gesunden Darm 😉

Was macht Knochenbrühe so wertvoll?

Erstmal allgemein zu den Inhaltsstoffen, die die Knochenbrühe so wertvoll machen.

Sie enthält viele Mineralien, darunter Magnesium, Kalzium, Zink, Phosphor, Selen, Silizium, Kupfer und Eisen.

In der Knochenbrühe finden sich auch Vitamine, wie B-Vitamine und hochwertige Proteine. Unter anderem Kollagen. Kollagen, ist ein wichtiges Protein, das an vielen Stellen in deinem Körper gebraucht wird. So enthalten nicht nur deine Knochen Kollagen, sondern auch deine Haut, das Bindegewebe, deine Gelenke und Sehnen. Je älter du wirst, desto mehr nimmt die Kollagenproduktion ab. Da beim langen Garen der Knochen, die enthaltenen Proteine in den Knochen grossteils in ihre Bestandteile zerlegt werden, sind sie sehr einfach vom Körper aufzunehmen. Ohne großen Aufwand sozusagen., sie haben eine gute Bioverfügbarkeit.

Entzündungen im Darm – vor allem bei Morbus Crohn und Colitis Ulcerosa

An sich sind Entzündungen ein schlauer Mechanismus deines Körpers gegen mögliche Krankheitserreger und damit ein total normaler Vorgang in unserem Körper. Bestimmte Zellen in deinem Körper sorgen dafür, dass Bakterien, Viren und andere krankmachende Keime unschädlich gemacht werden. Das sind die sogenannten Makrophagen oder auch Fresszellen. Manchmal sind diese etwas übereifrig und verletzen bei der Abwehr auch körpereigenes Gewebe, wie zum Beispiel die Darmschleimhaut.

Ich möchte nicht zu tief in die Vorgänge in den Makrophagen eingehen. Nur soviel, es gibt bestimmte Schalter, durch die sie aktiviert oder in Ruhe versetzt werden. Und genau hier kommt das Glycin ins Spiel:

Glycin – wichtige Aminosäure gegen Entzündungen im Darm

Diese Aminosäure sorgt dafür, dass die Makrophagen im Ruhezustand bleiben, und erst aktiv werden, wenn tatsächlich Bakterien oder Viren bekämpft werden müssen. Wenn zu wenig Glycin vorhanden ist, werden sie einfach so aktiviert und beschädigen im Zweifelsfall die körpereigenen Zellen der Schleimhaut im Dünn- oder Dickdarm. Sie sind quasi übermotiviert und können nicht gebremst werden.

Wieso und weshalb soviele Menschen heutzutage an einem ausgeprägten Glycin-Mangel leiden, führt hier jetzt zuweit.  Hier nur soviel: unser  Ernährungsverhalten trägt maßgeblich zu einem Glycinmangel bei. Daraus folgt dann quasi automatisch, dass Darmprobleme mit Entzündungen immer weiter zunehmen. Das ist genau das Phänomen, was ich in meiner Praxis immer mehr erlebe.

Was jetzt heute für uns wichtig ist, ist die Frage: Was können wir gegen den Glycinmangel tun? Hier kommen wir wieder zurück zu unserem heutigen Thema: der Knochenbrühe.

Knochenbrühe enthält unheimlich viel Glycin (neben den bereits erwähnten anderen Mineralien und Nährstoffen). Damit können wir unseren Körper ausreichend mit Glycin versorgen und die Makrophagen richten keinen unnötigen Schaden an.

Auf was solltest du achten bei den Zutaten für die Knochenbrühe?

Besonders eine Brühe aus Kalbs- und Rinderknochen enthält viel dieser wichtigen Aminosäure, dem Glycin. Hühnerknochen gehen allerdings zur Not auch.

Je hochwertiger die Zutaten, desto besser das Endprodukt: die Knochenbrühe. Falls du also eine Mischung aus Mark- und Fleischknochen von Rindern oder Kälbern aus natürlicher Bio-Weidehaltung beim Metzger deines Vertrauens bekommen kannst, wäre das das Non-Plus-Ultra. Aber auch eine Brühe aus Knochen von konventionell gehaltenen Kühen ist besser als keine Knochenbrühe.

Auch die anderen Zutaten sollten Bio-Qualität haben. Vielleicht kommen sie ja auch teilweise aus deinem eigenen Garten?. Ich habe gerade dieses Jahr dafür extra Zwiebeln, Knoblauch und die verschiedensten Kräuter angepflanzt. Wir sind begeistert, wie sich das geschmacklich auf unser Essen auswirkt. Das lohnt sich wirklich! Welch wichtige Rolle möglichst naturbelassene Lebensmittel in unserer Ernährung spielen, dazu kannst du mehr in meinem Blogartikel Nahrungsmittel vs. Lebensmittel lesen.

Slow-Cooker – tolles Hilfsmittel beim Garen der Knochenbrühe

Wenn du häufiger die Knochenbrühe herstellen möchtest, dann lohnt sich die Anschaffung eines Slow-Cookers. Damit kannst du sehr komfortobal Gerichte lange garen.

Preislich liegen solche Cooker zwischen 40 und 120 Euro (natürlich nach oben offn 😉 ). Hier findest du einen schönen Vergleich einiger Slow-Cooker: Stern- Slow Cooker im Vergleich

Wie bereitest du die Knochenbrühe zu?

Kommen wir jetzt endlich zum Rezept:

Du brauchst für einen  Liter:

500g Rinderknochen (unbedingt auch Markknochen), am besten lässt du sie gleich beim Metzger in Stücke hacken

1 frische Zwiebel

1 Knoblauchzehe

1 Bund Suppengemüse, Karotte, Knollensellerie, Lauch und Petersilie

1 Stückchen Ingwer, Lorbeerblätter, Pfefferkörner

1,5 L Wasser

1 EL Apfelessig

Meersalz und etwas Pfeffer

1. Die Rinderknochen werden in einem großen Topf ohne Fett angeröstet. Das intensiviert den Geschmack.
2. Die geschälte Zwiebel halbieren. Die Karotten, den Knollensellerie, Lauch und die Petersilie waschen, Knoblauch schälen und alles -genauso wie in den Ingwer – in grobe Stücke schneiden.
3. Alles, außer der Petersilie, zu den Knochen geben und mitrösten. Rühren nicht vergessen!
4. Mit Wasser ablöschen und auffüllen bis alles bedeckt ist. Jetzt kommt der Apfelessig dazu (unterstützt die Freisetzung der Nährstoffe) und die Petersilie.
5. Kurz aufkochen, danach bei mittlerer Temperatur zugedeckt langsam vor sich hinköcheln lassen. Wenn möglich 12 Stunden oder mehr. Mindestens 2-3 Stunden.
6. Wenn du möchtest kannst du den Schaum abschöpfen (bitte nicht das Fett).
7. Am Schluß wird alles erst durch ein Sieb und ggfs. Noch durch ein feines Tuch abgeseiht. Salz und Pfeffer kannst du noch je nach Geschmack dazu geben.

Die Brühe kannst du sofort verwenden oder heiß in ein sauberes Schraubglas abfüllen. Im Kühlschrank hält sie sich so bis zu 7 Tagen. Oder Portionsweise einfrieren, dann hast du die nächsten 3 Monate Vorrat.

Geht es dir wie mir? Ich möchte am liebsten sofort eine Brühe kochen. Gleich nachher werde ich alles nötige dafür einkaufen. Wir haben einen tollen Metzger hier bei mir im Ort und einen Hofladen, bei dem ich Gemüse in einer wunderbaren Qualität bekomme.

Meine Mutter liegt seit einiger Zeit im Krankenhaus. Ihr wird sicherlich eine frisch gekochte Brühe sehr gut tun.

Dir wünsche ich einen Guten Appetit!

Aufbaukost – Bloss nicht überfordern!

Gesunde Schon- und Aufbaukost braucht wenige Zutaten. Viele Zutaten würden den Körper nur verwirren. Schließlich muss sich der Körper mit jedem Bestandteil auseinandersetzen. Bei längerer Krankheit oder wenn lange Zeit sehr einseitig gegessen wurde, kann das den Körper leicht überfordern.

Gerade wenn der Darm empfindlich oder geschädigt ist, macht es total Sinn leicht verdauliche, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Allerdings nicht zuviele auf einmal!

 Nährstoffbombe: Knochenbrühe mit Süßkartoffeln

Knochenbrühe mit Süsskartoffeln (und Bio-Hühnchenleber oder Alternativ mit Karotten)

Zutaten:

Knochenbrühe

Süßkartoffeln

Hühnchenleber oder Karotten

Salz, Pfeffer

Saft von Zitrone oder Limette (Bio)

 Zubereitung:

1. Süßkartoffeln kleinschneiden und in der Knochenbrühe dünsten

2. nach einigen Minuten Hühnchenleber dazu geben (wenn du möchtest)

3. zusammen garen

4. mit einem Handmixer cremig rühren

5. Salz und Peffer zugeben

6. vor dem Servieren einen Spritzer Zitrone oder Limettensaft

Guten Appetit!

Noch was Wichtiges vorab: Vielleicht denkst du dir beim Lesen: „Ja, klar. Weiß ich doch schon. Kenne ich“

Das ist prima!

Doch: Was davon setzt du in deinem Leben um?

Ich bin mir sicher: Deine Gesundheit und Wohlbefinden wird sich deutlich bessern, wenn du die Tipps für nur 4 Wochen umsetzt.  Geht nicht? Dann erinnere dich bei jedem Essen an meinen wichtigsten Tipp – den habe ich für dich extra markiert.

Schreibe dazu gerne auch in die Kommentare:

• Was ist hast du schon versucht?
• Was hat gar nicht funktioniert?
• Weshalb?
• Brauchst du Unterstützung?

Gerade in der heutigen Zeit wird deutlich wie wichtig unser Immunsystem ist. Und ein Großteil des Immunsystems sitzt nun mal im Darm. Deshalb ist das für mich die Basis für Gesundheit: das es deinem Darm gut geht! Sei nett zu deinen Milliarden Darm-Mitbewohnern, sie sind wichtiger für dich als du denkst.

Hauptsache bunt – Gemüse & Salat

Koche selbst- wann immer möglich

Jeder Bissen zählt – gut kauen & genießen

Pausen sind wichtig

Genauso geht es deinem Magen. Er braucht normalerweise zwischen 4-6 Stunden, um die Nahrung optimal für die nächsten Verdauungsschritte im Dünndarm vorzubereiten. Bei einem Schweinsbraten kann es auch mal 7 Stunden dauern 😉

Nachts möchte er übrigens auch seine Ruhe haben. Deshalb: letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen!

Trinken kann man lernen – auch du!

Die richtige Antwort ist: Atmen!

regional – saisonal – keine Fertigprodukte

Leaky Gut – Wenn der „löchrige“ Darm zum Problem wird 

Chronische Gelenk- und Muskelschmerzen, Konzentrationsstörungen, Blähungen, Migräne, Akne, Stimmungsschwankungen bis hin zu Depression, immer wiederkehrende Harnwegsinfekte, chronische Müdigkeit, schwaches Immunsystem, Nahrungsmittelunverträglichkeiten….

Die Liste der möglichen Symptome bei einem undichten Darm – einem Leaky Gut Syndrom- scheint ewig lang und für viele ist es immer wieder überraschend, welche Auswirkungen auf unseren Körper ein kranker Darm haben kann.

Was genau bedeutet Leaky Gut Syndrom? Wieso hat das so weitreichende Folgen für unsere Gesundheit und Wohlbefinden? Wie wird der undichte Darm diagnostiziert?

Wenn Patienten mit den Krankheiten, die ich in der Einleitung genannt habe, zu mir kommen, sind sie häufig sehr überrascht, wenn ich ihnen sage, dass wir mit einer Stuhldiagnostik und Darm-Behandlung beginnen. Bisher hatten sie ihre Symptome nicht mit dem Darm in Verbindung gebracht und wären häufig nicht auf die Idee gekommen, etwas für ihre Verdauung zu tun. Dabei lässt sich der Darm meistens gut behandeln, wenn man erstmal weiß, was mit ihm los ist. Sobald sich der Darm erholt hat und wieder im Gleichgewicht ist, kann sich auch die daraus entstandene Krankheit bessern.

Heute soll es um einen Aspekt der Darm-Symptomatiken gehen, die immer mehr zunimmt: Das Leaky Gut Syndrom – der löchrige Darm

Was bedeutet es, wenn der Darm undicht ist?

Alles was sich im Verdauungstrakt befindet, ist strenggenommen noch nicht in unserem Körper. Hört sich verrückt an, ich weiß. Ist aber so. Die Darmschleimhaut ist die Barriere zwischen dem Darminhalt – dem Außen- und dem Blutkreislauf -dem Inneren des Körpers. Sie filtert, was in den Körper aufgenommen und was über den Stuhl wieder ausgeschieden wird. Wenn die Darmschleimhaut intakt ist, lässt sie nur Wasser und Nährstoffe in den Blutkreislauf.

Beim Leaky Gut Syndrom ist das anders. Die Darmschleimhaut weist plötzlich Lücken auf. Und so gelangen auf einmal z.B. Giftstoffe, Pilze oder unvollständig verdaute Nahrungsbestandteile in das innere des Körpers, in den Blutkreislauf.

Das lässt unser Immunsystem Alarmschlagen und eine Kaskade an Immunreaktionen wird gestartet: es werden Entzündungsstoffe ausgeschüttet und Antikörper gegen die Fremdstoffe gebildet. So beginnen häufig Allergien.

Leider ist das noch nicht alles: Die eingedrungenen Fremdstoffe ähneln manchmal körpereigenen Strukturen. So kann es zu Verwechslungen kommen und das Immunsystem greift plötzlich auch körpereigenes Gewebe an.

Dann ist eine Autoimmunerkrankung geboren. Dazu zählen z.B. Rheumatoide Arthritis oder auch die Hashimoto Thyreoiditis, eine chronische Schilddrüsenentzündung uvw.

Weitere Folgen des Leaky Gut Syndrom können sein Rheuma, Schuppenflechte, Neurodermitis, chronisches Müdigkeitssyndrom, Diabetes Typ 1, Multiple Sklerose, Herzkrankheiten, Migräne und Kopfschmerzen, selbst Autismus und Parkinson wird mit Darm-Problemen in Verbindung gebracht. Wenn du dazu nähere Informationen wissen möchtest, hier eine Übersicht einzelner Studien:

Du siehst: es gibt wirklich gute Gründe sich um die Darmgesundheit zu kümmern. Auch präventiv.

Kommen wir zu der Frage: Wie entsteht ein Leaky Gut? Wieso wird die Darmschleimhaut undicht?

Um verstehen zu können, welche Einflüsse die Darmbarriere schädigen, treten wir nochmal gedanklich einen Schritt zurück und schauen uns an, wie die Darmschleimhaut aufgebaut ist.

Aufbau der Darmschleimhaut 

3 unterschiedliche Schichten verhindern normalerweise, dass Schadstoffe, Bakterien oder unverdaute Nahrungsbestandteile vom Darminneren in das Innere des Körpers, den Blutkreislauf, gelangen.

1. Die Schleimschicht

Die äußere Schleimschicht -Mucosa-Schleim, mucus- lässt viele Schadstoffe direkt abperlen, so dass sie gar nicht erst in die tieferen Schichten der Darmschleimhaut gelangen. 

Hier wirkt auch ein spezieller Antikörper, das sekretorische Immunglobulin A – kurz gesagt sIgA-, das in speziellen Zellen der Darmschleimhaut gebildet wird. Es gehört zum Immunsystem und bindet Schad- und Giftstoffe im Darminneren. Sobald das sIgA etwas gebunden hat, wird es mit dem Stuhl ausgeschieden.

Daher ist das sIga ein prima Marker für ein gut funktionierendes Darm-Immunsystem: Je besser der Darm mit sIgA versorgt ist, desto stärker ist das Immunsystem und umso weniger Schadstoffe gelangen in den Blutkreislauf.

2. Die Darmflora

Die Schleimschicht ist das Zuhause unserer Darmbakterien, die übrigen uns mit 100 Billionen, in einer deutlich höheren Anzahl vorhanden sind, als wir körpereigene Zellen haben. Die Darmflora macht ca. 1-2 Kilogramm von deinem Körpergewicht aus. Wahnsinn, oder?  

Die Darmbakterien haben eine Unzahl an Aufgaben. Ich möchte hier nur die wichtigsten nennen:

– sie versorgen die Darmschleimhautzellen mit Nährstoffen, den kurzkettigen Fettsäuren, die sie selbst produzieren

– sie trainieren dein Immunsystem

– sie verdrängen schädliche Bakterien und Pilze und schützen damit auch die Schleimhaut

3. Die Darmschleimhaut

Die Darmschleimhaut besteht aus Schleimhautzellen, die über die sogenannten Tight junctions verbunden sind. Bei der Nahrungsaufnahme wird die Durchlässigkeit dieser Tight junctions geregelt. So dass keine Schadstoffe in den Blutkreislauf gelangen können.

Zurück zum Leaky Gut Syndrom…Wie sehen die eben genannten Schutzschichten dabei aus?

– Die Schleimschicht wird immer dünner und damit ist auch die Menge an sIgA reduziert. Was wiederum zur Folge hat, dass weniger Schadstoffe gebunden werden können. Die Schleimschicht wird verstärkt angegriffen.

– Die Darmflora ist gestört und produziert weniger Nährstoffe für die Darmzellen, die Enterozyten. Ausserdem können sich leichter schädliche Bakterien und Pilze ansiedeln.

– Die Tight junction funktionieren nicht mehr so, wie sie sollten. Damit wird der Darm undicht. Zusätzlich kommt es dadurch zu Entzündungen, die die Durchlässigkeit weiter erhöhen. Ein Teufelskreis!

Wie kommt es dazu?

Leaky Gut – Die Ursachen

Kurz gesagt: alles was die Schleimschicht zerstört, das sIga reduziert, die Darmflora schädigt und die Darmschleimhaut angreift, kann einen undichten Darm entstehen lassen.

Leider kommt da vieles in Frage ☹ 

Angefangen bei falscher Ernährung, Alkohol, Medikamenten (allen voran Antibiotika oder Cortison), Stress und Vitamin- und Nährstoffmängel, Darminfektionen und Nahrungsmittleunverträglichkeiten.

Wie immer gilt es individuell zu schauen, welche Ursachen im Einzelfall vorliegen und diese dann abzustellen. Sonst ist es, wie wenn man versucht ein Feuer zu löschen, während man gleichzeitig immer wieder Öl nachkippt. Nicht besonders sinnvoll, nicht wahr?

Schauen wir uns einige der Ursachen genauer an:

Falsche Ernährung – Was heißt das?

Einfach gesagt:

Viel Zucker und einfache Kohlenhydrate, wie weisser Reis, Getreide, Brot, Nudeln und gleichzeitig wenig Ballaststoffe und Gemüse. Häufig wird das noch kombiniert mit viel Wurst und Milchprodukten.

Das alles kann einen Leaky Gut fördern und öffnet im Tür und Tor.

Alkohol gesund für den Darm?

Natürlich nicht 😉

Regelmäßiger Alkoholkonsum wirkt sich schädigen auf die Darmbarrieren aus (1978, Worthington et al.). Eine Studie (Fachjournal Lancet wurde 1984) zeigt, dass es mindestens 2 alkoholfreie Wochen braucht, bis die Regeneration der alkoholbedingten Darmschleimhautschäden einsetzt. Bei kürzeren alkoholfreien Pausen bleiben die Schäden bestehen. 

Leaky Gut durch Medikamente 

Vor allem Antibiotika-Behandlungen haben einen negativen Einfluss auf die Darmflora. Sie töten nicht nur schädliche Bakterien ab, sondern auch unsere guten Darmbakterien. Wenn diese schützenden Bakterien reduziert sind, können sich z.B. Pilze, wie Candida leichter ansiedeln und stark vermehren. Candida verdrängt dann nicht nur immer weiter die „guten“ Bakterien, sondern gibt auch noch Pilztoxine ab, die die Darmschleimhaut weiter schädigen. 

Auch Schmerzmittel, wie ASS, Ibuprofen oder Diclofenac und einen Langzeiteinnahme von Cortison kann die Magen- und Darmschleimhäute schädigen. Und damit ein Leaky Gut fördern. 

Stress – ein weiterer wichtiger Faktor bei Leaky Gut 

Stress hat großen Einfluß auf unsere Darmgesundheit. Der Verdauungstrakt wird schlechter durchblutet, damit verlängert sich die Verweildauer der Nahrung im Darm, das Immunsystem wird bei Dauerstress runtergefahren usw. Hier kannst du mehr darüber lesen „Wieso Stress uns krank macht“.

In stressigen Phasen greift man eventuell auch vermehrt zu Süßigkeiten, Alkohol oder Medikamenten, was wiederum einen negativen Einfluß auf die Darmschleimhaut hat.  Daher können stressige Phasen, wie Probleme in der Beziehung, Todesfälle, Mobbing bei der Arbeit oder Angstzustände sich körperlich als Leaky Gut Syndrom zeigen. Mit den entsprechenden körperlichen Auswirkungen.

Leaky Gut durch Vitamin-, Mineralien und Spurenelemente-Mangel

Die Enterozyten, die Darmschleimhautzellen, benötigen wie alle Zellen in unserem Körper, bestimmte Nährstoffe um funktions- und leistungsfähig zu bleiben.  Zink z.B. ist für die Regeneration und Heilung der Darmschleimhaut erforderlich. Wenn es fehlt, kann sich die Darmschleimhaut schlecht erholen und ein undichter Darm wird begünstigt. 

Ok, das war ein kleiner Einblick in mögliche Ursachen….wie wird ein Leaky Gut überhaupt diagnostiziert?

Leaky Gut – Die Diagnose

Ich stelle in meiner Praxis die Diagnose „Leaky gut“ anhand von Stuhl-Untersuchungen. Dazu gehören z.B. die Werte:

Alpha-1-Antitrypsin 

Alpha-1-Antitrypsin weist auf eine Entzündung an der Darmschleimhaut hin, es ist aber oft auch ein sicherer Indikator für eine erhöhte Durchlässigkeit der Darmschleimhaut.

Sekretorisches IgA

sIgA kann durch einen Immundefekt erniedrigt vorliegen bis fehlen, zeigt aber auch bei Zöliakie-Patienten niedrige Werte. Liegt gesichert kein Im-mundefekt vor, ist ein geringes sIgA immer ein Zeichen für einen nicht regulär funktionstüchtigen Darm und eine erhöhte Schleimhautperme-abilität.

Histamin

Histamin zeigt an, ob Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Pseudoallergien oder parasitäre Infekte vorliegen. Die Histaminausscheidung im Stuhl ist auch erhöht bei Stresseinwirkung.

Zu einer Stuhldiagnostik gehören noch weitere, wichtige Werte, die jetzt hier einfach zu weit führen würden.

Was du tun kannst, wenn bei dir ein Leaky Gut diagnostiziert wurde oder du den Verdacht darauf hast.

Wie du deine Schleimhaut schützen kannst, den Aufbau der Darmflora und die Regeneration der Darmschleimhaut unterstützen kannst.

Und welche Möglichkeiten es gibt eine Darmentzündung zu behandeln.  Darum wird es in den nächsten Podcast-Folgen gehen. Bis dahin wünsche ich dir eine gute Woche.

Seit Oktober letzten Jahres wohnt Balu, ein alter Briard Rüde aus dem Tierheim bei uns.

Beim Tierarzt wurde mittels Röntgen ein Cauda Equina Syndrom festgestellt. Das bedeutet im Lendenwirbelsäulenbereich besteht eine starke Verengung. Dadurch werden Nerven eingequetscht und die Hinterbeine können immer weniger koordiniert werden, bis hin zur vollständigen Lähmung.

Weshalb ich davon in diesem Podcast erzähle, wie es Balu aktuell geht, was das mit den Leber-Laborwerten zu tun hat, darum geht es in diesem Blogartikel.

Laborwerte sind nicht alles!

Wie du vielleicht schon mitbekommen hast: Ich liebe Laborwerte!

Sie sind so schön klar, eindeutig und man kann mit ihnen prima den Fortschritt der Therapie beurteilen. Doch bei aller Liebe zu Zahlen, darf man dabei eins nicht vergessen: es ist reicht nicht aus die Laborwerte nur auf der körperlichen Ebene zu sehen.

Es ist immer wichtig, sie im Zusammenhang mit dem Gespräch und dem Befinden des Patienten zu beurteilen. Nehmen wir Balu, von dem ich in der Einleitung erzählt habe. Ja, diese Verengung an seiner Wirbelsäule ist da. Wenn man nur das Röntgenbild kennt, könnte man denken, dieser Hund läuft nur noch sehr schwierig oder ist eventuell bereits vollständig gelähmt. Ich kann dir allerdings sagen: „Man merkt beim täglichen Gassi gehen nichts von dieser katastrophalen Wirbelsäule“. Wenn wir Richtung See laufen, ist er fast nicht zu bremsen und läuft freudig voraus. Natürlich ist das Cauda Equina Syndrom vorhanden und da ich das weiß, kann ich einiges dafür tun, dass sein Zustand so bleibt, wie er aktuell ist und sich nicht verschlechtert.

Nur das Röntgenbild alleine gibt eben keine Auskunft, wie er sich wirklich fühlt und verhält. Es liefert aber Hinweise, worauf wir im Umgang mit ihm achten dürfen. Zum Beispiel, dass er besser nicht ins Auto springt, sondern reingehoben wird.

Ganzheitliche Labordiagnostik – Eine andere Sicht auf Laborwerte

Genauso ist es mit Laborwerten. Menschen kommen in meine Praxis, weil sie gesundheitliche Probleme haben, sich müde fühlen, antriebslos, nicht abnehmen können oder schlecht schlafen. Um nur ein paar Beispiele zu nennen.

Selbstverständlich hilft dann die Labordiagnostik, sei es im Blut, Speichel oder Stuhl, Ansatzpunkte für die Therapie zu finden. Auch um den Therapie-Erfolg zu kontrollieren, nutze ich sie gerne.  Ein sehr spannender Aspekt der ganzheitlichen Labordiagnostik ist:  die Laborwerte nicht nur auf der körperlichen, sondern auch analog auf der psychisch seelischen Ebene interpretiert werden.

Was bedeutet das?

Körper, Geist und Seele lassen sich für mich nicht trennen. Sie beeinflussen sich gegenseitig, wirken aufeinander.

Eine kleine Übung

Sitzt du gerade? Gut. Falls nicht, kannst du dich hinsetzen, wenn es gerade bei dir passt. Du kannst auch gerne einfach im Stehen mitmachen.

Jetzt lass den Kopf hängen, mache einen Rundrücken, zieh die Schultern nach vorne, sinke noch etwas in dich zusammen und am besten jammerst du noch ein bisschen vor dich hin.

Wie fühlt sich das an? Wie fühlst du dich? Macht dir das gleich gute Laune oder erst später? Je länger du in dieser Position bleibst, desto schlechter wirst du dich vermutlich fühlen.

Jetzt das Gegenbeispiel: Stell dich aufrecht hin, nehme die Schultern zurück, Kopf hoch, Arme ausbreiten und lächle.

Und? Fühlst du dich anders, als eben auf dem Stuhl. Normalerweise schon. Dein Körper beeinflusst mit seiner Haltung deine Stimmung. Und deine Stimmung beeinflusst deine Körperhaltung. 

Hohe Leberwerte und ihre Bedeutung auf seelischer Ebene

Deine Stimmung beeinflusst deine Körperhaltung. Genauso ändert sich aber nicht nur deine Körperhaltung, sondern auch die biochemischen Vorgänge in deinem Körper.Es werden z.B. andere Botenstoffe ausgeschüttet. Was bedeutet das in Bezug auf meine geliebten Laborwerten?

Nehmen wir als Beispiel die Leber aus der letzten Folge. Ich hatte ja erzählt, dass die Leber unter anderem alles verarbeitet, was vom Darm über die Pfortader zu ihr gebracht wird.

Wenn ein zu durchlässiger Darm, ein sogenannter Leaky Gut besteht, werden Stoffe über die Darmschleimhaut aufgenommen, die normalerweise einfach mit dem Stuhl ausgeschieden werden. Die Leber muss dann schauen, wie sie das alles verarbeiten kann.

Genauso geht es meinen Patienten mit Leber-Problemen häufig seelisch. Es prasseln zu viele Eindrücke von außen in ihrem Leben auf sie ein. Sei es auf der Arbeitsstelle, im Familien und Freundes Bereich durch ständige Erreichbarkeit oder Facebook und Co..

Diese ganzen Eindrücke, Anforderungen und Aufgaben wollen verarbeitet werden. Irgendwann ist das einfach nicht mehr zu schaffen. Man fühlt sich nur noch müde, erschöpft und überfordert.

Mir geht das zum Beispiel so, wenn ich einen Berg an Aufgaben vor mir habe. Da ist noch die Steuererklärung für das Jahr 2020 zu machen. Verschiedene Patienten Berichte wollen noch geschrieben werden, Laborwerte ausgewertet, mit den Hunden Gassi gehen. Meine Mutter zum Arzt begleiten, im Haushalt Wäsche waschen, einkaufen und aufräumen, die Gemüse Pflanzen gießen und die Renovierung unseres Hauses wäre auch noch weiter zu planen. Und so weiter und so weiter. Der ganz normale Wahnsinn also bei mir.

Das Gefühl der Überforderung kann aber auch von zu vielen fremdbestimmten Terminen kommen. Oder machst du vielleicht fremde Probleme und Gefühle zu deine? Möchtest es allen recht machen? Das führt dann auch eventuell zu diesem Gefühl: Ich schaffe das alles nicht mehr.

Tipp Nr. 1 – Die Bestandsaufnahme

Was könnte dann helfen? Für mich als erster Stelle steht eine Bestandsaufnahme, ein Bewusstmachen der Dinge.

Ich zum Beispiel hatte vorletzte Woche ein wirkliches Aha-Erlebnis in Bezug auf meine Aufgabenmenge. Für die Wochen Planung in meinem Urlaub hatte ich alle Aufgaben aufgeschrieben, die ich erledigen wollte und dann auf die einzelnen Tage im Kalender verteilt bzw. ich wollte sie verteilen.

Ich habe dann sehr schnell festgestellt, dass die Woche zu wenig Tage, die Tage zu wenig Stunden oder ich einfach zu viele Aufgaben für diese Woche eingeplant hatte.

Dabei kam mir das beim Sammeln der Aufgaben gar nicht so viel vor. Erst beim detaillierten verteilen auf die einzelnen Kalendertage.

Mein Tipp: Mach dir bewusst, was ist alles in deinem Leben los.

Egal ob das Aufgaben, Situation, Termine oder andere Menschen sind. Mit was beschäftigst du dich tagtäglich? Was prasselt alles auf dich ein?

Tipp Nr. 2 – Entrümpeln befreit!

Daran schließt sich dann auch gleich der nächste Tipp an mit der Frage:

Wann hast du das letzte Mal entrümpelt?

Und damit meine ich nicht nur deine Wohnung.

Wobei ich es immer wieder erstaunlich finde, wie gut ich mich fühle, wenn ich mich endlich von Sachen trenne, die lange ausgedient haben und nur Platz wegnehmen, von denen ich immer gedacht habe, ich könnte sie vielleicht doch nochmal gebrauchen.

Nein, ich meine damit auch: Welche Themen in deinem Leben haben ausgedient?

Wie wäre es, mal eine Bestandsaufnahme zu machen, welche deiner Beziehung die dir noch guttun? Welche belasten dich eher? Was ist nur noch aus Bequemlichkeit in deinem Leben und macht dir aber eigentlich keine Freude mehr? Was kann weg und was ist noch wichtig? Und dann die Dinge, Menschen und Situationen, die dir nicht mehr gut tun, aus deinem Leben zu verbannen.

Es ist wirklich befreiend zu entrümpeln und Platz zu schaffen. Versuch es einfach mal.

Tipp Nr. 3 – Einfach mal Nichts-Tun

Und ein dritter wichtiger Tipp gerade in der heutigen Zeit:  Plane Pausen ein.

Wann hast du das letzte Mal nichts getan? Also wirklich gar nichts. Vielleicht magst du dir bewusst tägliche Auszeiten einplanen, in denen du nichts tust. Kein Handy, kein Facebook. Einfach sitzen und z.B. den Wolken zuschauen. Ich liebe es zum Beispiel, unsere Bienen zu beobachten. Das entschleunigt mich ganz wunderbar. Vielleicht magst du das auch einfach mal ausprobieren, nur für ein paar Tage: Eine halbe Stunde am Tag Nichts-Tun.

Mein Fazit

Nochmal zurück zu den Laborwerten:

Meiner Meinung nach, ist es nicht möglich, nur anhand von Laborwerten eine Therapie festzulegen. Wir sind alle Individuen, mit unserer ganz eigenen Geschichte, Lebenserfahrungen, Vorlieben und Abneigungen. Wir gehen unterschiedlich mit unseren gesundheitlichen Herausforderungen um. Was deinem Nachbarn gut tut, ist vielleicht überhaupt nicht passend für Dich. Wir sind nun mal keine Maschinen, bei denen nur ein defektes Teil ausgetauscht werden muss, dann geht’s schon wieder. Lebewesen sind viel zu komplex, um sie auf einige Werte zu reduzieren, auch wenn sie wichtige Hinweise für die Therapie liefern.

Für mich gehört der ganze Mensch bei einem Therapieplan berücksichtigt. Und so kann es sein, dass ich bei einem Patienten mit erhöhten Leberwerten den Fokus mehr auf die körperlichen Aspekte lege und bei einem anderen die seelischen Themen im Vordergrund stehen. Das macht meine Arbeit so spannend.

Soviel für heute. Freue mich, wenn du nächste Woche wieder auf meiner Webseite vorbeischaust.  Bis dahin wünsche ich dir eine wunderbare Woche, genieße dein Nichts-Tin und viel Spaß beim Entrümpeln.

Anmerkung: Den Energiespeicher Glycogen bildet die Leber aus dem Einfachzucker Glucose. Wenn kurzfristig Energie vom Körper benötigt wird, spaltet sie ihn einfach wieder zu Glucose auf. 

Herstellung: Sie produziert lebenswichtige Verbindungen: z.B. Cholesterin, Gallensäuren, Fettsäuren und Bluteiweiße – wie die Gerinnungsfaktoren und Albumin.

Achja, und so ganz nebenbei wandelt sie auch ca. 10 % des Schilddrüsenhormons fT4 in fT3 um. fT3 ist das wirksame Schilddrüsenhormon und wirklich wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. In meiner Praxis haben viele Menschen Probleme mit einem zu niedrigen Spiegel dieser Schilddrüsen-Hormone. Das kann auch an einer Leber-Problematik liegen.

Übrigens: ca. 20% des fT3 wird im Darm hergestellt. Nicht nur deshalb lohnt es sich, dafür zu sorgen, dass es deinem Darm gut geht.

Entgiftung: Mithilfe verschiedener Enzyme baut die Leber Stoffwechselendprodukte und schädliche Gifte -wie z.B. Ammoniak – ab. Damit ermöglicht sie überhaupt erst die Ausscheidung dieser Giftstoffe.

Info zum „Cholesterin“

Cholesterin kennen viele nur im Zusammenhang mit Herzinfarkt – und Schlaganfall-Risiko. Das Cholesterin lebensnotwendig ist, ist vielen Menschen nicht bewusst. Aus Cholesterin werden viele unserer Hormone und die Gallensäuren gebildet. Teile der Zellmembran aller Zellen sind ebenfalls aus Cholesterin. Wann und wieso Cholesterin Probleme macht, erkläre ich in einem meiner nächsten Blogartikel.

Du siehst also, es gibt mehr als genug Gründe, sich gut um deine Leber zu kümmern.

Hier nochmal eine Zusammenfassung ihrer Aufgaben:

– Auf-, Ab- und Umbau (Stoffwechsel) von Fetten, Eiweißen und Zuckern

– Speicherung von Energieträgern (Glykogen, Fette)

– Entgiftung: Ab- und Umbau von Fremdstoffen wie Medikamenten oder Giften

– Bildung wichtiger Bluteiweiße und Blutgerinnungsbestandteile

– Produktion von Gallensäuren zur Fettverdauung

5 Anzeichen, dass deine Leber Unterstützung braucht

Eine überlastete Leber macht sich eher indirekt bemerkbar. Hier einige Fragen, ob deine Leber Unterstützung braucht:

1. Bist du häufig müde, antriebslos oder gereizt?

2. Schreibst du dir lieber alles auf, damit du nichts vergisst? Leidest unter Konzentrations- und Gedächtnisstörungen?

3. Leidest du abends unter schweren Beinen?

4. Hast du Verdauungsprobleme, wie Blähungen oder Übelkeit?

5. Wachst du nachts häufig zwischen 3 und 5 Uhr auf?

Wenn du einige der Fragen mit „ja“ beantwortet hast oder du gerne einfach so genauer wissen möchtest, wie es deiner Leber geht: Dann lass mal deine Leberwerte im Blut kontrollieren.

Hohe Leberwerte – Was bedeuten sie?

Gamma-GT, GPT und GOT das sind die Standard-Leberwerte, die du vielleicht schon auf Labor-Auswertungen gesehen hast.

Diese Leberwerte sind Enzyme, die sich eigentlich in den Leberzellen befinden. Sind die Zellen geschädigt, werden diese Enzyme vermehrt ins Blut freigesetzt. Die Folge: Die o.g. Leberwerte erhöhen sich und zeigen somit eine Schädigung der Leberzellen an.

Diese Enzyme kommen an unterschiedlichen Stellen in der Leberzelle vor. Daher geben erhöhte Werte Auskunft in welchem Ausmaß die Leberzellen zerstört sind. Gamma-GT ist hierbei der empfindlichste und der erste Wert der ansteigt.

Doch es gibt noch einige weitere Werte, die wichtige Hinweise geben können.

Hier eine Übersicht der relevanten Leberwerte und was sie aussagen:

In welchem Ausmaß sind Leberzellen geschädigt?

Gamma-GT: Befindet sich in der Zellmembran, früher Marker von Leber-Zellschäden

GPT: Befindet sich in der Zellflüssigkeit (Zytosol), zeigt Leber-Zellschäden an

GOT: Befindet sich in der Zellflüssigkeit (Zytosol) und in den Mitochondrien, zeigt Leber-Zellschäden an

GLDH: Befindet sich in den Zellorganellen (Mitochondrien), nicht leberspezifisch, zeigt Zell- und Mitochondrien-Schäden an

Bildet die Leber genug von…? – Beurteilung der Syntheseleistung:

CHE (Cholinesterase): Enzym, dass in der Leber gebildet wird, Bei Menschen mit verminderter Cholinesteraseaktivität wirken manche bei der Narkose eingesetzte Medikamente viel stärker. Um dies zu erkennen und die Dosierung der entsprechenden Medikamente anzupassen, wird die Cholinesterase auch vor Operationen gemessen.

Bluteiweiß Albumin:

Sorgt normalerweise für den richtigen Kolloidosmotischen Druck im Blut, bei zu wenig => Entstehung von Wassereinlagerungen (Ödemen).

Gerinnungsfaktoren:

Zu wenige => erhöhte Blutungsneigung

Wie sieht die Entgiftungsleistung aus?

Ammoniak:

Ammoniak entsteht durch Abbauprozesse vorwiegend im Darm. Es wird über die Pfortader zur Leber geleitet und dort zu Harnstoff verstoffwechselt und dann über die Nieren ausgeschieden. Ammoniak ist Blut-Hirn-Schrankengängig und kann Gehirnstörungen auslösen (Enzephalopathien). Bei einer Leberzirrhose kann die Entgiftung um bis zu 80% reduziert sein.

Kann die Galle gut abfließen?

Bilirubin: Fällt beim Abbau der roten Blutkörperchen an.

Gamma-GT: Ist in der Membran derGallengang-Zellwände enthalten und kann dortige Zellschäden anzeigen.

AP (Alkalische Phosphatase): Nicht Leberspezifisch. Eine Erhöhung kann auch auf Probleme in den Knochen hinweisen.

Die Cholesterin- und Triglycerid-Werte sind auch interessant im Zusammenhang mit der Leber. Weshalb? Dazu mehr in einem demnächst erscheinenden Artikel.

Löwenzahn, Mariendistel & Co – so stärkst du deine Leber auf natürliche Weise

Vielleicht fragst du dich jetzt: Ok, dann weiß ich, dass es meiner Leber nicht gut geht, und jetzt? Wie kann ich meiner Leber helfen?

Es gibt einiges an Möglichkeiten die Leber zu unterstützen. Zum Beispiel mag die Leber alle Arten von Bitterstoffen. Leider sind mittlerweile Bitterstoffe aus den meisten Gemüsesorten rausgezüchtet. Die Menschen mögen Bitteres einfach nicht so gerne.  Wenn du die Möglichkeit hast, Wildkräuter wie Löwenzahn und Schafgarbe in deine Ernährung einzubauen, dann mach das.

Ansonsten kann ich dir das Bitterelixier von der Mark-Greiff-Apotheke empfehlen. Auch von Wala und Weleda gibt es gute Bittertropfen. Sie werden einfach vor dem Essen genommen und regen wunderbar die Verdauung an.

Als Frühjahrskur sind auch spezielle Leber-Galle-Teemischungen, die gallensafttreibend und verdauungsfördernd wirken, zu empfehlen. Als zentrale Bestandteile enthalten sie in der Regel Löwenzahnblätter und -wurzeln, Wegwarte, Pfefferminze, Wermut, Schafgarbe und andere Heilkräuter. Davon kannst du gerne 2-3 Tassen pro Tag trinken.

Natürlich kannst du dafür auch selber getrocknete oder frische Kräuter aus dem eigenen Garten verwenden.

Eine weitere tolle Möglichkeit, deiner Leber etwas Gutes zu tun, sind Leberwickel. Die Leber mag es feucht und warm. Deshalb ein feuchtes, kleines Handtuch auf die Region der Leber legen.  (Kleine Anmerkung: Die Leber befindet sich unterhalb des rechten Rippenbogens.) Auf das feuchte Handtuch legst du eine Wärmflasche und diese deckst du mit einem Handtuch ab.  Dann ca. 30min hinlegen und die Wärme und Ruhe genießen. Falls es dir möglich ist, mache den Leberwickel am besten zwischen 13 und 15 Uhr. Aber es geht natürlich auch zu jeder anderen Uhrzeit.

Leberwickel werden nicht nur zur unterstützenden Behandlung von Leberbeschwerden eingesetzt, sondern auch bei Verdauungsschwäche, Erschöpfung oder depressiver Verstimmung. Bei dieser äusseren Anwendung ist besonders darauf zu achten, dass es sich um eine wohltuende Anwendung handeln soll.

MEIN TIPP: „Schafgarben-Leberwickel“

Die feuchtwarme Schafgarben-Kompresse gilt als Klassiker bei der Leberunterstützung

Zubereitung:

Einen halben Liter kochendes Wasser über 1-2 Teelöffel Schafgarbenkraut giessen und 5 min zugedeckt ziehen lassen. Den noch heissen Aufguss über einen zusammengerollten Waschlappen  giessen. Den Waschlappen gut auswringen (Achtung heiß!), sodass der Waschlappen nur noch feucht ist. Den heissen Waschlappen auf die Lebergegend legen, Eine Wärmeflasche auflegen  und mit einem Tuch abdecken. Eine halbe Stunde ruhen, solange sich alles schön warm anfühlt.

Zusätzlich kann man noch gezielter mit Pflanzenheilkunde -Phytotherapie- unterstützen:

Da gelten vor allem der Löwenzahn, die Mariendistel und die Artischocke als Leber-Pflanzen. Das sind aber bei weitem nicht die einzigen, nur die bekanntesten. Für wen welche Pflanze besonders geeignet ist, entscheidet am besten ein Therapeut nach gründlicher Anamnese. Ich verwende dafür am liebsten Urtinkturen der Firma Ceres.

Weniger Stress für die Leber: Ein gesunder Darm!

Bei hohen Leberwerten denken viele als erstes, dass es an zu hohem Alkoholkonsum oder zu vielen Medikamenten liegt. Natürlich belasten Alkohol und Medikamente die Leber. Schließlich muss sie diese verstoffwechseln. Und es ist sicherlich eine gute Idee, beides auf ein Mindestmaß zu beschränken.

Was viele nicht wissen, dass durch bestimmte Abbauprozesse im Darm u.a. Ammoniak entsteht. Normalerweise wird Ammoniak über die Pfortader zur Leber geleitet, dort zu Harnstoff verstoffwechselt und dann über die Nieren ausgeschieden.

Liegen Leberprobleme vor, kann diese Entgiftung nicht mehr optimal ablaufen und Ammoniak reichert sich im Blut an.

Weshalb ist das ein Problem? Ammoniak wird von der  Blut-Hirn-Schranke nicht aufgehalten, gelangt also ins Gehir und kann dort schwerwiegende Störungen -sogenannte Enzephalopathien – auslösen.

Deshalb gehört für mich zu einer Leber-Behandlung immer auch dazu, zu schauen wie es  dem Darm geht.

Mit einer Stuhldiagnostik lässt sich leicht erkennen, ob Probleme bestehen und wo ich bei der Behandlung am besten ansetzen kann.

Liegen zum Beispiel Entzündungen vor? Oder ein Candida? Wie sehr ist die Darmflora im Ungleichgewicht? Wie gut arbeitet die Bauchspeicheldrüse? Besteht ein Lekay gut? Das sind einige der Fragen, die durch eine passende Stuhldiagnostik geklärt werden können. Bei der Behandlung muss man leider häufig etwas Geduld mitbringen, doch es lohnt sich.

Falls du dazu mehr Informationen möchtest, melde dich einfach bei mir. Meine Kontaktdaten findest du unter diesem Podcast.

Ich fasse nochmal kurz zusammen:

Die Leber ist ein wirklich wichtiges Organ in deinem Körper, leider werden Probleme häufig erst spät bemerkt. Grundsätzlich ist die Leber ein Regenerationskünstler, der du in der Regel bereits mit einigen einfachen Dingen wunderbar helfen kannst.

Stichworte dazu sind: Bitterstoffe, Leberwickel, Darm gesund halten, Alkohol nur in Maßen, Medikamente so wenig wie möglich. Naja, und mehr Bewegung und bei Übergewicht eine Reduzierung des Gewichts, wirkt sich natürlich auch gut auf die Leber und die allgemeine Gesundheit aus.

Kennst du den Spruch: „ mir läuft die Galle über“ ? Oder auch „mir ist was über die Leber gelaufen“? Dazu mehr in meinem nächsten Blogartikel.

Die Leber – Ein wahres Multitasking-Talent 

Die Leber ist ein ganz besonderes Organ: Sie übernimmt wahnsinnig viele unterschiedliche Aufgaben.

Wenn man sich die Aufgaben der Leber ansieht, könnte man sich schon fragen:

Wie schafft sie das alles nur?

Schauen wir uns mal im Einzelnen die Aufgaben der Leber an:

Verdauung: Zum einen bildet sie die Galle, um die Fett-Verdauung zu ermöglichen. Sie wird zum passenden Zeitpunkt in den Dünndarm abgegeben.

Stoffwechsel: Alle Nährstoffe und sonstigen Dinge -wie z.B. Medikamente- werden durch die Darmschleimhaut in den Blutkreislauf gebracht. Natürlich nicht unkontrolliert. Sondern in der Pfortader gesammelt und dann als erstes in die Leber geleitet. Die Leber steuert den Zucker-, Fett- und Eiweiß-Stoffwechsel. Sie baut diese Moleküle um, spaltet sie auf, so dass dein Körper sie optimal verwenden kann.

Speicher: Außerdem dient sie als Energiespeicher. Neben den Fetten kann sie auch Zucker -in Form von Glycogen- speichern.  So hilft sie der Bauchspeicheldrüse und den Hormonen Insulin und Glucagon, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Mit den Reserven in der Leber kannst du theoretisch problemlos 24-Stunden ohne Nahrung auskommen. Allein die gespeicherten Fette machen ungefähr die Kalorien einer Tafel Schokolade aus. 

Anmerkung: Den Energiespeicher Glycogen bildet die Leber aus dem Einfachzucker Glucose. Wenn kurzfristig Energie vom Körper benötigt wird, spaltet sie ihn einfach wieder zu Glucose auf. 

Herstellung: Sie produziert lebenswichtige Verbindungen: z.B. Cholesterin, Gallensäuren, Fettsäuren und Bluteiweiße – wie die Gerinnungsfaktoren und Albumin.

Achja, und so ganz nebenbei wandelt sie auch ca. 10 % des Schilddrüsenhormons fT4 in fT3 um. fT3 ist das wirksame Schilddrüsenhormon und wirklich wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. In meiner Praxis haben viele Menschen Probleme mit einem zu niedrigen Spiegel dieser Schilddrüsen-Hormone. Das kann auch an einer Leber-Problematik liegen.

Übrigens: ca. 20% des fT3 wird im Darm hergestellt. Nicht nur deshalb lohnt es sich, dafür zu sorgen, dass es deinem Darm gut geht.

Entgiftung: Mithilfe verschiedener Enzyme baut die Leber Stoffwechselendprodukte und schädliche Gifte -wie z.B. Ammoniak – ab. Damit ermöglicht sie überhaupt erst die Ausscheidung dieser Giftstoffe. 

Info zum „Cholesterin“

Cholesterin kennen viele nur im Zusammenhang mit Herzinfarkt – und Schlaganfall-Risiko. Das Cholesterin lebensnotwendig ist, ist vielen Menschen nicht bewusst. Aus Cholesterin werden viele unserer Hormone und die Gallensäuren gebildet. Teile der Zellmembran aller Zellen sind ebenfalls aus Cholesterin. Wann und wieso Cholesterin Probleme macht, erkläre ich in einem meiner nächsten Blogartikel.

Du siehst also, es gibt mehr als genug Gründe, sich gut um deine Leber zu kümmern.

Hier nochmal eine Zusammenfassung ihrer Aufgaben:

– Auf-, Ab- und Umbau (Stoffwechsel) von Fetten, Eiweißen und Zuckern

– Speicherung von Energieträgern (Glykogen, Fette)

– Entgiftung: Ab- und Umbau von Fremdstoffen wie Medikamenten oder Giften

– Bildung wichtiger Bluteiweiße und Blutgerinnungsbestandteile

– Produktion von Gallensäuren zur Fettverdauung

5 Anzeichen, dass deine Leber Unterstützung braucht 

Eine überlastete Leber macht sich eher indirekt bemerkbar. Hier einige Fragen, ob deine Leber Unterstützung braucht:

1. Bist du häufig müde, antriebslos oder gereizt?

2. Schreibst du dir lieber alles auf, damit du nichts vergisst? Leidest unter Konzentrations- und Gedächtnisstörungen?

3. Leidest du abends unter schweren Beinen?

4. Hast du Verdauungsprobleme, wie Blähungen oder Übelkeit?

5. Wachst du nachts häufig zwischen 3 und 5 Uhr auf?

Wenn du einige der Fragen mit „ja“ beantwortet hast oder du gerne einfach so genauer wissen möchtest, wie es deiner Leber geht: Dann lass mal deine Leberwerte im Blut kontrollieren.

Hohe Leberwerte – Was bedeuten sie? 

Gamma-GT, GPT und GOT das sind die Standard-Leberwerte, die du vielleicht schon auf Labor-Auswertungen gesehen hast.

Diese Leberwerte sind Enzyme, die sich eigentlich in den Leberzellen befinden. Sind die Zellen geschädigt, werden diese Enzyme vermehrt ins Blut freigesetzt. Die Folge: Die o.g. Leberwerte erhöhen sich und zeigen somit eine Schädigung der Leberzellen an.

Diese Enzyme kommen an unterschiedlichen Stellen in der Leberzelle vor. Daher geben erhöhte Werte Auskunft in welchem Ausmaß die Leberzellen zerstört sind. Gamma-GT ist hierbei der empfindlichste und der erste Wert der ansteigt.

Doch es gibt noch einige weitere Werte, die wichtige Hinweise geben können.

Hier eine Übersicht der relevanten Leberwerte und was sie aussagen:

In welchem Ausmaß sind Leberzellen geschädigt?

Gamma-GT: Befindet sich in der Zellmembran, früher Marker von Leber-Zellschäden 

GPT: Befindet sich in der Zellflüssigkeit (Zytosol), zeigt Leber-Zellschäden an 

GOT: Befindet sich in der Zellflüssigkeit (Zytosol) und in den Mitochondrien, zeigt Leber-Zellschäden an

GLDH: Befindet sich in den Zellorganellen (Mitochondrien), nicht leberspezifisch, zeigt Zell- und Mitochondrien-Schäden an

Bildet die Leber genug von…? – Beurteilung der Syntheseleistung:

CHE (Cholinesterase): Enzym, dass in der Leber gebildet wird, Bei Menschen mit verminderter Cholinesteraseaktivität wirken manche bei der Narkose eingesetzte Medikamente viel stärker. Um dies zu erkennen und die Dosierung der entsprechenden Medikamente anzupassen, wird die Cholinesterase auch vor Operationen gemessen.

Bluteiweiß Albumin:

Sorgt normalerweise für den richtigen Kolloidosmotischen Druck im Blut, bei zu wenig => Entstehung von Wassereinlagerungen (Ödemen).

Gerinnungsfaktoren:

Zu wenige => erhöhte Blutungsneigung

Wie sieht die Entgiftungsleistung aus?

Ammoniak:

Ammoniak entsteht durch Abbauprozesse vorwiegend im Darm. Es wird über die Pfortader zur Leber geleitet und dort zu Harnstoff verstoffwechselt und dann über die Nieren ausgeschieden. Ammoniak ist Blut-Hirn-Schrankengängig und kann Gehirnstörungen auslösen (Enzephalopathien). Bei einer Leberzirrhose kann die Entgiftung um bis zu 80% reduziert sein.

Kann die Galle gut abfließen?

Bilirubin: Fällt beim Abbau der roten Blutkörperchen an.

Gamma-GT: Ist in der Membran derGallengang-Zellwände enthalten und kann dortige Zellschäden anzeigen.

AP (Alkalische Phosphatase): Nicht Leberspezifisch. Eine Erhöhung kann auch auf Probleme in den Knochen hinweisen.

Die Cholesterin- und Triglycerid-Werte sind auch interessant im Zusammenhang mit der Leber. Weshalb? Dazu mehr in einem demnächst erscheinenden Artikel.

Löwenzahn, Mariendistel & Co – so stärkst du deine Leber auf natürliche Weise

Vielleicht fragst du dich jetzt: Ok, dann weiß ich, dass es meiner Leber nicht gut geht, und jetzt? Wie kann ich meiner Leber helfen?

Es gibt einiges an Möglichkeiten die Leber zu unterstützen. Zum Beispiel mag die Leber alle Arten von Bitterstoffen. Leider sind mittlerweile Bitterstoffe aus den meisten Gemüsesorten rausgezüchtet. Die Menschen mögen Bitteres einfach nicht so gerne.  Wenn du die Möglichkeit hast, Wildkräuter wie Löwenzahn und Schafgarbe in deine Ernährung einzubauen, dann mach das.

Ansonsten kann ich dir das Bitterelixier von der Mark-Greiff-Apotheke empfehlen. Auch von Wala und Weleda gibt es gute Bittertropfen. Sie werden einfach vor dem Essen genommen und regen wunderbar die Verdauung an.

Als Frühjahrskur sind auch spezielle Leber-Galle-Teemischungen, die gallensafttreibend und verdauungsfördernd wirken, zu empfehlen. Als zentrale Bestandteile enthalten sie in der Regel Löwenzahnblätter und -wurzeln, Wegwarte, Pfefferminze, Wermut, Schafgarbe und andere Heilkräuter. Davon kannst du gerne 2-3 Tassen pro Tag trinken.

Natürlich kannst du dafür auch selber getrocknete oder frische Kräuter aus dem eigenen Garten verwenden.

Eine weitere tolle Möglichkeit, deiner Leber etwas Gutes zu tun, sind Leberwickel. Die Leber mag es feucht und warm. Deshalb ein feuchtes, kleines Handtuch auf die Region der Leber legen.  (Kleine Anmerkung: Die Leber befindet sich unterhalb des rechten Rippenbogens.) Auf das feuchte Handtuch legst du eine Wärmflasche und diese deckst du mit einem Handtuch ab.  Dann ca. 30min hinlegen und die Wärme und Ruhe genießen. Falls es dir möglich ist, mache den Leberwickel am besten zwischen 13 und 15 Uhr. Aber es geht natürlich auch zu jeder anderen Uhrzeit.

Leberwickel werden nicht nur zur unterstützenden Behandlung von Leberbeschwerden eingesetzt, sondern auch bei Verdauungsschwäche, Erschöpfung oder depressiver Verstimmung. Bei dieser äusseren Anwendung ist besonders darauf zu achten, dass es sich um eine wohltuende Anwendung handeln soll.

MEIN TIPP: „Schafgarben-Leberwickel“

Die feuchtwarme Schafgarben-Kompresse gilt als Klassiker bei der Leberunterstützung 

Zubereitung:

Einen halben Liter kochendes Wasser über 1-2 Teelöffel Schafgarbenkraut giessen und 5 min zugedeckt ziehen lassen. Den noch heissen Aufguss über einen zusammengerollten Waschlappen  giessen. Den Waschlappen gut auswringen (Achtung heiß!), sodass der Waschlappen nur noch feucht ist. Den heissen Waschlappen auf die Lebergegend legen, Eine Wärmeflasche auflegen  und mit einem Tuch abdecken. Eine halbe Stunde ruhen, solange sich alles schön warm anfühlt.

Zusätzlich kann man noch gezielter mit Pflanzenheilkunde -Phytotherapie- unterstützen:

Da gelten vor allem der Löwenzahn, die Mariendistel und die Artischocke als Leber-Pflanzen. Das sind aber bei weitem nicht die einzigen, nur die bekanntesten. Für wen welche Pflanze besonders geeignet ist, entscheidet am besten ein Therapeut nach gründlicher Anamnese. Ich verwende dafür am liebsten Urtinkturen der Firma Ceres.

Weniger Stress für die Leber: Ein gesunder Darm! 

Bei hohen Leberwerten denken viele als erstes, dass es an zu hohem Alkoholkonsum oder zu vielen Medikamenten liegt. Natürlich belasten Alkohol und Medikamente die Leber. Schließlich muss sie diese verstoffwechseln. Und es ist sicherlich eine gute Idee, beides auf ein Mindestmaß zu beschränken.

Was viele nicht wissen, dass durch bestimmte Abbauprozesse im Darm u.a. Ammoniak entsteht. Normalerweise wird Ammoniak über die Pfortader zur Leber geleitet, dort zu Harnstoff verstoffwechselt und dann über die Nieren ausgeschieden.

Liegen Leberprobleme vor, kann diese Entgiftung nicht mehr optimal ablaufen und Ammoniak reichert sich im Blut an.

Weshalb ist das ein Problem? Ammoniak wird von der  Blut-Hirn-Schranke nicht aufgehalten, gelangt also ins Gehir und kann dort schwerwiegende Störungen -sogenannte Enzephalopathien – auslösen.

Deshalb gehört für mich zu einer Leber-Behandlung immer auch dazu, zu schauen wie es  dem Darm geht.

Mit einer Stuhldiagnostik lässt sich leicht erkennen, ob Probleme bestehen und wo ich bei der Behandlung am besten ansetzen kann.

Liegen zum Beispiel Entzündungen vor? Oder ein Candida? Wie sehr ist die Darmflora im Ungleichgewicht? Wie gut arbeitet die Bauchspeicheldrüse? Besteht ein Lekay gut? Das sind einige der Fragen, die durch eine passende Stuhldiagnostik geklärt werden können. Bei der Behandlung muss man leider häufig etwas Geduld mitbringen, doch es lohnt sich.

Falls du dazu mehr Informationen möchtest, melde dich einfach bei mir. Meine Kontaktdaten findest du unter diesem Podcast.

Ich fasse nochmal kurz zusammen:

Die Leber ist ein wirklich wichtiges Organ in deinem Körper, leider werden Probleme häufig erst spät bemerkt. Grundsätzlich ist die Leber ein Regenerationskünstler, der du in der Regel bereits mit einigen einfachen Dingen wunderbar helfen kannst.

Stichworte dazu sind: Bitterstoffe, Leberwickel, Darm gesund halten, Alkohol nur in Maßen, Medikamente so wenig wie möglich. Naja, und mehr Bewegung und bei Übergewicht eine Reduzierung des Gewichts, wirkt sich natürlich auch gut auf die Leber und die allgemeine Gesundheit aus.

Kennst du den Spruch: „ mir läuft die Galle über“ ? Oder auch „mir ist was über die Leber gelaufen“? Dazu mehr in meinem nächsten Blogartikel.